1日5093キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5093キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5093kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5093キロカロリーの分量を見る

穀物類で5093キロカロリー

オートミール	1456g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1460g相当	182杯（大さじ）
米	1490g相当	9.9合
中力粉	1512g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1512g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1763g相当
食パン	2054g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2996g相当	24個
ごはん	3265g相当	21膳
そば	3918g相当	19人前
うどん	5362g相当	26玉

いも・でんぷん類で5093キロカロリー

ふかしいも	3949g相当	19個
さつまいも（生）	4011g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7174g相当	47個
さといも（生）	9610g相当	192個
さといも（調理済）	9795g相当	195個
じゃがいも（生）	9987g相当	66個

砂糖・甘味料で5093キロカロリー

グラニュー糖	1293g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1303g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1306g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1549g相当	73杯（大さじ）

豆類で5093キロカロリー

きな粉	1130g相当	141杯（大さじ）
大豆	1370g相当
納豆	2768g相当	69パック
豆腐竹輪	4210g相当	46本
木綿豆腐	6977g相当	23丁
絹ごし豆腐	9095g相当	30丁

種実類で5093キロカロリー

マカダミアナッツ	679g相当	339粒
ブラジルナッツ	725g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	727g相当	363粒
ピスタチオ	826g相当	826粒
アーモンド	837g相当	837粒
らっかせい	891g相当	891粒
栗	3351g相当	335個

野菜類で5093キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1819g相当
にんにく	3949g相当	564片
えだまめ	4075g相当	1358さや
かぼちゃ	6530g相当	4.3個
れんこん	7717g相当
ごぼう	8782g相当	58本
ブロッコリー	13765g相当	55株
にんじん	14552g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14552g相当	72本
玉ねぎ	15434g相当	77個
しそ	15916g相当	15916枚
ミニトマト	16977g相当	848個
オクラ	19589g相当	1958本
キャベツ	22144g相当	18玉
アスパラガス	24253g相当	808本
トマト	25465g相当	127個
ピーマン	25465g相当	848個
なす	28295g相当	282本
ほうれんそう	28295g相当	141束
パクチー	28295g相当
ズッキーニ	31832g相当	159本
大根	33954g相当	33本
きゅうり	39177g相当	391本
はくさい	39177g相当	26玉
セロリ	42442g相当	282本
もやし	46300g相当	231袋
レタス	46300g相当	92玉

果実類で5093キロカロリー

アボカド	2894g相当	28個
バナナ	5477g相当	45本
マンゴー	7490g相当	37個
ぶどう	8782g相当	17房
りんご	9095g相当	30個
パイナップル	9432g相当	6.2個
キウイ（緑）	9987g相当	99個
みかん	10394g相当	69個
グレープフルーツ	12733g相当	42個
メロン	12733g相当	8.4玉
梨	13403g相当	44個
もも	13403g相当	53個
いちご	16430g相当	547個

きのこ類で5093キロカロリー

えのきたけ	14980g相当
まつたけ	15916g相当
エリンギ	16430g相当
ぶなしめじ	19589g相当
しいたけ	20372g相当
まいたけ	23150g相当
なめこ	24253g相当
マッシュルーム	33954g相当

藻類で5093キロカロリー

焼きのり	1715g相当
あおのり	2046g相当
いわのり	2234g相当
塩昆布	2639g相当
こんぶ	2996g相当
昆布の佃煮	3396g相当
くきわかめ	28295g相当
ひじき	39177g相当
わかめ	56589g相当
うみぶどう	84884g相当
もずく	127325g相当

魚介類で5093キロカロリー

かつお節	1535g相当
するめ（あたりめ）	1676g相当
さんま	1775g相当
うなぎのかば焼き	1788g相当
塩さば	1937g相当
イクラ	2022g相当
うなぎ	2234g相当
ぶり	2295g相当
はまち	2348g相当
ぎんざけ	2710g相当
魚肉ソーセージ	3224g相当
いわし	3265g相当
魚肉ハム	3286g相当
ししゃも	3351g相当
たい	3949g相当
べにざけ	4011g相当
辛子明太子	4210g相当
まぐろの赤身	4429g相当
あじ	4548g相当
ほっけ	4945g相当
かまぼこ	5477g相当
はんぺん	5477g相当
かにかま	5723g相当
あまえび	5992g相当
なると	6367g相当
ブラックタイガー	6615g相当
するめいか	6702g相当
かき	8782g相当
あさり	17563g相当

肉類で5093キロカロリー

牛バラ肉	1337g相当
豚バラ肉	1392g相当
牛サーロイン	1628g相当
牛肩ロース肉	1727g相当
牛ひき肉	2030g相当
生ハム	2096g相当
ソーセージ	2205g相当
鶏むね肉	2225g相当
牛フィレ肉	2878g相当
チャーシュー	3069g相当
豚フィレ肉	4317g相当
鶏ささみ	4760g相当	95本
砂肝	5923g相当

卵類で5093キロカロリー<

卵黄	1516g相当	75個
生たまご	3587g相当	59個
ゆでたまご	3801g相当	63個

乳製品で5093キロカロリー

プロセスチーズ	1628g相当
モッツァレラチーズ	1894g相当
牛乳	8350g相当	41杯
低脂肪牛乳	12127g相当	60杯

菓子類で5093キロカロリー

ポテトチップス	942g相当
ドーナッツ（プレーン）	1344g相当
アップルパイ	1733g相当
ホットケーキ	2014g相当
カスタードプリン	4391g相当

一般的食品で5093キロカロリー

チャーハン	2473g相当
とりから揚げ	2497g相当
ハンバーグ	2586g相当
豆腐ハンバーグ	3587g相当
お好み焼き	3745g相当

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