1日3094キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3094キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3094kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3094キロカロリーの分量を見る

穀物類で3094キロカロリー

オートミール	884g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	887g相当	110杯（大さじ）
米	905g相当	6合
中力粉	919g相当	114杯（大さじ）
強力粉	919g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1071g相当
食パン	1248g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1820g相当	15個
ごはん	1984g相当	13膳
そば	2380g相当	11人前
うどん	3257g相当	16玉

いも・でんぷん類で3094キロカロリー

ふかしいも	2399g相当	11個
さつまいも（生）	2437g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4358g相当	29個
さといも（生）	5838g相当	116個
さといも（調理済）	5950g相当	119個
じゃがいも（生）	6067g相当	40個

砂糖・甘味料で3094キロカロリー

グラニュー糖	786g相当	65杯（大さじ）
上白糖	792g相当	88杯（大さじ）
三温糖	794g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	941g相当	44杯（大さじ）

豆類で3094キロカロリー

きな粉	687g相当	85杯（大さじ）
大豆	832g相当
納豆	1682g相当	42パック
豆腐竹輪	2558g相当	28本
木綿豆腐	4239g相当	14丁
絹ごし豆腐	5525g相当	18丁

種実類で3094キロカロリー

マカダミアナッツ	412g相当	206粒
ブラジルナッツ	441g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	442g相当	221粒
ピスタチオ	502g相当	502粒
アーモンド	509g相当	509粒
らっかせい	541g相当	541粒
栗	2036g相当	203個

野菜類で3094キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1105g相当
にんにく	2399g相当	342片
えだまめ	2476g相当	825さや
かぼちゃ	3967g相当	2.6個
れんこん	4688g相当
ごぼう	5335g相当	35本
ブロッコリー	8363g相当	33株
にんじん	8840g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8840g相当	44本
玉ねぎ	9376g相当	46個
しそ	9669g相当	9669枚
ミニトマト	10314g相当	515個
オクラ	11900g相当	1190本
キャベツ	13453g相当	11玉
アスパラガス	14734g相当	491本
トマト	15470g相当	77個
ピーマン	15470g相当	515個
なす	17189g相当	171本
ほうれんそう	17189g相当	85束
パクチー	17189g相当
ズッキーニ	19338g相当	96本
大根	20627g相当	20本
きゅうり	23800g相当	238本
はくさい	23800g相当	15玉
セロリ	25784g相当	171本
もやし	28128g相当	140袋
レタス	28128g相当	56玉

果実類で3094キロカロリー

アボカド	1758g相当	17個
バナナ	3327g相当	27本
マンゴー	4550g相当	22個
ぶどう	5335g相当	10房
りんご	5525g相当	18個
パイナップル	5730g相当	3.8個
キウイ（緑）	6067g相当	60個
みかん	6315g相当	42個
グレープフルーツ	7735g相当	25個
メロン	7735g相当	5.1玉
梨	8143g相当	27個
もも	8143g相当	32個
いちご	9981g相当	332個

きのこ類で3094キロカロリー

えのきたけ	9100g相当
まつたけ	9669g相当
エリンギ	9981g相当
ぶなしめじ	11900g相当
しいたけ	12376g相当
まいたけ	14064g相当
なめこ	14734g相当
マッシュルーム	20627g相当

藻類で3094キロカロリー

焼きのり	1042g相当
あおのり	1243g相当
いわのり	1358g相当
塩昆布	1604g相当
こんぶ	1820g相当
昆布の佃煮	2063g相当
くきわかめ	17189g相当
ひじき	23800g相当
わかめ	34378g相当
うみぶどう	51567g相当
もずく	77350g相当

魚介類で3094キロカロリー

かつお節	932g相当
するめ（あたりめ）	1018g相当
さんま	1079g相当
うなぎのかば焼き	1086g相当
塩さば	1177g相当
イクラ	1228g相当
うなぎ	1358g相当
ぶり	1394g相当
はまち	1426g相当
ぎんざけ	1646g相当
魚肉ソーセージ	1959g相当
いわし	1984g相当
魚肉ハム	1997g相当
ししゃも	2036g相当
たい	2399g相当
べにざけ	2437g相当
辛子明太子	2558g相当
まぐろの赤身	2691g相当
あじ	2763g相当
ほっけ	3004g相当
かまぼこ	3327g相当
はんぺん	3327g相当
かにかま	3477g相当
あまえび	3640g相当
なると	3868g相当
ブラックタイガー	4019g相当
するめいか	4072g相当
かき	5335g相当
あさり	10669g相当

肉類で3094キロカロリー

牛バラ肉	813g相当
豚バラ肉	846g相当
牛サーロイン	989g相当
牛肩ロース肉	1049g相当
牛ひき肉	1233g相当
生ハム	1274g相当
ソーセージ	1340g相当
鶏むね肉	1352g相当
牛フィレ肉	1749g相当
チャーシュー	1864g相当
豚フィレ肉	2623g相当
鶏ささみ	2892g相当	57本
砂肝	3598g相当

卵類で3094キロカロリー<

卵黄	921g相当	46個
生たまご	2179g相当	36個
ゆでたまご	2309g相当	38個

乳製品で3094キロカロリー

プロセスチーズ	989g相当
モッツァレラチーズ	1151g相当
牛乳	5073g相当	25杯
低脂肪牛乳	7367g相当	36杯

菓子類で3094キロカロリー

ポテトチップス	572g相当
ドーナッツ（プレーン）	817g相当
アップルパイ	1053g相当
ホットケーキ	1223g相当
カスタードプリン	2668g相当

一般的食品で3094キロカロリー

チャーハン	1502g相当
とりから揚げ	1517g相当
ハンバーグ	1571g相当
豆腐ハンバーグ	2179g相当
お好み焼き	2275g相当

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