1日5004キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5004キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5004kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5004キロカロリーの分量を見る

穀物類で5004キロカロリー

オートミール	1430g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1434g相当	179杯（大さじ）
米	1464g相当	9.7合
中力粉	1485g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1485g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1732g相当
食パン	2018g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2944g相当	24個
ごはん	3208g相当	21膳
そば	3850g相当	19人前
うどん	5268g相当	26玉

いも・でんぷん類で5004キロカロリー

ふかしいも	3880g相当	19個
さつまいも（生）	3941g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7048g相当	46個
さといも（生）	9442g相当	188個
さといも（調理済）	9624g相当	192個
じゃがいも（生）	9812g相当	65個

砂糖・甘味料で5004キロカロリー

グラニュー糖	1271g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1280g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1284g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1521g相当	72杯（大さじ）

豆類で5004キロカロリー

きな粉	1110g相当	138杯（大さじ）
大豆	1346g相当
納豆	2720g相当	68パック
豆腐竹輪	4136g相当	45本
木綿豆腐	6855g相当	22丁
絹ごし豆腐	8936g相当	29丁

種実類で5004キロカロリー

マカダミアナッツ	667g相当	333粒
ブラジルナッツ	712g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	714g相当	357粒
ピスタチオ	812g相当	812粒
アーモンド	822g相当	822粒
らっかせい	875g相当	875粒
栗	3293g相当	329個

野菜類で5004キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1788g相当
にんにく	3880g相当	554片
えだまめ	4004g相当	1334さや
かぼちゃ	6416g相当	4.2個
れんこん	7582g相当
ごぼう	8628g相当	57本
ブロッコリー	13525g相当	54株
にんじん	14298g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14298g相当	71本
玉ねぎ	15164g相当	75個
しそ	15638g相当	15638枚
ミニトマト	16680g相当	834個
オクラ	19247g相当	1924本
キャベツ	21757g相当	18玉
アスパラガス	23829g相当	794本
トマト	25020g相当	125個
ピーマン	25020g相当	834個
なす	27800g相当	278本
ほうれんそう	27800g相当	139束
パクチー	27800g相当
ズッキーニ	31275g相当	156本
大根	33360g相当	33本
きゅうり	38493g相当	384本
はくさい	38493g相当	25玉
セロリ	41700g相当	278本
もやし	45491g相当	227袋
レタス	45491g相当	90玉

果実類で5004キロカロリー

アボカド	2844g相当	28個
バナナ	5381g相当	44本
マンゴー	7359g相当	36個
ぶどう	8628g相当	17房
りんご	8936g相当	29個
パイナップル	9267g相当	6.1個
キウイ（緑）	9812g相当	98個
みかん	10213g相当	68個
グレープフルーツ	12510g相当	41個
メロン	12510g相当	8.3玉
梨	13169g相当	43個
もも	13169g相当	52個
いちご	16142g相当	538個

きのこ類で5004キロカロリー

えのきたけ	14718g相当
まつたけ	15638g相当
エリンギ	16142g相当
ぶなしめじ	19247g相当
しいたけ	20016g相当
まいたけ	22746g相当
なめこ	23829g相当
マッシュルーム	33360g相当

藻類で5004キロカロリー

焼きのり	1685g相当
あおのり	2010g相当
いわのり	2195g相当
塩昆布	2593g相当
こんぶ	2944g相当
昆布の佃煮	3336g相当
くきわかめ	27800g相当
ひじき	38493g相当
わかめ	55600g相当
うみぶどう	83400g相当
もずく	125100g相当

魚介類で5004キロカロリー

かつお節	1508g相当
するめ（あたりめ）	1647g相当
さんま	1744g相当
うなぎのかば焼き	1756g相当
塩さば	1903g相当
イクラ	1986g相当
うなぎ	2195g相当
ぶり	2255g相当
はまち	2306g相当
ぎんざけ	2662g相当
魚肉ソーセージ	3168g相当
いわし	3208g相当
魚肉ハム	3229g相当
ししゃも	3293g相当
たい	3880g相当
べにざけ	3941g相当
辛子明太子	4136g相当
まぐろの赤身	4352g相当
あじ	4468g相当
ほっけ	4859g相当
かまぼこ	5381g相当
はんぺん	5381g相当
かにかま	5623g相当
あまえび	5888g相当
なると	6255g相当
ブラックタイガー	6499g相当
するめいか	6585g相当
かき	8628g相当
あさり	17256g相当

肉類で5004キロカロリー

牛バラ肉	1314g相当
豚バラ肉	1368g相当
牛サーロイン	1599g相当
牛肩ロース肉	1697g相当
牛ひき肉	1994g相当
生ハム	2060g相当
ソーセージ	2167g相当
鶏むね肉	2186g相当
牛フィレ肉	2828g相当
チャーシュー	3015g相当
豚フィレ肉	4241g相当
鶏ささみ	4677g相当	93本
砂肝	5819g相当

卵類で5004キロカロリー<

卵黄	1490g相当	74個
生たまご	3524g相当	58個
ゆでたまご	3735g相当	62個

乳製品で5004キロカロリー

プロセスチーズ	1599g相当
モッツァレラチーズ	1861g相当
牛乳	8204g相当	41杯
低脂肪牛乳	11915g相当	59杯

菓子類で5004キロカロリー

ポテトチップス	925g相当
ドーナッツ（プレーン）	1321g相当
アップルパイ	1703g相当
ホットケーキ	1978g相当
カスタードプリン	4314g相当

一般的食品で5004キロカロリー

チャーハン	2430g相当
とりから揚げ	2453g相当
ハンバーグ	2541g相当
豆腐ハンバーグ	3524g相当
お好み焼き	3680g相当

ほかのカロリーについて調べる