1日5083キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5083キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5083kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5083キロカロリーの分量を見る

穀物類で5083キロカロリー

オートミール	1453g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1457g相当	182杯（大さじ）
米	1487g相当	9.9合
中力粉	1509g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1509g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1759g相当
食パン	2050g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2990g相当	24個
ごはん	3259g相当	21膳
そば	3910g相当	19人前
うどん	5351g相当	26玉

いも・でんぷん類で5083キロカロリー

ふかしいも	3941g相当	19個
さつまいも（生）	4003g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7160g相当	47個
さといも（生）	9591g相当	191個
さといも（調理済）	9775g相当	195個
じゃがいも（生）	9967g相当	66個

砂糖・甘味料で5083キロカロリー

グラニュー糖	1291g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1300g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1304g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1545g相当	73杯（大さじ）

豆類で5083キロカロリー

きな粉	1128g相当	141杯（大さじ）
大豆	1367g相当
納豆	2763g相当	69パック
豆腐竹輪	4201g相当	46本
木綿豆腐	6964g相当	23丁
絹ごし豆腐	9077g相当	30丁

種実類で5083キロカロリー

マカダミアナッツ	677g相当	338粒
ブラジルナッツ	724g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	726g相当	363粒
ピスタチオ	824g相当	824粒
アーモンド	835g相当	835粒
らっかせい	889g相当	889粒
栗	3345g相当	334個

野菜類で5083キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1816g相当
にんにく	3941g相当	563片
えだまめ	4067g相当	1355さや
かぼちゃ	6517g相当	4.3個
れんこん	7702g相当
ごぼう	8764g相当	58本
ブロッコリー	13738g相当	54株
にんじん	14523g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14523g相当	72本
玉ねぎ	15404g相当	77個
しそ	15885g相当	15885枚
ミニトマト	16944g相当	847個
オクラ	19550g相当	1955本
キャベツ	22100g相当	18玉
アスパラガス	24205g相当	806本
トマト	25415g相当	127個
ピーマン	25415g相当	847個
なす	28239g相当	282本
ほうれんそう	28239g相当	141束
パクチー	28239g相当
ズッキーニ	31769g相当	158本
大根	33887g相当	33本
きゅうり	39100g相当	391本
はくさい	39100g相当	26玉
セロリ	42359g相当	282本
もやし	46210g相当	231袋
レタス	46210g相当	92玉

果実類で5083キロカロリー

アボカド	2889g相当	28個
バナナ	5466g相当	45本
マンゴー	7475g相当	37個
ぶどう	8764g相当	17房
りんご	9077g相当	30個
パイナップル	9413g相当	6.2個
キウイ（緑）	9967g相当	99個
みかん	10374g相当	69個
グレープフルーツ	12708g相当	42個
メロン	12708g相当	8.4玉
梨	13377g相当	44個
もも	13377g相当	53個
いちご	16397g相当	546個

きのこ類で5083キロカロリー

えのきたけ	14950g相当
まつたけ	15885g相当
エリンギ	16397g相当
ぶなしめじ	19550g相当
しいたけ	20332g相当
まいたけ	23105g相当
なめこ	24205g相当
マッシュルーム	33887g相当

藻類で5083キロカロリー

焼きのり	1712g相当
あおのり	2042g相当
いわのり	2230g相当
塩昆布	2634g相当
こんぶ	2990g相当
昆布の佃煮	3389g相当
くきわかめ	28239g相当
ひじき	39100g相当
わかめ	56478g相当
うみぶどう	84717g相当
もずく	127075g相当

魚介類で5083キロカロリー

かつお節	1532g相当
するめ（あたりめ）	1673g相当
さんま	1772g相当
うなぎのかば焼き	1784g相当
塩さば	1933g相当
イクラ	2018g相当
うなぎ	2230g相当
ぶり	2290g相当
はまち	2343g相当
ぎんざけ	2704g相当
魚肉ソーセージ	3218g相当
いわし	3259g相当
魚肉ハム	3280g相当
ししゃも	3345g相当
たい	3941g相当
べにざけ	4003g相当
辛子明太子	4201g相当
まぐろの赤身	4420g相当
あじ	4539g相当
ほっけ	4935g相当
かまぼこ	5466g相当
はんぺん	5466g相当
かにかま	5712g相当
あまえび	5980g相当
なると	6354g相当
ブラックタイガー	6602g相当
するめいか	6689g相当
かき	8764g相当
あさり	17528g相当

肉類で5083キロカロリー

牛バラ肉	1335g相当
豚バラ肉	1389g相当
牛サーロイン	1624g相当
牛肩ロース肉	1724g相当
牛ひき肉	2026g相当
生ハム	2092g相当
ソーセージ	2201g相当
鶏むね肉	2220g相当
牛フィレ肉	2872g相当
チャーシュー	3063g相当
豚フィレ肉	4308g相当
鶏ささみ	4751g相当	95本
砂肝	5911g相当

卵類で5083キロカロリー<

卵黄	1513g相当	75個
生たまご	3580g相当	59個
ゆでたまご	3794g相当	63個

乳製品で5083キロカロリー

プロセスチーズ	1624g相当
モッツァレラチーズ	1890g相当
牛乳	8333g相当	41杯
低脂肪牛乳	12103g相当	60杯

菓子類で5083キロカロリー

ポテトチップス	940g相当
ドーナッツ（プレーン）	1342g相当
アップルパイ	1729g相当
ホットケーキ	2010g相当
カスタードプリン	4382g相当

一般的食品で5083キロカロリー

チャーハン	2468g相当
とりから揚げ	2492g相当
ハンバーグ	2581g相当
豆腐ハンバーグ	3580g相当
お好み焼き	3738g相当

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