1日5094キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5094キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5094kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5094キロカロリーの分量を見る

穀物類で5094キロカロリー

オートミール	1456g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1460g相当	182杯（大さじ）
米	1490g相当	9.9合
中力粉	1512g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1512g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1763g相当
食パン	2055g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2997g相当	24個
ごはん	3266g相当	21膳
そば	3919g相当	19人前
うどん	5363g相当	26玉

いも・でんぷん類で5094キロカロリー

ふかしいも	3949g相当	19個
さつまいも（生）	4012g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7175g相当	47個
さといも（生）	9612g相当	192個
さといも（調理済）	9797g相当	195個
じゃがいも（生）	9989g相当	66個

砂糖・甘味料で5094キロカロリー

グラニュー糖	1293g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1303g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1307g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1549g相当	73杯（大さじ）

豆類で5094キロカロリー

きな粉	1130g相当	141杯（大さじ）
大豆	1370g相当
納豆	2769g相当	69パック
豆腐竹輪	4210g相当	46本
木綿豆腐	6979g相当	23丁
絹ごし豆腐	9097g相当	30丁

種実類で5094キロカロリー

マカダミアナッツ	679g相当	339粒
ブラジルナッツ	725g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	727g相当	363粒
ピスタチオ	826g相当	826粒
アーモンド	837g相当	837粒
らっかせい	891g相当	891粒
栗	3352g相当	335個

野菜類で5094キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1820g相当
にんにく	3949g相当	564片
えだまめ	4076g相当	1358さや
かぼちゃ	6531g相当	4.3個
れんこん	7719g相当
ごぼう	8783g相当	58本
ブロッコリー	13768g相当	55株
にんじん	14555g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14555g相当	72本
玉ねぎ	15437g相当	77個
しそ	15919g相当	15919枚
ミニトマト	16980g相当	849個
オクラ	19593g相当	1959本
キャベツ	22148g相当	18玉
アスパラガス	24258g相当	808本
トマト	25470g相当	127個
ピーマン	25470g相当	849個
なす	28300g相当	283本
ほうれんそう	28300g相当	141束
パクチー	28300g相当
ズッキーニ	31838g相当	159本
大根	33960g相当	33本
きゅうり	39185g相当	391本
はくさい	39185g相当	26玉
セロリ	42450g相当	283本
もやし	46310g相当	231袋
レタス	46310g相当	92玉

果実類で5094キロカロリー

アボカド	2895g相当	28個
バナナ	5478g相当	45本
マンゴー	7492g相当	37個
ぶどう	8783g相当	17房
りんご	9097g相当	30個
パイナップル	9434g相当	6.2個
キウイ（緑）	9989g相当	99個
みかん	10396g相当	69個
グレープフルーツ	12735g相当	42個
メロン	12735g相当	8.4玉
梨	13406g相当	44個
もも	13406g相当	53個
いちご	16433g相当	547個

きのこ類で5094キロカロリー

えのきたけ	14983g相当
まつたけ	15919g相当
エリンギ	16433g相当
ぶなしめじ	19593g相当
しいたけ	20376g相当
まいたけ	23155g相当
なめこ	24258g相当
マッシュルーム	33960g相当

藻類で5094キロカロリー

焼きのり	1716g相当
あおのり	2046g相当
いわのり	2235g相当
塩昆布	2640g相当
こんぶ	2997g相当
昆布の佃煮	3396g相当
くきわかめ	28300g相当
ひじき	39185g相当
わかめ	56600g相当
うみぶどう	84900g相当
もずく	127350g相当

魚介類で5094キロカロリー

かつお節	1535g相当
するめ（あたりめ）	1676g相当
さんま	1775g相当
うなぎのかば焼き	1788g相当
塩さば	1937g相当
イクラ	2022g相当
うなぎ	2235g相当
ぶり	2295g相当
はまち	2348g相当
ぎんざけ	2710g相当
魚肉ソーセージ	3225g相当
いわし	3266g相当
魚肉ハム	3287g相当
ししゃも	3352g相当
たい	3949g相当
べにざけ	4012g相当
辛子明太子	4210g相当
まぐろの赤身	4430g相当
あじ	4549g相当
ほっけ	4946g相当
かまぼこ	5478g相当
はんぺん	5478g相当
かにかま	5724g相当
あまえび	5993g相当
なると	6368g相当
ブラックタイガー	6616g相当
するめいか	6703g相当
かき	8783g相当
あさり	17566g相当

肉類で5094キロカロリー

牛バラ肉	1338g相当
豚バラ肉	1392g相当
牛サーロイン	1628g相当
牛肩ロース肉	1727g相当
牛ひき肉	2030g相当
生ハム	2097g相当
ソーセージ	2206g相当
鶏むね肉	2225g相当
牛フィレ肉	2878g相当
チャーシュー	3069g相当
豚フィレ肉	4317g相当
鶏ささみ	4761g相当	95本
砂肝	5924g相当

卵類で5094キロカロリー<

卵黄	1517g相当	75個
生たまご	3588g相当	59個
ゆでたまご	3802g相当	63個

乳製品で5094キロカロリー

プロセスチーズ	1628g相当
モッツァレラチーズ	1894g相当
牛乳	8351g相当	41杯
低脂肪牛乳	12129g相当	60杯

菓子類で5094キロカロリー

ポテトチップス	942g相当
ドーナッツ（プレーン）	1345g相当
アップルパイ	1733g相当
ホットケーキ	2014g相当
カスタードプリン	4392g相当

一般的食品で5094キロカロリー

チャーハン	2473g相当
とりから揚げ	2498g相当
ハンバーグ	2586g相当
豆腐ハンバーグ	3588g相当
お好み焼き	3746g相当

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