1日3093キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3093キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3093kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3093キロカロリーの分量を見る

穀物類で3093キロカロリー

オートミール	884g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	887g相当	110杯（大さじ）
米	905g相当	6合
中力粉	918g相当	114杯（大さじ）
強力粉	918g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1071g相当
食パン	1248g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1820g相当	15個
ごはん	1983g相当	13膳
そば	2380g相当	11人前
うどん	3256g相当	16玉

いも・でんぷん類で3093キロカロリー

ふかしいも	2398g相当	11個
さつまいも（生）	2436g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4357g相当	29個
さといも（生）	5836g相当	116個
さといも（調理済）	5949g相当	118個
じゃがいも（生）	6065g相当	40個

砂糖・甘味料で3093キロカロリー

グラニュー糖	786g相当	65杯（大さじ）
上白糖	792g相当	88杯（大さじ）
三温糖	794g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	941g相当	44杯（大さじ）

豆類で3093キロカロリー

きな粉	686g相当	85杯（大さじ）
大豆	832g相当
納豆	1681g相当	42パック
豆腐竹輪	2557g相当	28本
木綿豆腐	4237g相当	14丁
絹ごし豆腐	5524g相当	18丁

種実類で3093キロカロリー

マカダミアナッツ	412g相当	206粒
ブラジルナッツ	440g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	442g相当	221粒
ピスタチオ	502g相当	502粒
アーモンド	508g相当	508粒
らっかせい	541g相当	541粒
栗	2035g相当	203個

野菜類で3093キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1105g相当
にんにく	2398g相当	342片
えだまめ	2475g相当	825さや
かぼちゃ	3966g相当	2.6個
れんこん	4687g相当
ごぼう	5333g相当	35本
ブロッコリー	8360g相当	33株
にんじん	8838g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8838g相当	44本
玉ねぎ	9373g相当	46個
しそ	9666g相当	9666枚
ミニトマト	10310g相当	515個
オクラ	11897g相当	1189本
キャベツ	13448g相当	11玉
アスパラガス	14729g相当	490本
トマト	15465g相当	77個
ピーマン	15465g相当	515個
なす	17184g相当	171本
ほうれんそう	17184g相当	85束
パクチー	17184g相当
ズッキーニ	19332g相当	96本
大根	20620g相当	20本
きゅうり	23793g相当	237本
はくさい	23793g相当	15玉
セロリ	25775g相当	171本
もやし	28119g相当	140袋
レタス	28119g相当	56玉

果実類で3093キロカロリー

アボカド	1758g相当	17個
バナナ	3326g相当	27本
マンゴー	4549g相当	22個
ぶどう	5333g相当	10房
りんご	5524g相当	18個
パイナップル	5728g相当	3.8個
キウイ（緑）	6065g相当	60個
みかん	6313g相当	42個
グレープフルーツ	7733g相当	25個
メロン	7733g相当	5.1玉
梨	8140g相当	27個
もも	8140g相当	32個
いちご	9978g相当	332個

きのこ類で3093キロカロリー

えのきたけ	9098g相当
まつたけ	9666g相当
エリンギ	9978g相当
ぶなしめじ	11897g相当
しいたけ	12372g相当
まいたけ	14060g相当
なめこ	14729g相当
マッシュルーム	20620g相当

藻類で3093キロカロリー

焼きのり	1042g相当
あおのり	1243g相当
いわのり	1357g相当
塩昆布	1603g相当
こんぶ	1820g相当
昆布の佃煮	2062g相当
くきわかめ	17184g相当
ひじき	23793g相当
わかめ	34367g相当
うみぶどう	51550g相当
もずく	77325g相当

魚介類で3093キロカロリー

かつお節	932g相当
するめ（あたりめ）	1018g相当
さんま	1078g相当
うなぎのかば焼き	1086g相当
塩さば	1177g相当
イクラ	1228g相当
うなぎ	1357g相当
ぶり	1394g相当
はまち	1426g相当
ぎんざけ	1646g相当
魚肉ソーセージ	1958g相当
いわし	1983g相当
魚肉ハム	1996g相当
ししゃも	2035g相当
たい	2398g相当
べにざけ	2436g相当
辛子明太子	2557g相当
まぐろの赤身	2690g相当
あじ	2762g相当
ほっけ	3003g相当
かまぼこ	3326g相当
はんぺん	3326g相当
かにかま	3476g相当
あまえび	3639g相当
なると	3867g相当
ブラックタイガー	4017g相当
するめいか	4070g相当
かき	5333g相当
あさり	10666g相当

肉類で3093キロカロリー

牛バラ肉	812g相当
豚バラ肉	846g相当
牛サーロイン	989g相当
牛肩ロース肉	1049g相当
牛ひき肉	1233g相当
生ハム	1273g相当
ソーセージ	1339g相当
鶏むね肉	1351g相当
牛フィレ肉	1748g相当
チャーシュー	1864g相当
豚フィレ肉	2622g相当
鶏ささみ	2891g相当	57本
砂肝	3597g相当

卵類で3093キロカロリー<

卵黄	921g相当	46個
生たまご	2179g相当	36個
ゆでたまご	2309g相当	38個

乳製品で3093キロカロリー

プロセスチーズ	989g相当
モッツァレラチーズ	1150g相当
牛乳	5071g相当	25杯
低脂肪牛乳	7365g相当	36杯

菓子類で3093キロカロリー

ポテトチップス	572g相当
ドーナッツ（プレーン）	817g相当
アップルパイ	1053g相当
ホットケーキ	1223g相当
カスタードプリン	2667g相当

一般的食品で3093キロカロリー

チャーハン	1502g相当
とりから揚げ	1517g相当
ハンバーグ	1571g相当
豆腐ハンバーグ	2179g相当
お好み焼き	2275g相当

ほかのカロリーについて調べる