1日4093キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4093キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4093kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4093キロカロリーの分量を見る

穀物類で4093キロカロリー

オートミール	1170g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1173g相当	146杯（大さじ）
米	1197g相当	7.9合
中力粉	1215g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1215g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1417g相当
食パン	1651g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2408g相当	20個
ごはん	2624g相当	17膳
そば	3149g相当	15人前
うどん	4309g相当	21玉

いも・でんぷん類で4093キロカロリー

ふかしいも	3173g相当	15個
さつまいも（生）	3223g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5765g相当	38個
さといも（生）	7723g相当	154個
さといも（調理済）	7872g相当	157個
じゃがいも（生）	8026g相当	53個

砂糖・甘味料で4093キロカロリー

グラニュー糖	1039g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1047g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1050g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1245g相当	59杯（大さじ）

豆類で4093キロカロリー

きな粉	908g相当	113杯（大さじ）
大豆	1101g相当
納豆	2225g相当	55パック
豆腐竹輪	3383g相当	37本
木綿豆腐	5607g相当	18丁
絹ごし豆腐	7309g相当	24丁

種実類で4093キロカロリー

マカダミアナッツ	546g相当	273粒
ブラジルナッツ	583g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	584g相当	292粒
ピスタチオ	664g相当	664粒
アーモンド	673g相当	673粒
らっかせい	716g相当	716粒
栗	2693g相当	269個

野菜類で4093キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1462g相当
にんにく	3173g相当	453片
えだまめ	3275g相当	1091さや
かぼちゃ	5248g相当	3.4個
れんこん	6202g相当
ごぼう	7057g相当	47本
ブロッコリー	11063g相当	44株
にんじん	11695g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11695g相当	58本
玉ねぎ	12404g相当	62個
しそ	12791g相当	12791枚
ミニトマト	13644g相当	682個
オクラ	15743g相当	1574本
キャベツ	17796g相当	14玉
アスパラガス	19491g相当	649本
トマト	20465g相当	102個
ピーマン	20465g相当	682個
なす	22739g相当	227本
ほうれんそう	22739g相当	113束
パクチー	22739g相当
ズッキーニ	25582g相当	127本
大根	27287g相当	27本
きゅうり	31485g相当	314本
はくさい	31485g相当	20玉
セロリ	34109g相当	227本
もやし	37210g相当	186袋
レタス	37210g相当	74玉

果実類で4093キロカロリー

アボカド	2326g相当	23個
バナナ	4402g相当	36本
マンゴー	6020g相当	30個
ぶどう	7057g相当	14房
りんご	7309g相当	24個
パイナップル	7580g相当	5個
キウイ（緑）	8026g相当	80個
みかん	8354g相当	55個
グレープフルーツ	10233g相当	34個
メロン	10233g相当	6.8玉
梨	10772g相当	35個
もも	10772g相当	43個
いちご	13204g相当	440個

きのこ類で4093キロカロリー

えのきたけ	12039g相当
まつたけ	12791g相当
エリンギ	13204g相当
ぶなしめじ	15743g相当
しいたけ	16372g相当
まいたけ	18605g相当
なめこ	19491g相当
マッシュルーム	27287g相当

藻類で4093キロカロリー

焼きのり	1379g相当
あおのり	1644g相当
いわのり	1796g相当
塩昆布	2121g相当
こんぶ	2408g相当
昆布の佃煮	2729g相当
くきわかめ	22739g相当
ひじき	31485g相当
わかめ	45478g相当
うみぶどう	68217g相当
もずく	102325g相当

魚介類で4093キロカロリー

かつお節	1233g相当
するめ（あたりめ）	1347g相当
さんま	1427g相当
うなぎのかば焼き	1437g相当
塩さば	1557g相当
イクラ	1625g相当
うなぎ	1796g相当
ぶり	1844g相当
はまち	1887g相当
ぎんざけ	2178g相当
魚肉ソーセージ	2591g相当
いわし	2624g相当
魚肉ハム	2641g相当
ししゃも	2693g相当
たい	3173g相当
べにざけ	3223g相当
辛子明太子	3383g相当
まぐろの赤身	3560g相当
あじ	3655g相当
ほっけ	3974g相当
かまぼこ	4402g相当
はんぺん	4402g相当
かにかま	4599g相当
あまえび	4816g相当
なると	5117g相当
ブラックタイガー	5316g相当
するめいか	5386g相当
かき	7057g相当
あさり	14114g相当

肉類で4093キロカロリー

牛バラ肉	1075g相当
豚バラ肉	1119g相当
牛サーロイン	1308g相当
牛肩ロース肉	1388g相当
牛ひき肉	1631g相当
生ハム	1685g相当
ソーセージ	1772g相当
鶏むね肉	1788g相当
牛フィレ肉	2313g相当
チャーシュー	2466g相当
豚フィレ肉	3469g相当
鶏ささみ	3826g相当	76本
砂肝	4760g相当

卵類で4093キロカロリー<

卵黄	1219g相当	60個
生たまご	2883g相当	48個
ゆでたまご	3055g相当	50個

乳製品で4093キロカロリー

プロセスチーズ	1308g相当
モッツァレラチーズ	1522g相当
牛乳	6710g相当	33杯
低脂肪牛乳	9746g相当	48杯

菓子類で4093キロカロリー

ポテトチップス	757g相当
ドーナッツ（プレーン）	1080g相当
アップルパイ	1393g相当
ホットケーキ	1618g相当
カスタードプリン	3529g相当

一般的食品で4093キロカロリー

チャーハン	1987g相当
とりから揚げ	2007g相当
ハンバーグ	2078g相当
豆腐ハンバーグ	2883g相当
お好み焼き	3010g相当

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