1日3004キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3004キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3004kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3004キロカロリーの分量を見る

穀物類で3004キロカロリー

オートミール	859g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	861g相当	107杯（大さじ）
米	879g相当	5.8合
中力粉	892g相当	111杯（大さじ）
強力粉	892g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1040g相当
食パン	1212g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1768g相当	14個
ごはん	1926g相当	12膳
そば	2311g相当	11人前
うどん	3163g相当	15玉

いも・でんぷん類で3004キロカロリー

ふかしいも	2329g相当	11個
さつまいも（生）	2366g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4231g相当	28個
さといも（生）	5668g相当	113個
さといも（調理済）	5777g相当	115個
じゃがいも（生）	5891g相当	39個

砂糖・甘味料で3004キロカロリー

グラニュー糖	763g相当	63杯（大さじ）
上白糖	769g相当	85杯（大さじ）
三温糖	771g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	914g相当	43杯（大さじ）

豆類で3004キロカロリー

きな粉	667g相当	83杯（大さじ）
大豆	808g相当
納豆	1633g相当	40パック
豆腐竹輪	2483g相当	27本
木綿豆腐	4116g相当	13丁
絹ごし豆腐	5365g相当	17丁

種実類で3004キロカロリー

マカダミアナッツ	400g相当	200粒
ブラジルナッツ	428g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	429g相当	214粒
ピスタチオ	487g相当	487粒
アーモンド	494g相当	494粒
らっかせい	526g相当	526粒
栗	1977g相当	197個

野菜類で3004キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1073g相当
にんにく	2329g相当	332片
えだまめ	2404g相当	801さや
かぼちゃ	3852g相当	2.5個
れんこん	4552g相当
ごぼう	5180g相当	34本
ブロッコリー	8119g相当	32株
にんじん	8583g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8583g相当	42本
玉ねぎ	9104g相当	45個
しそ	9388g相当	9388枚
ミニトマト	10014g相当	500個
オクラ	11554g相当	1155本
キャベツ	13061g相当	10玉
アスパラガス	14305g相当	476本
トマト	15020g相当	75個
ピーマン	15020g相当	500個
なす	16689g相当	166本
ほうれんそう	16689g相当	83束
パクチー	16689g相当
ズッキーニ	18775g相当	93本
大根	20027g相当	20本
きゅうり	23108g相当	231本
はくさい	23108g相当	15玉
セロリ	25034g相当	166本
もやし	27310g相当	136袋
レタス	27310g相当	54玉

果実類で3004キロカロリー

アボカド	1707g相当	17個
バナナ	3231g相当	26本
マンゴー	4418g相当	22個
ぶどう	5180g相当	10房
りんご	5365g相当	17個
パイナップル	5563g相当	3.7個
キウイ（緑）	5891g相当	58個
みかん	6131g相当	40個
グレープフルーツ	7510g相当	25個
メロン	7510g相当	5玉
梨	7906g相当	26個
もも	7906g相当	31個
いちご	9691g相当	323個

きのこ類で3004キロカロリー

えのきたけ	8836g相当
まつたけ	9388g相当
エリンギ	9691g相当
ぶなしめじ	11554g相当
しいたけ	12016g相当
まいたけ	13655g相当
なめこ	14305g相当
マッシュルーム	20027g相当

藻類で3004キロカロリー

焼きのり	1012g相当
あおのり	1207g相当
いわのり	1318g相当
塩昆布	1557g相当
こんぶ	1768g相当
昆布の佃煮	2003g相当
くきわかめ	16689g相当
ひじき	23108g相当
わかめ	33378g相当
うみぶどう	50067g相当
もずく	75100g相当

魚介類で3004キロカロリー

かつお節	905g相当
するめ（あたりめ）	989g相当
さんま	1047g相当
うなぎのかば焼き	1055g相当
塩さば	1143g相当
イクラ	1193g相当
うなぎ	1318g相当
ぶり	1354g相当
はまち	1385g相当
ぎんざけ	1598g相当
魚肉ソーセージ	1902g相当
いわし	1926g相当
魚肉ハム	1939g相当
ししゃも	1977g相当
たい	2329g相当
べにざけ	2366g相当
辛子明太子	2483g相当
まぐろの赤身	2613g相当
あじ	2683g相当
ほっけ	2917g相当
かまぼこ	3231g相当
はんぺん	3231g相当
かにかま	3376g相当
あまえび	3535g相当
なると	3755g相当
ブラックタイガー	3902g相当
するめいか	3953g相当
かき	5180g相当
あさり	10359g相当

肉類で3004キロカロリー

牛バラ肉	789g相当
豚バラ肉	821g相当
牛サーロイン	960g相当
牛肩ロース肉	1019g相当
牛ひき肉	1197g相当
生ハム	1237g相当
ソーセージ	1301g相当
鶏むね肉	1312g相当
牛フィレ肉	1698g相当
チャーシュー	1810g相当
豚フィレ肉	2546g相当
鶏ささみ	2808g相当	56本
砂肝	3494g相当

卵類で3004キロカロリー<

卵黄	895g相当	44個
生たまご	2116g相当	35個
ゆでたまご	2242g相当	37個

乳製品で3004キロカロリー

プロセスチーズ	960g相当
モッツァレラチーズ	1117g相当
牛乳	4925g相当	24杯
低脂肪牛乳	7153g相当	35杯

菓子類で3004キロカロリー

ポテトチップス	556g相当
ドーナッツ（プレーン）	793g相当
アップルパイ	1022g相当
ホットケーキ	1188g相当
カスタードプリン	2590g相当

一般的食品で3004キロカロリー

チャーハン	1459g相当
とりから揚げ	1473g相当
ハンバーグ	1525g相当
豆腐ハンバーグ	2116g相当
お好み焼き	2209g相当

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