1日4092キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
4092kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
4092キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで4092kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
4092kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
4092kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
4092kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
4092kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
4092kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
4092kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
4092kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
4092kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
4092kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
4092kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
4092キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4092kcalの食事量です。
4092kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
4092kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
4092kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
4092kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
4092kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
4092kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
4092kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
4092kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
4092kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
4092kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
4092kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
4092kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
4092kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
4092kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
4092kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
4092kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
4092kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
4092kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
4092kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
4092kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
4092kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
4092kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
4092kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で4092キロカロリーの分量を見る
穀物類で4092キロカロリー
オートミール | 1170g相当 | 195杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 1173g相当 | 146杯(大さじ) |
米 | 1197g相当 | 7.9合 |
中力粉 | 1215g相当 | 151杯(大さじ) |
強力粉 | 1215g相当 | 151杯(大さじ) |
フランスパン | 1416g相当 | |
食パン | 1650g相当 | 27枚(6枚切り) |
おにぎり | 2408g相当 | 20個 |
ごはん | 2624g相当 | 17膳 |
そば | 3148g相当 | 15人前 |
うどん | 4308g相当 | 21玉 |
いも・でんぷん類で4092キロカロリー
ふかしいも | 3173g相当 | 15個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 3223g相当 | 16個 |
じゃがいも(調理済) | 5764g相当 | 38個 |
さといも(生) | 7721g相当 | 154個 |
さといも(調理済) | 7870g相当 | 157個 |
じゃがいも(生) | 8024g相当 | 53個 |
砂糖・甘味料で4092キロカロリー
グラニュー糖 | 1039g相当 | 86杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 1047g相当 | 116杯(大さじ) |
三温糖 | 1050g相当 | 116杯(大さじ) |
はちみつ | 1244g相当 | 59杯(大さじ) |
豆類で4092キロカロリー
きな粉 | 908g相当 | 113杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 1100g相当 | |
納豆 | 2224g相当 | 55パック |
豆腐竹輪 | 3382g相当 | 37本 |
木綿豆腐 | 5606g相当 | 18丁 |
絹ごし豆腐 | 7308g相当 | 24丁 |
種実類で4092キロカロリー
マカダミアナッツ | 545g相当 | 272粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 583g相当 | 194粒 |
ヘーゼルナッツ | 584g相当 | 292粒 |
