1日5103キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5103キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5103kcalの食事量です。

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穀物類で5103キロカロリー

オートミール	1458g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1463g相当	182杯（大さじ）
米	1493g相当	9.9合
中力粉	1515g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1515g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1766g相当
食パン	2058g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3002g相当	25個
ごはん	3272g相当	21膳
そば	3926g相当	19人前
うどん	5372g相当	26玉

いも・でんぷん類で5103キロカロリー

ふかしいも	3956g相当	19個
さつまいも（生）	4019g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7188g相当	47個
さといも（生）	9629g相当	192個
さといも（調理済）	9814g相当	196個
じゃがいも（生）	10006g相当	66個

砂糖・甘味料で5103キロカロリー

グラニュー糖	1296g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1306g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1309g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1552g相当	73杯（大さじ）

豆類で5103キロカロリー

きな粉	1132g相当	141杯（大さじ）
大豆	1372g相当
納豆	2774g相当	69パック
豆腐竹輪	4218g相当	46本
木綿豆腐	6991g相当	23丁
絹ごし豆腐	9113g相当	30丁

種実類で5103キロカロリー

マカダミアナッツ	680g相当	340粒
ブラジルナッツ	726g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	728g相当	364粒
ピスタチオ	828g相当	828粒
アーモンド	838g相当	838粒
らっかせい	893g相当	893粒
栗	3358g相当	335個

野菜類で5103キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1823g相当
にんにく	3956g相当	565片
えだまめ	4083g相当	1361さや
かぼちゃ	6543g相当	4.3個
れんこん	7732g相当
ごぼう	8799g相当	58本
ブロッコリー	13792g相当	55株
にんじん	14581g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14581g相当	72本
玉ねぎ	15464g相当	77個
しそ	15947g相当	15947枚
ミニトマト	17010g相当	850個
オクラ	19627g相当	1962本
キャベツ	22187g相当	18玉
アスパラガス	24300g相当	810本
トマト	25515g相当	127個
ピーマン	25515g相当	850個
なす	28350g相当	283本
ほうれんそう	28350g相当	141束
パクチー	28350g相当
ズッキーニ	31894g相当	159本
大根	34020g相当	34本
きゅうり	39254g相当	392本
はくさい	39254g相当	26玉
セロリ	42525g相当	283本
もやし	46391g相当	231袋
レタス	46391g相当	92玉

果実類で5103キロカロリー

アボカド	2900g相当	29個
バナナ	5488g相当	45本
マンゴー	7505g相当	37個
ぶどう	8799g相当	17房
りんご	9113g相当	30個
パイナップル	9450g相当	6.3個
キウイ（緑）	10006g相当	100個
みかん	10415g相当	69個
グレープフルーツ	12758g相当	42個
メロン	12758g相当	8.5玉
梨	13429g相当	44個
もも	13429g相当	53個
いちご	16462g相当	548個

きのこ類で5103キロカロリー

えのきたけ	15009g相当
まつたけ	15947g相当
エリンギ	16462g相当
ぶなしめじ	19627g相当
しいたけ	20412g相当
まいたけ	23196g相当
なめこ	24300g相当
マッシュルーム	34020g相当

藻類で5103キロカロリー

焼きのり	1719g相当
あおのり	2050g相当
いわのり	2239g相当
塩昆布	2645g相当
こんぶ	3002g相当
昆布の佃煮	3403g相当
くきわかめ	28350g相当
ひじき	39254g相当
わかめ	56700g相当
うみぶどう	85050g相当
もずく	127575g相当

魚介類で5103キロカロリー

かつお節	1538g相当
するめ（あたりめ）	1679g相当
さんま	1779g相当
うなぎのかば焼き	1791g相当
塩さば	1941g相当
イクラ	2025g相当
うなぎ	2239g相当
ぶり	2299g相当
はまち	2352g相当
ぎんざけ	2715g相当
魚肉ソーセージ	3230g相当
いわし	3272g相当
魚肉ハム	3293g相当
ししゃも	3358g相当
たい	3956g相当
べにざけ	4019g相当
辛子明太子	4218g相当
まぐろの赤身	4438g相当
あじ	4557g相当
ほっけ	4955g相当
かまぼこ	5488g相当
はんぺん	5488g相当
かにかま	5734g相当
あまえび	6004g相当
なると	6379g相当
ブラックタイガー	6628g相当
するめいか	6715g相当
かき	8799g相当
あさり	17597g相当

肉類で5103キロカロリー

牛バラ肉	1340g相当
豚バラ肉	1395g相当
牛サーロイン	1631g相当
牛肩ロース肉	1730g相当
牛ひき肉	2034g相当
生ハム	2100g相当
ソーセージ	2210g相当
鶏むね肉	2229g相当
牛フィレ肉	2884g相当
チャーシュー	3075g相当
豚フィレ肉	4325g相当
鶏ささみ	4770g相当	95本
砂肝	5934g相当

卵類で5103キロカロリー<

卵黄	1519g相当	75個
生たまご	3594g相当	59個
ゆでたまご	3809g相当	63個

乳製品で5103キロカロリー

プロセスチーズ	1631g相当
モッツァレラチーズ	1898g相当
牛乳	8366g相当	41杯
低脂肪牛乳	12150g相当	60杯

菓子類で5103キロカロリー

ポテトチップス	944g相当
ドーナッツ（プレーン）	1347g相当
アップルパイ	1736g相当
ホットケーキ	2017g相当
カスタードプリン	4400g相当

一般的食品で5103キロカロリー

チャーハン	2478g相当
とりから揚げ	2502g相当
ハンバーグ	2591g相当
豆腐ハンバーグ	3594g相当
お好み焼き	3753g相当

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