1日4103キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4103キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4103kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4103キロカロリーの分量を見る

穀物類で4103キロカロリー

オートミール	1173g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1176g相当	147杯（大さじ）
米	1200g相当	8合
中力粉	1218g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1218g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1420g相当
食パン	1655g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2414g相当	20個
ごはん	2631g相当	17膳
そば	3157g相当	15人前
うどん	4319g相当	21玉

いも・でんぷん類で4103キロカロリー

ふかしいも	3181g相当	15個
さつまいも（生）	3231g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5779g相当	38個
さといも（生）	7742g相当	154個
さといも（調理済）	7891g相当	157個
じゃがいも（生）	8046g相当	53個

砂糖・甘味料で4103キロカロリー

グラニュー糖	1042g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1050g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1053g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1248g相当	59杯（大さじ）

豆類で4103キロカロリー

きな粉	910g相当	113杯（大さじ）
大豆	1103g相当
納豆	2230g相当	55パック
豆腐竹輪	3391g相当	37本
木綿豆腐	5621g相当	18丁
絹ごし豆腐	7327g相当	24丁

種実類で4103キロカロリー

マカダミアナッツ	547g相当	273粒
ブラジルナッツ	584g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	586g相当	293粒
ピスタチオ	665g相当	665粒
アーモンド	674g相当	674粒
らっかせい	718g相当	718粒
栗	2700g相当	270個

野菜類で4103キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1466g相当
にんにく	3181g相当	454片
えだまめ	3283g相当	1094さや
かぼちゃ	5261g相当	3.5個
れんこん	6217g相当
ごぼう	7075g相当	47本
ブロッコリー	11090g相当	44株
にんじん	11723g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11723g相当	58本
玉ねぎ	12434g相当	62個
しそ	12822g相当	12822枚
ミニトマト	13677g相当	683個
オクラ	15781g相当	1578本
キャベツ	17840g相当	14玉
アスパラガス	19539g相当	651本
トマト	20515g相当	102個
ピーマン	20515g相当	683個
なす	22795g相当	227本
ほうれんそう	22795g相当	113束
パクチー	22795g相当
ズッキーニ	25644g相当	128本
大根	27354g相当	27本
きゅうり	31562g相当	315本
はくさい	31562g相当	21玉
セロリ	34192g相当	227本
もやし	37300g相当	186袋
レタス	37300g相当	74玉

果実類で4103キロカロリー

アボカド	2332g相当	23個
バナナ	4412g相当	36本
マンゴー	6034g相当	30個
ぶどう	7075g相当	14房
りんご	7327g相当	24個
パイナップル	7599g相当	5個
キウイ（緑）	8046g相当	80個
みかん	8374g相当	55個
グレープフルーツ	10258g相当	34個
メロン	10258g相当	6.8玉
梨	10798g相当	35個
もも	10798g相当	43個
いちご	13236g相当	441個

きのこ類で4103キロカロリー

えのきたけ	12068g相当
まつたけ	12822g相当
エリンギ	13236g相当
ぶなしめじ	15781g相当
しいたけ	16412g相当
まいたけ	18650g相当
なめこ	19539g相当
マッシュルーム	27354g相当

藻類で4103キロカロリー

焼きのり	1382g相当
あおのり	1648g相当
いわのり	1800g相当
塩昆布	2126g相当
こんぶ	2414g相当
昆布の佃煮	2736g相当
くきわかめ	22795g相当
ひじき	31562g相当
わかめ	45589g相当
うみぶどう	68384g相当
もずく	102575g相当

魚介類で4103キロカロリー

かつお節	1236g相当
するめ（あたりめ）	1350g相当
さんま	1430g相当
うなぎのかば焼き	1440g相当
塩さば	1561g相当
イクラ	1629g相当
うなぎ	1800g相当
ぶり	1849g相当
はまち	1891g相当
ぎんざけ	2183g相当
魚肉ソーセージ	2597g相当
いわし	2631g相当
魚肉ハム	2648g相当
ししゃも	2700g相当
たい	3181g相当
べにざけ	3231g相当
辛子明太子	3391g相当
まぐろの赤身	3568g相当
あじ	3664g相当
ほっけ	3984g相当
かまぼこ	4412g相当
はんぺん	4412g相当
かにかま	4611g相当
あまえび	4828g相当
なると	5129g相当
ブラックタイガー	5329g相当
するめいか	5399g相当
かき	7075g相当
あさり	14149g相当

肉類で4103キロカロリー

牛バラ肉	1077g相当
豚バラ肉	1122g相当
牛サーロイン	1311g相当
牛肩ロース肉	1391g相当
牛ひき肉	1635g相当
生ハム	1689g相当
ソーセージ	1777g相当
鶏むね肉	1792g相当
牛フィレ肉	2319g相当
チャーシュー	2472g相当
豚フィレ肉	3478g相当
鶏ささみ	3835g相当	76本
砂肝	4771g相当

卵類で4103キロカロリー<

卵黄	1222g相当	61個
生たまご	2890g相当	48個
ゆでたまご	3062g相当	51個

乳製品で4103キロカロリー

プロセスチーズ	1311g相当
モッツァレラチーズ	1526g相当
牛乳	6727g相当	33杯
低脂肪牛乳	9770g相当	48杯

菓子類で4103キロカロリー

ポテトチップス	759g相当
ドーナッツ（プレーン）	1083g相当
アップルパイ	1396g相当
ホットケーキ	1622g相当
カスタードプリン	3538g相当

一般的食品で4103キロカロリー

チャーハン	1992g相当
とりから揚げ	2012g相当
ハンバーグ	2083g相当
豆腐ハンバーグ	2890g相当
お好み焼き	3017g相当

ほかのカロリーについて調べる