1日4092キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4092キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4092kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4092キロカロリーの分量を見る

穀物類で4092キロカロリー

オートミール	1170g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1173g相当	146杯（大さじ）
米	1197g相当	7.9合
中力粉	1215g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1215g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1416g相当
食パン	1650g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2408g相当	20個
ごはん	2624g相当	17膳
そば	3148g相当	15人前
うどん	4308g相当	21玉

いも・でんぷん類で4092キロカロリー

ふかしいも	3173g相当	15個
さつまいも（生）	3223g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5764g相当	38個
さといも（生）	7721g相当	154個
さといも（調理済）	7870g相当	157個
じゃがいも（生）	8024g相当	53個

砂糖・甘味料で4092キロカロリー

グラニュー糖	1039g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1047g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1050g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1244g相当	59杯（大さじ）

豆類で4092キロカロリー

きな粉	908g相当	113杯（大さじ）
大豆	1100g相当
納豆	2224g相当	55パック
豆腐竹輪	3382g相当	37本
木綿豆腐	5606g相当	18丁
絹ごし豆腐	7308g相当	24丁

種実類で4092キロカロリー

マカダミアナッツ	545g相当	272粒
ブラジルナッツ	583g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	584g相当	292粒
ピスタチオ	664g相当	664粒
アーモンド	672g相当	672粒
らっかせい	716g相当	716粒
栗	2693g相当	269個

野菜類で4092キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1462g相当
にんにく	3173g相当	453片
えだまめ	3274g相当	1091さや
かぼちゃ	5247g相当	3.4個
れんこん	6200g相当
ごぼう	7056g相当	47本
ブロッコリー	11060g相当	44株
にんじん	11692g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11692g相当	58本
玉ねぎ	12400g相当	62個
しそ	12788g相当	12788枚
ミニトマト	13640g相当	682個
オクラ	15739g相当	1573本
キャベツ	17792g相当	14玉
アスパラガス	19486g相当	649本
トマト	20460g相当	102個
ピーマン	20460g相当	682個
なす	22734g相当	227本
ほうれんそう	22734g相当	113束
パクチー	22734g相当
ズッキーニ	25575g相当	127本
大根	27280g相当	27本
きゅうり	31477g相当	314本
はくさい	31477g相当	20玉
セロリ	34100g相当	227本
もやし	37200g相当	186袋
レタス	37200g相当	74玉

果実類で4092キロカロリー

アボカド	2325g相当	23個
バナナ	4400g相当	36本
マンゴー	6018g相当	30個
ぶどう	7056g相当	14房
りんご	7308g相当	24個
パイナップル	7578g相当	5個
キウイ（緑）	8024g相当	80個
みかん	8352g相当	55個
グレープフルーツ	10230g相当	34個
メロン	10230g相当	6.8玉
梨	10769g相当	35個
もも	10769g相当	43個
いちご	13200g相当	440個

きのこ類で4092キロカロリー

えのきたけ	12036g相当
まつたけ	12788g相当
エリンギ	13200g相当
ぶなしめじ	15739g相当
しいたけ	16368g相当
まいたけ	18600g相当
なめこ	19486g相当
マッシュルーム	27280g相当

藻類で4092キロカロリー

焼きのり	1378g相当
あおのり	1644g相当
いわのり	1795g相当
塩昆布	2121g相当
こんぶ	2408g相当
昆布の佃煮	2728g相当
くきわかめ	22734g相当
ひじき	31477g相当
わかめ	45467g相当
うみぶどう	68200g相当
もずく	102300g相当

魚介類で4092キロカロリー

かつお節	1233g相当
するめ（あたりめ）	1347g相当
さんま	1426g相当
うなぎのかば焼き	1436g相当
塩さば	1556g相当
イクラ	1624g相当
うなぎ	1795g相当
ぶり	1844g相当
はまち	1886g相当
ぎんざけ	2177g相当
魚肉ソーセージ	2590g相当
いわし	2624g相当
魚肉ハム	2640g相当
ししゃも	2693g相当
たい	3173g相当
べにざけ	3223g相当
辛子明太子	3382g相当
まぐろの赤身	3559g相当
あじ	3654g相当
ほっけ	3973g相当
かまぼこ	4400g相当
はんぺん	4400g相当
かにかま	4598g相当
あまえび	4815g相当
なると	5115g相当
ブラックタイガー	5315g相当
するめいか	5385g相当
かき	7056g相当
あさり	14111g相当

肉類で4092キロカロリー

牛バラ肉	1075g相当
豚バラ肉	1119g相当
牛サーロイン	1308g相当
牛肩ロース肉	1388g相当
牛ひき肉	1631g相当
生ハム	1684g相当
ソーセージ	1772g相当
鶏むね肉	1787g相当
牛フィレ肉	2312g相当
チャーシュー	2466g相当
豚フィレ肉	3468g相当
鶏ささみ	3825g相当	76本
砂肝	4759g相当

卵類で4092キロカロリー<

卵黄	1218g相当	60個
生たまご	2882g相当	48個
ゆでたまご	3054g相当	50個

乳製品で4092キロカロリー

プロセスチーズ	1308g相当
モッツァレラチーズ	1522g相当
牛乳	6709g相当	33杯
低脂肪牛乳	9743g相当	48杯

菓子類で4092キロカロリー

ポテトチップス	757g相当
ドーナッツ（プレーン）	1080g相当
アップルパイ	1392g相当
ホットケーキ	1618g相当
カスタードプリン	3528g相当

一般的食品で4092キロカロリー

チャーハン	1987g相当
とりから揚げ	2006g相当
ハンバーグ	2078g相当
豆腐ハンバーグ	2882g相当
お好み焼き	3009g相当

ほかのカロリーについて調べる