1日4094キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4094キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4094kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4094キロカロリーの分量を見る

穀物類で4094キロカロリー

オートミール	1170g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1174g相当	146杯（大さじ）
米	1198g相当	7.9合
中力粉	1215g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1215g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1417g相当
食パン	1651g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2409g相当	20個
ごはん	2625g相当	17膳
そば	3150g相当	15人前
うどん	4310g相当	21玉

いも・でんぷん類で4094キロカロリー

ふかしいも	3174g相当	15個
さつまいも（生）	3224g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5767g相当	38個
さといも（生）	7725g相当	154個
さといも（調理済）	7874g相当	157個
じゃがいも（生）	8028g相当	53個

砂糖・甘味料で4094キロカロリー

グラニュー糖	1040g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1048g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1050g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1245g相当	59杯（大さじ）

豆類で4094キロカロリー

きな粉	908g相当	113杯（大さじ）
大豆	1101g相当
納豆	2225g相当	55パック
豆腐竹輪	3384g相当	37本
木綿豆腐	5609g相当	18丁
絹ごし豆腐	7311g相当	24丁

種実類で4094キロカロリー

マカダミアナッツ	546g相当	273粒
ブラジルナッツ	583g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	585g相当	292粒
ピスタチオ	664g相当	664粒
アーモンド	673g相当	673粒
らっかせい	716g相当	716粒
栗	2694g相当	269個

野菜類で4094キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1463g相当
にんにく	3174g相当	453片
えだまめ	3276g相当	1092さや
かぼちゃ	5249g相当	3.4個
れんこん	6204g相当
ごぼう	7059g相当	47本
ブロッコリー	11065g相当	44株
にんじん	11698g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11698g相当	58本
玉ねぎ	12407g相当	62個
しそ	12794g相当	12794枚
ミニトマト	13647g相当	682個
オクラ	15747g相当	1574本
キャベツ	17800g相当	14玉
アスパラガス	19496g相当	649本
トマト	20470g相当	102個
ピーマン	20470g相当	682個
なす	22745g相当	227本
ほうれんそう	22745g相当	113束
パクチー	22745g相当
ズッキーニ	25588g相当	127本
大根	27294g相当	27本
きゅうり	31493g相当	314本
はくさい	31493g相当	20玉
セロリ	34117g相当	227本
もやし	37219g相当	186袋
レタス	37219g相当	74玉

果実類で4094キロカロリー

アボカド	2327g相当	23個
バナナ	4403g相当	36本
マンゴー	6021g相当	30個
ぶどう	7059g相当	14房
りんご	7311g相当	24個
パイナップル	7582g相当	5個
キウイ（緑）	8028g相当	80個
みかん	8356g相当	55個
グレープフルーツ	10235g相当	34個
メロン	10235g相当	6.8玉
梨	10774g相当	35個
もも	10774g相当	43個
いちご	13207g相当	440個

きのこ類で4094キロカロリー

えのきたけ	12042g相当
まつたけ	12794g相当
エリンギ	13207g相当
ぶなしめじ	15747g相当
しいたけ	16376g相当
まいたけ	18610g相当
なめこ	19496g相当
マッシュルーム	27294g相当

藻類で4094キロカロリー

焼きのり	1379g相当
あおのり	1645g相当
いわのり	1796g相当
塩昆布	2122g相当
こんぶ	2409g相当
昆布の佃煮	2730g相当
くきわかめ	22745g相当
ひじき	31493g相当
わかめ	45489g相当
うみぶどう	68234g相当
もずく	102350g相当

魚介類で4094キロカロリー

かつお節	1234g相当
するめ（あたりめ）	1347g相当
さんま	1427g相当
うなぎのかば焼き	1437g相当
塩さば	1557g相当
イクラ	1625g相当
うなぎ	1796g相当
ぶり	1845g相当
はまち	1887g相当
ぎんざけ	2178g相当
魚肉ソーセージ	2592g相当
いわし	2625g相当
魚肉ハム	2642g相当
ししゃも	2694g相当
たい	3174g相当
べにざけ	3224g相当
辛子明太子	3384g相当
まぐろの赤身	3560g相当
あじ	3656g相当
ほっけ	3975g相当
かまぼこ	4403g相当
はんぺん	4403g相当
かにかま	4600g相当
あまえび	4817g相当
なると	5118g相当
ブラックタイガー	5317g相当
するめいか	5387g相当
かき	7059g相当
あさり	14118g相当

肉類で4094キロカロリー

牛バラ肉	1075g相当
豚バラ肉	1119g相当
牛サーロイン	1308g相当
牛肩ロース肉	1388g相当
牛ひき肉	1632g相当
生ハム	1685g相当
ソーセージ	1773g相当
鶏むね肉	1788g相当
牛フィレ肉	2313g相当
チャーシュー	2467g相当
豚フィレ肉	3470g相当
鶏ささみ	3827g相当	76本
砂肝	4761g相当

卵類で4094キロカロリー<

卵黄	1219g相当	60個
生たまご	2884g相当	48個
ゆでたまご	3056g相当	50個

乳製品で4094キロカロリー

プロセスチーズ	1308g相当
モッツァレラチーズ	1522g相当
牛乳	6712g相当	33杯
低脂肪牛乳	9748g相当	48杯

菓子類で4094キロカロリー

ポテトチップス	757g相当
ドーナッツ（プレーン）	1081g相当
アップルパイ	1393g相当
ホットケーキ	1619g相当
カスタードプリン	3530g相当

一般的食品で4094キロカロリー

チャーハン	1988g相当
とりから揚げ	2007g相当
ハンバーグ	2079g相当
豆腐ハンバーグ	2884g相当
お好み焼き	3011g相当

ほかのカロリーについて調べる