1日4992キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4992キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4992kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4992キロカロリーの分量を見る

穀物類で4992キロカロリー

オートミール	1427g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1431g相当	178杯（大さじ）
米	1460g相当	9.7合
中力粉	1482g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1482g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1728g相当
食パン	2013g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2937g相当	24個
ごはん	3200g相当	21膳
そば	3840g相当	19人前
うどん	5255g相当	26玉

いも・でんぷん類で4992キロカロリー

ふかしいも	3870g相当	19個
さつまいも（生）	3931g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7031g相当	46個
さといも（生）	9419g相当	188個
さといも（調理済）	9600g相当	192個
じゃがいも（生）	9789g相当	65個

砂糖・甘味料で4992キロカロリー

グラニュー糖	1268g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1277g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1280g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1518g相当	72杯（大さじ）

豆類で4992キロカロリー

きな粉	1107g相当	138杯（大さじ）
大豆	1342g相当
納豆	2714g相当	67パック
豆腐竹輪	4126g相当	45本
木綿豆腐	6839g相当	22丁
絹ごし豆腐	8915g相当	29丁

種実類で4992キロカロリー

マカダミアナッツ	665g相当	332粒
ブラジルナッツ	711g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	713g相当	356粒
ピスタチオ	810g相当	810粒
アーモンド	820g相当	820粒
らっかせい	873g相当	873粒
栗	3285g相当	328個

野菜類で4992キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1783g相当
にんにく	3870g相当	552片
えだまめ	3994g相当	1331さや
かぼちゃ	6400g相当	4.2個
れんこん	7564g相当
ごぼう	8607g相当	57本
ブロッコリー	13492g相当	53株
にんじん	14263g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14263g相当	71本
玉ねぎ	15128g相当	75個
しそ	15600g相当	15600枚
ミニトマト	16640g相当	832個
オクラ	19200g相当	1920本
キャベツ	21705g相当	18玉
アスパラガス	23772g相当	792本
トマト	24960g相当	124個
ピーマン	24960g相当	832個
なす	27734g相当	277本
ほうれんそう	27734g相当	138束
パクチー	27734g相当
ズッキーニ	31200g相当	156本
大根	33280g相当	33本
きゅうり	38400g相当	384本
はくさい	38400g相当	25玉
セロリ	41600g相当	277本
もやし	45382g相当	226袋
レタス	45382g相当	90玉

果実類で4992キロカロリー

アボカド	2837g相当	28個
バナナ	5368g相当	44本
マンゴー	7342g相当	36個
ぶどう	8607g相当	17房
りんご	8915g相当	29個
パイナップル	9245g相当	6.1個
キウイ（緑）	9789g相当	97個
みかん	10188g相当	67個
グレープフルーツ	12480g相当	41個
メロン	12480g相当	8.3玉
梨	13137g相当	43個
もも	13137g相当	52個
いちご	16104g相当	536個

きのこ類で4992キロカロリー

えのきたけ	14683g相当
まつたけ	15600g相当
エリンギ	16104g相当
ぶなしめじ	19200g相当
しいたけ	19968g相当
まいたけ	22691g相当
なめこ	23772g相当
マッシュルーム	33280g相当

藻類で4992キロカロリー

焼きのり	1681g相当
あおのり	2005g相当
いわのり	2190g相当
塩昆布	2587g相当
こんぶ	2937g相当
昆布の佃煮	3328g相当
くきわかめ	27734g相当
ひじき	38400g相当
わかめ	55467g相当
うみぶどう	83200g相当
もずく	124800g相当

魚介類で4992キロカロリー

かつお節	1504g相当
するめ（あたりめ）	1643g相当
さんま	1740g相当
うなぎのかば焼き	1752g相当
塩さば	1899g相当
イクラ	1981g相当
うなぎ	2190g相当
ぶり	2249g相当
はまち	2301g相当
ぎんざけ	2656g相当
魚肉ソーセージ	3160g相当
いわし	3200g相当
魚肉ハム	3221g相当
ししゃも	3285g相当
たい	3870g相当
べにざけ	3931g相当
辛子明太子	4126g相当
まぐろの赤身	4341g相当
あじ	4458g相当
ほっけ	4847g相当
かまぼこ	5368g相当
はんぺん	5368g相当
かにかま	5609g相当
あまえび	5873g相当
なると	6240g相当
ブラックタイガー	6484g相当
するめいか	6569g相当
かき	8607g相当
あさり	17214g相当

肉類で4992キロカロリー

牛バラ肉	1311g相当
豚バラ肉	1364g相当
牛サーロイン	1595g相当
牛肩ロース肉	1693g相当
牛ひき肉	1989g相当
生ハム	2055g相当
ソーセージ	2162g相当
鶏むね肉	2180g相当
牛フィレ肉	2821g相当
チャーシュー	3008g相当
豚フィレ肉	4231g相当
鶏ささみ	4666g相当	93本
砂肝	5805g相当

卵類で4992キロカロリー<

卵黄	1486g相当	74個
生たまご	3516g相当	58個
ゆでたまご	3726g相当	62個

乳製品で4992キロカロリー

プロセスチーズ	1595g相当
モッツァレラチーズ	1856g相当
牛乳	8184g相当	40杯
低脂肪牛乳	11886g相当	59杯

菓子類で4992キロカロリー

ポテトチップス	923g相当
ドーナッツ（プレーン）	1318g相当
アップルパイ	1698g相当
ホットケーキ	1974g相当
カスタードプリン	4304g相当

一般的食品で4992キロカロリー

チャーハン	2424g相当
とりから揚げ	2448g相当
ハンバーグ	2535g相当
豆腐ハンバーグ	3516g相当
お好み焼き	3671g相当

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