1日4993キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4993キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4993kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4993キロカロリーの分量を見る

穀物類で4993キロカロリー

オートミール	1427g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1431g相当	178杯（大さじ）
米	1460g相当	9.7合
中力粉	1482g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1482g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1728g相当
食パン	2014g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2938g相当	24個
ごはん	3201g相当	21膳
そば	3841g相当	19人前
うどん	5256g相当	26玉

いも・でんぷん類で4993キロカロリー

ふかしいも	3871g相当	19個
さつまいも（生）	3932g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7033g相当	46個
さといも（生）	9421g相当	188個
さといも（調理済）	9602g相当	192個
じゃがいも（生）	9791g相当	65個

砂糖・甘味料で4993キロカロリー

グラニュー糖	1268g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1277g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1281g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1518g相当	72杯（大さじ）

豆類で4993キロカロリー

きな粉	1108g相当	138杯（大さじ）
大豆	1343g相当
納豆	2714g相当	67パック
豆腐竹輪	4127g相当	45本
木綿豆腐	6840g相当	22丁
絹ごし豆腐	8917g相当	29丁

種実類で4993キロカロリー

マカダミアナッツ	665g相当	332粒
ブラジルナッツ	711g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	713g相当	356粒
ピスタチオ	810g相当	810粒
アーモンド	820g相当	820粒
らっかせい	873g相当	873粒
栗	3285g相当	328個

野菜類で4993キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1784g相当
にんにく	3871g相当	553片
えだまめ	3995g相当	1331さや
かぼちゃ	6402g相当	4.2個
れんこん	7566g相当
ごぼう	8609g相当	57本
ブロッコリー	13495g相当	53株
にんじん	14266g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14266g相当	71本
玉ねぎ	15131g相当	75個
しそ	15604g相当	15604枚
ミニトマト	16644g相当	832個
オクラ	19204g相当	1920本
キャベツ	21709g相当	18玉
アスパラガス	23777g相当	792本
トマト	24965g相当	124個
ピーマン	24965g相当	832個
なす	27739g相当	277本
ほうれんそう	27739g相当	138束
パクチー	27739g相当
ズッキーニ	31207g相当	156本
大根	33287g相当	33本
きゅうり	38408g相当	384本
はくさい	38408g相当	25玉
セロリ	41609g相当	277本
もやし	45391g相当	226袋
レタス	45391g相当	90玉

果実類で4993キロカロリー

アボカド	2837g相当	28個
バナナ	5369g相当	44本
マンゴー	7343g相当	36個
ぶどう	8609g相当	17房
りんご	8917g相当	29個
パイナップル	9247g相当	6.1個
キウイ（緑）	9791g相当	97個
みかん	10190g相当	67個
グレープフルーツ	12483g相当	41個
メロン	12483g相当	8.3玉
梨	13140g相当	43個
もも	13140g相当	52個
いちご	16107g相当	536個

きのこ類で4993キロカロリー

えのきたけ	14686g相当
まつたけ	15604g相当
エリンギ	16107g相当
ぶなしめじ	19204g相当
しいたけ	19972g相当
まいたけ	22696g相当
なめこ	23777g相当
マッシュルーム	33287g相当

藻類で4993キロカロリー

焼きのり	1682g相当
あおのり	2006g相当
いわのり	2190g相当
塩昆布	2588g相当
こんぶ	2938g相当
昆布の佃煮	3329g相当
くきわかめ	27739g相当
ひじき	38408g相当
わかめ	55478g相当
うみぶどう	83217g相当
もずく	124825g相当

魚介類で4993キロカロリー

かつお節	1504g相当
するめ（あたりめ）	1643g相当
さんま	1740g相当
うなぎのかば焼き	1752g相当
塩さば	1899g相当
イクラ	1982g相当
うなぎ	2190g相当
ぶり	2250g相当
はまち	2301g相当
ぎんざけ	2656g相当
魚肉ソーセージ	3161g相当
いわし	3201g相当
魚肉ハム	3222g相当
ししゃも	3285g相当
たい	3871g相当
べにざけ	3932g相当
辛子明太子	4127g相当
まぐろの赤身	4342g相当
あじ	4459g相当
ほっけ	4848g相当
かまぼこ	5369g相当
はんぺん	5369g相当
かにかま	5611g相当
あまえび	5875g相当
なると	6242g相当
ブラックタイガー	6485g相当
するめいか	6570g相当
かき	8609g相当
あさり	17218g相当

肉類で4993キロカロリー

牛バラ肉	1311g相当
豚バラ肉	1365g相当
牛サーロイン	1596g相当
牛肩ロース肉	1693g相当
牛ひき肉	1990g相当
生ハム	2055g相当
ソーセージ	2162g相当
鶏むね肉	2181g相当
牛フィレ肉	2821g相当
チャーシュー	3008g相当
豚フィレ肉	4232g相当
鶏ささみ	4667g相当	93本
砂肝	5806g相当

卵類で4993キロカロリー<

卵黄	1487g相当	74個
生たまご	3517g相当	58個
ゆでたまご	3727g相当	62個

乳製品で4993キロカロリー

プロセスチーズ	1596g相当
モッツァレラチーズ	1857g相当
牛乳	8186g相当	40杯
低脂肪牛乳	11889g相当	59杯

菓子類で4993キロカロリー

ポテトチップス	923g相当
ドーナッツ（プレーン）	1318g相当
アップルパイ	1699g相当
ホットケーキ	1974g相当
カスタードプリン	4305g相当

一般的食品で4993キロカロリー

チャーハン	2424g相当
とりから揚げ	2448g相当
ハンバーグ	2535g相当
豆腐ハンバーグ	3517g相当
お好み焼き	3672g相当

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