ピスタチオ | 664g相当 | 664粒 |
アーモンド | 672g相当 | 672粒 |
らっかせい | 716g相当 | 716粒 |
栗 | 2693g相当 | 269個 |
野菜類で4092キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1462g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 3173g相当 | 453片 |
えだまめ | 3274g相当 | 1091さや |
かぼちゃ | 5247g相当 | 3.4個 |
れんこん | 6200g相当 | |
ごぼう | 7056g相当 | 47本 |
ブロッコリー | 11060g相当 | 44株 |
にんじん | 11692g相当 | 77本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 11692g相当 | 58本 |
玉ねぎ | 12400g相当 | 62個 |
しそ | 12788g相当 | 12788枚 |
ミニトマト | 13640g相当 | 682個 |
オクラ | 15739g相当 | 1573本 |
キャベツ | 17792g相当 | 14玉 |
アスパラガス | 19486g相当 | 649本 |
トマト | 20460g相当 | 102個 |
ピーマン | 20460g相当 | 682個 |
なす | 22734g相当 | 227本 |
ほうれんそう | 22734g相当 | 113束 |
パクチー | 22734g相当 | |
ズッキーニ | 25575g相当 | 127本 |
大根 | 27280g相当 | 27本 |
きゅうり | 31477g相当 | 314本 |
はくさい | 31477g相当 | 20玉 |
セロリ | 34100g相当 | 227本 |
もやし | 37200g相当 | 186袋 |
レタス | 37200g相当 | 74玉 |
果実類で4092キロカロリー
アボカド | 2325g相当 | 23個 |
---|---|---|
バナナ | 4400g相当 | 36本 |
マンゴー | 6018g相当 | 30個 |
ぶどう | 7056g相当 | 14房 |
りんご | 7308g相当 | 24個 |
パイナップル | 7578g相当 | 5個 |
キウイ(緑) | 8024g相当 | 80個 |
みかん | 8352g相当 | 55個 |
グレープフルーツ | 10230g相当 | 34個 |
メロン | 10230g相当 | 6.8玉 |
梨 | 10769g相当 | 35個 |
もも | 10769g相当 | 43個 |
いちご | 13200g相当 | 440個 |
きのこ類で4092キロカロリー
えのきたけ | 12036g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 12788g相当 | |
エリンギ | 13200g相当 | |
ぶなしめじ | 15739g相当 | |
しいたけ | 16368g相当 | |
まいたけ | 18600g相当 | |
なめこ | 19486g相当 | |
マッシュルーム | 27280g相当 |
藻類で4092キロカロリー
焼きのり | 1378g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1644g相当 | |
いわのり | 1795g相当 | |
塩昆布 | 2121g相当 | |
こんぶ | 2408g相当 | |
昆布の佃煮 | 2728g相当 | |
くきわかめ | 22734g相当 | |
ひじき | 31477g相当 | |
わかめ | 45467g相当 | |
うみぶどう | 68200g相当 | |
もずく | 102300g相当 |
魚介類で4092キロカロリー
かつお節 | 1233g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1347g相当 | |
さんま | 1426g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1436g相当 | |
塩さば | 1556g相当 | |
イクラ | 1624g相当 | |
うなぎ | 1795g相当 | |
ぶり | 1844g相当 | |
はまち | 1886g相当 | |
ぎんざけ | 2177g相当 | |
魚肉ソーセージ | 2590g相当 | |
いわし | 2624g相当 | |
魚肉ハム | 2640g相当 | |
ししゃも | 2693g相当 | |
たい | 3173g相当 | |
べにざけ | 3223g相当 | |
辛子明太子 | 3382g相当 | |
まぐろの赤身 | 3559g相当 | |
あじ | 3654g相当 | |
ほっけ | 3973g相当 | |
かまぼこ | 4400g相当 | |
はんぺん | 4400g相当 | |
かにかま | 4598g相当 | |
あまえび | 4815g相当 | |
なると | 5115g相当 | |
ブラックタイガー | 5315g相当 | |
するめいか | 5385g相当 | |
かき | 7056g相当 | |
あさり | 14111g相当 |
肉類で4092キロカロリー
牛バラ肉 | 1075g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 1119g相当 | |
牛サーロイン | 1308g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1388g相当 | |
牛ひき肉 | 1631g相当 | |
生ハム | 1684g相当 | |
ソーセージ | 1772g相当 | |
鶏むね肉 | 1787g相当 | |
牛フィレ肉 | 2312g相当 | |
チャーシュー | 2466g相当 | |
豚フィレ肉 | 3468g相当 | |
鶏ささみ | 3825g相当 | 76本 |
砂肝 | 4759g相当 |
卵類で4092キロカロリー<
卵黄 | 1218g相当 | 60個 |
---|---|---|
生たまご | 2882g相当 | 48個 |
ゆでたまご | 3054g相当 | 50個 |
乳製品で4092キロカロリー
プロセスチーズ | 1308g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1522g相当 | |
牛乳 | 6709g相当 | 33杯 |
低脂肪牛乳 | 9743g相当 | 48杯 |
菓子類で4092キロカロリー
ポテトチップス | 757g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 1080g相当 | |
アップルパイ | 1392g相当 | |
ホットケーキ | 1618g相当 | |
カスタードプリン | 3528g相当 |
一般的食品で4092キロカロリー
チャーハン | 1987g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 2006g相当 | |
ハンバーグ | 2078g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 2882g相当 | |
お好み焼き | 3009g相当 |
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