1日4994キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4994キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4994kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4994キロカロリーの分量を見る

穀物類で4994キロカロリー

オートミール	1427g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1431g相当	178杯（大さじ）
米	1461g相当	9.7合
中力粉	1482g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1482g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1729g相当
食パン	2014g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2938g相当	24個
ごはん	3202g相当	21膳
そば	3842g相当	19人前
うどん	5257g相当	26玉

いも・でんぷん類で4994キロカロリー

ふかしいも	3872g相当	19個
さつまいも（生）	3933g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7034g相当	46個
さといも（生）	9423g相当	188個
さといも（調理済）	9604g相当	192個
じゃがいも（生）	9793g相当	65個

砂糖・甘味料で4994キロカロリー

グラニュー糖	1268g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1278g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1281g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1518g相当	72杯（大さじ）

豆類で4994キロカロリー

きな粉	1108g相当	138杯（大さじ）
大豆	1343g相当
納豆	2715g相当	67パック
豆腐竹輪	4128g相当	45本
木綿豆腐	6842g相当	22丁
絹ごし豆腐	8918g相当	29丁

種実類で4994キロカロリー

マカダミアナッツ	665g相当	332粒
ブラジルナッツ	711g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	713g相当	356粒
ピスタチオ	810g相当	810粒
アーモンド	821g相当	821粒
らっかせい	874g相当	874粒
栗	3286g相当	328個

野菜類で4994キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1784g相当
にんにく	3872g相当	553片
えだまめ	3996g相当	1332さや
かぼちゃ	6403g相当	4.2個
れんこん	7567g相当
ごぼう	8611g相当	57本
ブロッコリー	13498g相当	53株
にんじん	14269g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14269g相当	71本
玉ねぎ	15134g相当	75個
しそ	15607g相当	15607枚
ミニトマト	16647g相当	832個
オクラ	19208g相当	1920本
キャベツ	21714g相当	18玉
アスパラガス	23781g相当	792本
トマト	24970g相当	124個
ピーマン	24970g相当	832個
なす	27745g相当	277本
ほうれんそう	27745g相当	138束
パクチー	27745g相当
ズッキーニ	31213g相当	156本
大根	33294g相当	33本
きゅうり	38416g相当	384本
はくさい	38416g相当	25玉
セロリ	41617g相当	277本
もやし	45400g相当	227袋
レタス	45400g相当	90玉

果実類で4994キロカロリー

アボカド	2838g相当	28個
バナナ	5370g相当	44本
マンゴー	7345g相当	36個
ぶどう	8611g相当	17房
りんご	8918g相当	29個
パイナップル	9249g相当	6.1個
キウイ（緑）	9793g相当	97個
みかん	10192g相当	67個
グレープフルーツ	12485g相当	41個
メロン	12485g相当	8.3玉
梨	13143g相当	43個
もも	13143g相当	52個
いちご	16110g相当	537個

きのこ類で4994キロカロリー

えのきたけ	14689g相当
まつたけ	15607g相当
エリンギ	16110g相当
ぶなしめじ	19208g相当
しいたけ	19976g相当
まいたけ	22700g相当
なめこ	23781g相当
マッシュルーム	33294g相当

藻類で4994キロカロリー

焼きのり	1682g相当
あおのり	2006g相当
いわのり	2191g相当
塩昆布	2588g相当
こんぶ	2938g相当
昆布の佃煮	3330g相当
くきわかめ	27745g相当
ひじき	38416g相当
わかめ	55489g相当
うみぶどう	83234g相当
もずく	124850g相当

魚介類で4994キロカロリー

かつお節	1505g相当
するめ（あたりめ）	1643g相当
さんま	1741g相当
うなぎのかば焼き	1753g相当
塩さば	1899g相当
イクラ	1982g相当
うなぎ	2191g相当
ぶり	2250g相当
はまち	2302g相当
ぎんざけ	2657g相当
魚肉ソーセージ	3161g相当
いわし	3202g相当
魚肉ハム	3222g相当
ししゃも	3286g相当
たい	3872g相当
べにざけ	3933g相当
辛子明太子	4128g相当
まぐろの赤身	4343g相当
あじ	4459g相当
ほっけ	4849g相当
かまぼこ	5370g相当
はんぺん	5370g相当
かにかま	5612g相当
あまえび	5876g相当
なると	6243g相当
ブラックタイガー	6486g相当
するめいか	6572g相当
かき	8611g相当
あさり	17221g相当

肉類で4994キロカロリー

牛バラ肉	1311g相当
豚バラ肉	1365g相当
牛サーロイン	1596g相当
牛肩ロース肉	1693g相当
牛ひき肉	1990g相当
生ハム	2056g相当
ソーセージ	2162g相当
鶏むね肉	2181g相当
牛フィレ肉	2822g相当
チャーシュー	3009g相当
豚フィレ肉	4233g相当
鶏ささみ	4668g相当	93本
砂肝	5807g相当

卵類で4994キロカロリー<

卵黄	1487g相当	74個
生たまご	3517g相当	58個
ゆでたまご	3727g相当	62個

乳製品で4994キロカロリー

プロセスチーズ	1596g相当
モッツァレラチーズ	1857g相当
牛乳	8187g相当	40杯
低脂肪牛乳	11891g相当	59杯

菓子類で4994キロカロリー

ポテトチップス	924g相当
ドーナッツ（プレーン）	1318g相当
アップルパイ	1699g相当
ホットケーキ	1974g相当
カスタードプリン	4306g相当

一般的食品で4994キロカロリー

チャーハン	2425g相当
とりから揚げ	2449g相当
ハンバーグ	2536g相当
豆腐ハンバーグ	3517g相当
お好み焼き	3673g相当

ほかのカロリーについて調べる