1日3993キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3993キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3993kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3993キロカロリーの分量を見る

穀物類で3993キロカロリー

オートミール	1141g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
米	1168g相当	7.7合
中力粉	1185g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1185g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1382g相当
食パン	1611g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2349g相当	19個
ごはん	2560g相当	17膳
そば	3072g相当	15人前
うどん	4204g相当	21玉

いも・でんぷん類で3993キロカロリー

ふかしいも	3096g相当	15個
さつまいも（生）	3145g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5624g相当	37個
さといも（生）	7534g相当	150個
さといも（調理済）	7679g相当	153個
じゃがいも（生）	7830g相当	52個

砂糖・甘味料で3993キロカロリー

グラニュー糖	1014g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1022g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1024g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1214g相当	57杯（大さじ）

豆類で3993キロカロリー

きな粉	886g相当	110杯（大さじ）
大豆	1074g相当
納豆	2171g相当	54パック
豆腐竹輪	3300g相当	36本
木綿豆腐	5470g相当	18丁
絹ごし豆腐	7131g相当	23丁

種実類で3993キロカロリー

マカダミアナッツ	532g相当	266粒
ブラジルナッツ	568g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	570g相当	285粒
ピスタチオ	648g相当	648粒
アーモンド	656g相当	656粒
らっかせい	699g相当	699粒
栗	2627g相当	262個

野菜類で3993キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1427g相当
にんにく	3096g相当	442片
えだまめ	3195g相当	1065さや
かぼちゃ	5120g相当	3.4個
れんこん	6050g相当
ごぼう	6885g相当	45本
ブロッコリー	10792g相当	43株
にんじん	11409g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11409g相当	57本
玉ねぎ	12100g相当	60個
しそ	12479g相当	12479枚
ミニトマト	13310g相当	665個
オクラ	15358g相当	1535本
キャベツ	17361g相当	14玉
アスパラガス	19015g相当	633本
トマト	19965g相当	99個
ピーマン	19965g相当	665個
なす	22184g相当	221本
ほうれんそう	22184g相当	110束
パクチー	22184g相当
ズッキーニ	24957g相当	124本
大根	26620g相当	26本
きゅうり	30716g相当	307本
はくさい	30716g相当	20玉
セロリ	33275g相当	221本
もやし	36300g相当	181袋
レタス	36300g相当	72玉

果実類で3993キロカロリー

アボカド	2269g相当	22個
バナナ	4294g相当	35本
マンゴー	5873g相当	29個
ぶどう	6885g相当	13房
りんご	7131g相当	23個
パイナップル	7395g相当	4.9個
キウイ（緑）	7830g相当	78個
みかん	8149g相当	54個
グレープフルーツ	9983g相当	33個
メロン	9983g相当	6.6玉
梨	10508g相当	35個
もも	10508g相当	42個
いちご	12881g相当	429個

きのこ類で3993キロカロリー

えのきたけ	11745g相当
まつたけ	12479g相当
エリンギ	12881g相当
ぶなしめじ	15358g相当
しいたけ	15972g相当
まいたけ	18150g相当
なめこ	19015g相当
マッシュルーム	26620g相当

藻類で3993キロカロリー

焼きのり	1345g相当
あおのり	1604g相当
いわのり	1752g相当
塩昆布	2069g相当
こんぶ	2349g相当
昆布の佃煮	2662g相当
くきわかめ	22184g相当
ひじき	30716g相当
わかめ	44367g相当
うみぶどう	66550g相当
もずく	99825g相当

魚介類で3993キロカロリー

かつお節	1203g相当
するめ（あたりめ）	1314g相当
さんま	1392g相当
うなぎのかば焼き	1402g相当
塩さば	1519g相当
イクラ	1585g相当
うなぎ	1752g相当
ぶり	1799g相当
はまち	1841g相当
ぎんざけ	2124g相当
魚肉ソーセージ	2528g相当
いわし	2560g相当
魚肉ハム	2577g相当
ししゃも	2627g相当
たい	3096g相当
べにざけ	3145g相当
辛子明太子	3300g相当
まぐろの赤身	3473g相当
あじ	3566g相当
ほっけ	3877g相当
かまぼこ	4294g相当
はんぺん	4294g相当
かにかま	4487g相当
あまえび	4698g相当
なると	4992g相当
ブラックタイガー	5186g相当
するめいか	5254g相当
かき	6885g相当
あさり	13769g相当

肉類で3993キロカロリー

牛バラ肉	1049g相当
豚バラ肉	1091g相当
牛サーロイン	1276g相当
牛肩ロース肉	1354g相当
牛ひき肉	1591g相当
生ハム	1644g相当
ソーセージ	1729g相当
鶏むね肉	1744g相当
牛フィレ肉	2256g相当
チャーシュー	2406g相当
豚フィレ肉	3384g相当
鶏ささみ	3732g相当	74本
砂肝	4644g相当

卵類で3993キロカロリー<

卵黄	1189g相当	59個
生たまご	2812g相当	46個
ゆでたまご	2980g相当	49個

乳製品で3993キロカロリー

プロセスチーズ	1276g相当
モッツァレラチーズ	1485g相当
牛乳	6546g相当	32杯
低脂肪牛乳	9508g相当	47杯

菓子類で3993キロカロリー

ポテトチップス	739g相当
ドーナッツ（プレーン）	1054g相当
アップルパイ	1359g相当
ホットケーキ	1579g相当
カスタードプリン	3443g相当

一般的食品で3993キロカロリー

チャーハン	1939g相当
とりから揚げ	1958g相当
ハンバーグ	2027g相当
豆腐ハンバーグ	2812g相当
お好み焼き	2937g相当

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