1日5003キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5003キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5003kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5003キロカロリーの分量を見る

穀物類で5003キロカロリー

オートミール	1430g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1434g相当	179杯（大さじ）
米	1463g相当	9.7合
中力粉	1485g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1485g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1732g相当
食パン	2018g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2943g相当	24個
ごはん	3208g相当	21膳
そば	3849g相当	19人前
うどん	5267g相当	26玉

いも・でんぷん類で5003キロカロリー

ふかしいも	3879g相当	19個
さつまいも（生）	3940g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7047g相当	46個
さといも（生）	9440g相当	188個
さといも（調理済）	9622g相当	192個
じゃがいも（生）	9810g相当	65個

砂糖・甘味料で5003キロカロリー

グラニュー糖	1270g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1280g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1283g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1521g相当	72杯（大さじ）

豆類で5003キロカロリー

きな粉	1110g相当	138杯（大さじ）
大豆	1345g相当
納豆	2720g相当	68パック
豆腐竹輪	4135g相当	45本
木綿豆腐	6854g相当	22丁
絹ごし豆腐	8934g相当	29丁

種実類で5003キロカロリー

マカダミアナッツ	667g相当	333粒
ブラジルナッツ	712g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	714g相当	357粒
ピスタチオ	811g相当	811粒
アーモンド	822g相当	822粒
らっかせい	875g相当	875粒
栗	3292g相当	329個

野菜類で5003キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1787g相当
にんにく	3879g相当	554片
えだまめ	4003g相当	1334さや
かぼちゃ	6415g相当	4.2個
れんこん	7581g相当
ごぼう	8626g相当	57本
ブロッコリー	13522g相当	54株
にんじん	14295g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14295g相当	71本
玉ねぎ	15161g相当	75個
しそ	15635g相当	15635枚
ミニトマト	16677g相当	833個
オクラ	19243g相当	1924本
キャベツ	21753g相当	18玉
アスパラガス	23824g相当	794本
トマト	25015g相当	125個
ピーマン	25015g相当	833個
なす	27795g相当	277本
ほうれんそう	27795g相当	138束
パクチー	27795g相当
ズッキーニ	31269g相当	156本
大根	33354g相当	33本
きゅうり	38485g相当	384本
はくさい	38485g相当	25玉
セロリ	41692g相当	277本
もやし	45482g相当	227袋
レタス	45482g相当	90玉

果実類で5003キロカロリー

アボカド	2843g相当	28個
バナナ	5380g相当	44本
マンゴー	7358g相当	36個
ぶどう	8626g相当	17房
りんご	8934g相当	29個
パイナップル	9265g相当	6.1個
キウイ（緑）	9810g相当	98個
みかん	10211g相当	68個
グレープフルーツ	12508g相当	41個
メロン	12508g相当	8.3玉
梨	13166g相当	43個
もも	13166g相当	52個
いちご	16139g相当	537個

きのこ類で5003キロカロリー

えのきたけ	14715g相当
まつたけ	15635g相当
エリンギ	16139g相当
ぶなしめじ	19243g相当
しいたけ	20012g相当
まいたけ	22741g相当
なめこ	23824g相当
マッシュルーム	33354g相当

藻類で5003キロカロリー

焼きのり	1685g相当
あおのり	2010g相当
いわのり	2195g相当
塩昆布	2593g相当
こんぶ	2943g相当
昆布の佃煮	3336g相当
くきわかめ	27795g相当
ひじき	38485g相当
わかめ	55589g相当
うみぶどう	83384g相当
もずく	125075g相当

魚介類で5003キロカロリー

かつお節	1507g相当
するめ（あたりめ）	1646g相当
さんま	1744g相当
うなぎのかば焼き	1756g相当
塩さば	1903g相当
イクラ	1986g相当
うなぎ	2195g相当
ぶり	2254g相当
はまち	2306g相当
ぎんざけ	2662g相当
魚肉ソーセージ	3167g相当
いわし	3208g相当
魚肉ハム	3228g相当
ししゃも	3292g相当
たい	3879g相当
べにざけ	3940g相当
辛子明太子	4135g相当
まぐろの赤身	4351g相当
あじ	4467g相当
ほっけ	4858g相当
かまぼこ	5380g相当
はんぺん	5380g相当
かにかま	5622g相当
あまえび	5886g相当
なると	6254g相当
ブラックタイガー	6498g相当
するめいか	6583g相当
かき	8626g相当
あさり	17252g相当

肉類で5003キロカロリー

牛バラ肉	1314g相当
豚バラ肉	1367g相当
牛サーロイン	1599g相当
牛肩ロース肉	1696g相当
牛ひき肉	1994g相当
生ハム	2059g相当
ソーセージ	2166g相当
鶏むね肉	2185g相当
牛フィレ肉	2827g相当
チャーシュー	3014g相当
豚フィレ肉	4240g相当
鶏ささみ	4676g相当	93本
砂肝	5818g相当

卵類で5003キロカロリー<

卵黄	1489g相当	74個
生たまご	3524g相当	58個
ゆでたまご	3734g相当	62個

乳製品で5003キロカロリー

プロセスチーズ	1599g相当
モッツァレラチーズ	1860g相当
牛乳	8202g相当	41杯
低脂肪牛乳	11912g相当	59杯

菓子類で5003キロカロリー

ポテトチップス	925g相当
ドーナッツ（プレーン）	1321g相当
アップルパイ	1702g相当
ホットケーキ	1978g相当
カスタードプリン	4313g相当

一般的食品で5003キロカロリー

チャーハン	2429g相当
とりから揚げ	2453g相当
ハンバーグ	2540g相当
豆腐ハンバーグ	3524g相当
お好み焼き	3679g相当

ほかのカロリーについて調べる