1日4092キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

4092kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

4092キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで4092kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

4092kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

4092kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

4092kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

4092kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

4092kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

4092kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

4092kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

4092kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

4092kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

4092kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

4092キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4092kcalの食事量です。

4092kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

4092kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

4092kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

4092kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

4092kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

4092kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

4092kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

4092kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

4092kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

4092kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

4092kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

4092kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

4092kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

4092kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

4092kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

4092kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

4092kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

4092kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

4092kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

4092kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

4092kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

4092kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

4092kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で4092キロカロリーの分量を見る

穀物類で4092キロカロリー

オートミール1170g相当 195杯(大さじ)
薄力粉1173g相当 146杯(大さじ)
1197g相当 7.9合
中力粉1215g相当 151杯(大さじ)
強力粉1215g相当 151杯(大さじ)
フランスパン1416g相当
食パン1650g相当 27枚(6枚切り)
おにぎり2408g相当 20個
ごはん2624g相当 17膳
そば3148g相当 15人前
うどん4308g相当 21玉

いも・でんぷん類で4092キロカロリー

ふかしいも3173g相当 15個
さつまいも(生)3223g相当 16個
じゃがいも(調理済)5764g相当 38個
さといも(生)7721g相当 154個
さといも(調理済)7870g相当 157個
じゃがいも(生)8024g相当 53個

砂糖・甘味料で4092キロカロリー

グラニュー糖1039g相当 86杯(大さじ)
上白糖1047g相当 116杯(大さじ)
三温糖1050g相当 116杯(大さじ)
はちみつ1244g相当 59杯(大さじ)

豆類で4092キロカロリー

きな粉908g相当 113杯(大さじ)
大豆1100g相当
納豆2224g相当 55パック
豆腐竹輪3382g相当 37本
木綿豆腐5606g相当 18丁
絹ごし豆腐7308g相当 24丁

種実類で4092キロカロリー

マカダミアナッツ545g相当 272粒
ブラジルナッツ583g相当 194粒
ヘーゼルナッツ584g相当 292粒
ピスタチオ664g相当 664粒
アーモンド672g相当 672粒
らっかせい716g相当 716粒
2693g相当 269個

野菜類で4092キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1462g相当
にんにく3173g相当 453片
えだまめ3274g相当 1091さや
かぼちゃ5247g相当 3.4個
れんこん6200g相当
ごぼう7056g相当 47本
ブロッコリー11060g相当 44株
にんじん11692g相当 77本
長ねぎ(白ねぎ)11692g相当 58本
玉ねぎ12400g相当 62個
しそ12788g相当 12788枚
ミニトマト13640g相当 682個
オクラ15739g相当 1573本
キャベツ17792g相当 14玉
アスパラガス19486g相当 649本
トマト20460g相当 102個
ピーマン20460g相当 682個
なす22734g相当 227本
ほうれんそう22734g相当 113束
パクチー22734g相当
ズッキーニ25575g相当 127本
大根27280g相当 27本
きゅうり31477g相当 314本
はくさい31477g相当 20玉
セロリ34100g相当 227本
もやし37200g相当 186袋
レタス37200g相当 74玉

果実類で4092キロカロリー

アボカド2325g相当 23個
バナナ4400g相当 36本
マンゴー6018g相当 30個
ぶどう7056g相当 14房
りんご7308g相当 24個
パイナップル7578g相当 5個
キウイ(緑)8024g相当 80個
みかん8352g相当 55個
グレープフルーツ10230g相当 34個
メロン10230g相当 6.8玉
10769g相当 35個
もも10769g相当 43個
いちご13200g相当 440個

きのこ類で4092キロカロリー

えのきたけ12036g相当
まつたけ12788g相当
エリンギ13200g相当
ぶなしめじ15739g相当
しいたけ16368g相当
まいたけ18600g相当
なめこ19486g相当
マッシュルーム27280g相当

藻類で4092キロカロリー

焼きのり1378g相当
あおのり1644g相当
いわのり1795g相当
塩昆布2121g相当
こんぶ2408g相当
昆布の佃煮2728g相当
くきわかめ22734g相当
ひじき31477g相当
わかめ45467g相当
うみぶどう68200g相当
もずく102300g相当

魚介類で4092キロカロリー

かつお節1233g相当
するめ(あたりめ)1347g相当
さんま1426g相当
うなぎのかば焼き1436g相当
塩さば1556g相当
イクラ1624g相当
うなぎ1795g相当
ぶり1844g相当
はまち1886g相当
ぎんざけ2177g相当
魚肉ソーセージ2590g相当
いわし2624g相当
魚肉ハム2640g相当
ししゃも2693g相当
たい3173g相当
べにざけ3223g相当
辛子明太子3382g相当
まぐろの赤身3559g相当
あじ3654g相当
ほっけ3973g相当
かまぼこ4400g相当
はんぺん4400g相当
かにかま4598g相当
あまえび4815g相当
なると5115g相当
ブラックタイガー5315g相当
するめいか5385g相当
かき7056g相当
あさり14111g相当

肉類で4092キロカロリー

牛バラ肉1075g相当
豚バラ肉1119g相当
牛サーロイン1308g相当
牛肩ロース肉1388g相当
牛ひき肉1631g相当
生ハム1684g相当
ソーセージ1772g相当
鶏むね肉1787g相当
牛フィレ肉2312g相当
チャーシュー2466g相当
豚フィレ肉3468g相当
鶏ささみ3825g相当 76本
砂肝4759g相当

卵類で4092キロカロリー<

卵黄1218g相当 60個
生たまご2882g相当 48個
ゆでたまご3054g相当 50個

乳製品で4092キロカロリー

プロセスチーズ 1308g相当
モッツァレラチーズ1522g相当
牛乳6709g相当 33杯
低脂肪牛乳9743g相当 48杯

菓子類で4092キロカロリー

ポテトチップス757g相当
ドーナッツ(プレーン)1080g相当
アップルパイ1392g相当
ホットケーキ1618g相当
カスタードプリン3528g相当

一般的食品で4092キロカロリー

チャーハン1987g相当
とりから揚げ2006g相当
ハンバーグ2078g相当
豆腐ハンバーグ2882g相当
お好み焼き3009g相当

ほかのカロリーについて調べる

kcal