1日4193キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4193キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4193kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4193キロカロリーの分量を見る

穀物類で4193キロカロリー

オートミール	1198g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1202g相当	150杯（大さじ）
米	1227g相当	8.1合
中力粉	1245g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1245g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1451g相当
食パン	1691g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2467g相当	20個
ごはん	2688g相当	17膳
そば	3226g相当	16人前
うどん	4414g相当	22玉

いも・でんぷん類で4193キロカロリー

ふかしいも	3251g相当	16個
さつまいも（生）	3302g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5906g相当	39個
さといも（生）	7912g相当	158個
さといも（調理済）	8064g相当	161個
じゃがいも（生）	8222g相当	54個

砂糖・甘味料で4193キロカロリー

グラニュー糖	1065g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1073g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1076g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1275g相当	60杯（大さじ）

豆類で4193キロカロリー

きな粉	930g相当	116杯（大さじ）
大豆	1128g相当
納豆	2279g相当	56パック
豆腐竹輪	3466g相当	38本
木綿豆腐	5744g相当	19丁
絹ごし豆腐	7488g相当	24丁

種実類で4193キロカロリー

マカダミアナッツ	559g相当	279粒
ブラジルナッツ	597g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	599g相当	299粒
ピスタチオ	680g相当	680粒
アーモンド	689g相当	689粒
らっかせい	734g相当	734粒
栗	2759g相当	275個

野菜類で4193キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1498g相当
にんにく	3251g相当	464片
えだまめ	3355g相当	1118さや
かぼちゃ	5376g相当	3.5個
れんこん	6354g相当
ごぼう	7230g相当	48本
ブロッコリー	11333g相当	45株
にんじん	11980g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11980g相当	59本
玉ねぎ	12707g相当	63個
しそ	13104g相当	13104枚
ミニトマト	13977g相当	698個
オクラ	16127g相当	1612本
キャベツ	18231g相当	15玉
アスパラガス	19967g相当	665本
トマト	20965g相当	104個
ピーマン	20965g相当	698個
なす	23295g相当	232本
ほうれんそう	23295g相当	116束
パクチー	23295g相当
ズッキーニ	26207g相当	131本
大根	27954g相当	27本
きゅうり	32254g相当	322本
はくさい	32254g相当	21玉
セロリ	34942g相当	232本
もやし	38119g相当	190袋
レタス	38119g相当	76玉

果実類で4193キロカロリー

アボカド	2383g相当	23個
バナナ	4509g相当	37本
マンゴー	6167g相当	30個
ぶどう	7230g相当	14房
りんご	7488g相当	24個
パイナップル	7765g相当	5.1個
キウイ（緑）	8222g相当	82個
みかん	8558g相当	57個
グレープフルーツ	10483g相当	34個
メロン	10483g相当	6.9玉
梨	11035g相当	36個
もも	11035g相当	44個
いちご	13526g相当	450個

きのこ類で4193キロカロリー

えのきたけ	12333g相当
まつたけ	13104g相当
エリンギ	13526g相当
ぶなしめじ	16127g相当
しいたけ	16772g相当
まいたけ	19060g相当
なめこ	19967g相当
マッシュルーム	27954g相当

藻類で4193キロカロリー

焼きのり	1412g相当
あおのり	1684g相当
いわのり	1840g相当
塩昆布	2173g相当
こんぶ	2467g相当
昆布の佃煮	2796g相当
くきわかめ	23295g相当
ひじき	32254g相当
わかめ	46589g相当
うみぶどう	69884g相当
もずく	104825g相当

魚介類で4193キロカロリー

かつお節	1263g相当
するめ（あたりめ）	1380g相当
さんま	1461g相当
うなぎのかば焼き	1472g相当
塩さば	1595g相当
イクラ	1664g相当
うなぎ	1840g相当
ぶり	1889g相当
はまち	1933g相当
ぎんざけ	2231g相当
魚肉ソーセージ	2654g相当
いわし	2688g相当
魚肉ハム	2706g相当
ししゃも	2759g相当
たい	3251g相当
べにざけ	3302g相当
辛子明太子	3466g相当
まぐろの赤身	3647g相当
あじ	3744g相当
ほっけ	4071g相当
かまぼこ	4509g相当
はんぺん	4509g相当
かにかま	4712g相当
あまえび	4933g相当
なると	5242g相当
ブラックタイガー	5446g相当
するめいか	5518g相当
かき	7230g相当
あさり	14459g相当

肉類で4193キロカロリー

牛バラ肉	1101g相当
豚バラ肉	1146g相当
牛サーロイン	1340g相当
牛肩ロース肉	1422g相当
牛ひき肉	1671g相当
生ハム	1726g相当
ソーセージ	1816g相当
鶏むね肉	1832g相当
牛フィレ肉	2369g相当
チャーシュー	2526g相当
豚フィレ肉	3554g相当
鶏ささみ	3919g相当	78本
砂肝	4876g相当

卵類で4193キロカロリー<

卵黄	1248g相当	62個
生たまご	2953g相当	49個
ゆでたまご	3130g相当	52個

乳製品で4193キロカロリー

プロセスチーズ	1340g相当
モッツァレラチーズ	1559g相当
牛乳	6874g相当	34杯
低脂肪牛乳	9984g相当	49杯

菓子類で4193キロカロリー

ポテトチップス	776g相当
ドーナッツ（プレーン）	1107g相当
アップルパイ	1427g相当
ホットケーキ	1658g相当
カスタードプリン	3615g相当

一般的食品で4193キロカロリー

チャーハン	2036g相当
とりから揚げ	2056g相当
ハンバーグ	2129g相当
豆腐ハンバーグ	2953g相当
お好み焼き	3084g相当

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