1日6093キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6093キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6093kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6093キロカロリーの分量を見る

穀物類で6093キロカロリー

オートミール	1741g相当	290杯（大さじ）
薄力粉	1746g相当	218杯（大さじ）
米	1782g相当	11合
中力粉	1809g相当	226杯（大さじ）
強力粉	1809g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	2109g相当
食パン	2457g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3585g相当	29個
ごはん	3906g相当	26膳
そば	4687g相当	23人前
うどん	6414g相当	32玉

いも・でんぷん類で6093キロカロリー

ふかしいも	4724g相当	23個
さつまいも（生）	4798g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8582g相当	57個
さといも（生）	11497g相当	229個
さといも（調理済）	11718g相当	234個
じゃがいも（生）	11948g相当	79個

砂糖・甘味料で6093キロカロリー

グラニュー糖	1547g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1559g相当	173杯（大さじ）
三温糖	1563g相当	173杯（大さじ）
はちみつ	1852g相当	88杯（大さじ）

豆類で6093キロカロリー

きな粉	1351g相当	168杯（大さじ）
大豆	1638g相当
納豆	3312g相当	82パック
豆腐竹輪	5036g相当	55本
木綿豆腐	8347g相当	27丁
絹ごし豆腐	10881g相当	36丁

種実類で6093キロカロリー

マカダミアナッツ	812g相当	406粒
ブラジルナッツ	867g相当	289粒
ヘーゼルナッツ	870g相当	435粒
ピスタチオ	988g相当	988粒
アーモンド	1001g相当	1001粒
らっかせい	1066g相当	1066粒
栗	4009g相当	400個

野菜類で6093キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2177g相当
にんにく	4724g相当	674片
えだまめ	4875g相当	1625さや
かぼちゃ	7812g相当	5.2個
れんこん	9232g相当
ごぼう	10506g相当	70本
ブロッコリー	16468g相当	65株
にんじん	17409g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17409g相当	87本
玉ねぎ	18464g相当	92個
しそ	19041g相当	19041枚
ミニトマト	20310g相当	1015個
オクラ	23435g相当	2343本
キャベツ	26492g相当	22玉
アスパラガス	29015g相当	967本
トマト	30465g相当	152個
ピーマン	30465g相当	1015個
なす	33850g相当	338本
ほうれんそう	33850g相当	169束
パクチー	33850g相当
ズッキーニ	38082g相当	190本
大根	40620g相当	40本
きゅうり	46870g相当	468本
はくさい	46870g相当	31玉
セロリ	50775g相当	338本
もやし	55391g相当	276袋
レタス	55391g相当	110玉

果実類で6093キロカロリー

アボカド	3462g相当	34個
バナナ	6552g相当	54本
マンゴー	8961g相当	44個
ぶどう	10506g相当	21房
りんご	10881g相当	36個
パイナップル	11284g相当	7.5個
キウイ（緑）	11948g相当	119個
みかん	12435g相当	82個
グレープフルーツ	15233g相当	50個
メロン	15233g相当	10玉
梨	16035g相当	53個
もも	16035g相当	64個
いちご	19655g相当	655個

きのこ類で6093キロカロリー

えのきたけ	17921g相当
まつたけ	19041g相当
エリンギ	19655g相当
ぶなしめじ	23435g相当
しいたけ	24372g相当
まいたけ	27696g相当
なめこ	29015g相当
マッシュルーム	40620g相当

藻類で6093キロカロリー

焼きのり	2052g相当
あおのり	2447g相当
いわのり	2673g相当
塩昆布	3157g相当
こんぶ	3585g相当
昆布の佃煮	4062g相当
くきわかめ	33850g相当
ひじき	46870g相当
わかめ	67700g相当
うみぶどう	101550g相当
もずく	152325g相当

魚介類で6093キロカロリー

かつお節	1836g相当
するめ（あたりめ）	2005g相当
さんま	2123g相当
うなぎのかば焼き	2138g相当
塩さば	2317g相当
イクラ	2418g相当
うなぎ	2673g相当
ぶり	2745g相当
はまち	2808g相当
ぎんざけ	3241g相当
魚肉ソーセージ	3857g相当
いわし	3906g相当
魚肉ハム	3931g相当
ししゃも	4009g相当
たい	4724g相当
べにざけ	4798g相当
辛子明太子	5036g相当
まぐろの赤身	5299g相当
あじ	5441g相当
ほっけ	5916g相当
かまぼこ	6552g相当
はんぺん	6552g相当
かにかま	6847g相当
あまえび	7169g相当
なると	7617g相当
ブラックタイガー	7913g相当
するめいか	8018g相当
かき	10506g相当
あさり	21011g相当

肉類で6093キロカロリー

牛バラ肉	1600g相当
豚バラ肉	1665g相当
牛サーロイン	1947g相当
牛肩ロース肉	2066g相当
牛ひき肉	2428g相当
生ハム	2508g相当
ソーセージ	2638g相当
鶏むね肉	2661g相当
牛フィレ肉	3443g相当
チャーシュー	3671g相当
豚フィレ肉	5164g相当
鶏ささみ	5695g相当	113本
砂肝	7085g相当

卵類で6093キロカロリー<

卵黄	1814g相当	90個
生たまご	4291g相当	71個
ゆでたまご	4548g相当	75個

乳製品で6093キロカロリー

プロセスチーズ	1947g相当
モッツァレラチーズ	2266g相当
牛乳	9989g相当	49杯
低脂肪牛乳	14508g相当	72杯

菓子類で6093キロカロリー

ポテトチップス	1127g相当
ドーナッツ（プレーン）	1608g相当
アップルパイ	2073g相当
ホットケーキ	2409g相当
カスタードプリン	5253g相当

一般的食品で6093キロカロリー

チャーハン	2958g相当
とりから揚げ	2987g相当
ハンバーグ	3093g相当
豆腐ハンバーグ	4291g相当
お好み焼き	4481g相当

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