1日3193キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3193キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3193kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3193キロカロリーの分量を見る

穀物類で3193キロカロリー

オートミール	913g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	915g相当	114杯（大さじ）
米	934g相当	6.2合
中力粉	948g相当	118杯（大さじ）
強力粉	948g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1105g相当
食パン	1288g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1879g相当	15個
ごはん	2047g相当	13膳
そば	2457g相当	12人前
うどん	3362g相当	16玉

いも・でんぷん類で3193キロカロリー

ふかしいも	2476g相当	12個
さつまいも（生）	2515g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4498g相当	29個
さといも（生）	6025g相当	120個
さといも（調理済）	6141g相当	122個
じゃがいも（生）	6261g相当	41個

砂糖・甘味料で3193キロカロリー

グラニュー糖	811g相当	67杯（大さじ）
上白糖	817g相当	90杯（大さじ）
三温糖	819g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	971g相当	46杯（大さじ）

豆類で3193キロカロリー

きな粉	708g相当	88杯（大さじ）
大豆	859g相当
納豆	1736g相当	43パック
豆腐竹輪	2639g相当	29本
木綿豆腐	4374g相当	14丁
絹ごし豆腐	5702g相当	19丁

種実類で3193キロカロリー

マカダミアナッツ	426g相当	213粒
ブラジルナッツ	455g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	456g相当	228粒
ピスタチオ	518g相当	518粒
アーモンド	525g相当	525粒
らっかせい	559g相当	559粒
栗	2101g相当	210個

野菜類で3193キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1141g相当
にんにく	2476g相当	353片
えだまめ	2555g相当	851さや
かぼちゃ	4094g相当	2.7個
れんこん	4838g相当
ごぼう	5506g相当	36本
ブロッコリー	8630g相当	34株
にんじん	9123g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9123g相当	45本
玉ねぎ	9676g相当	48個
しそ	9979g相当	9979枚
ミニトマト	10644g相当	532個
オクラ	12281g相当	1228本
キャベツ	13883g相当	11玉
アスパラガス	15205g相当	506本
トマト	15965g相当	79個
ピーマン	15965g相当	532個
なす	17739g相当	177本
ほうれんそう	17739g相当	88束
パクチー	17739g相当
ズッキーニ	19957g相当	99本
大根	21287g相当	21本
きゅうり	24562g相当	245本
はくさい	24562g相当	16玉
セロリ	26609g相当	177本
もやし	29028g相当	145袋
レタス	29028g相当	58玉

果実類で3193キロカロリー

アボカド	1815g相当	18個
バナナ	3434g相当	28本
マンゴー	4696g相当	23個
ぶどう	5506g相当	11房
りんご	5702g相当	19個
パイナップル	5913g相当	3.9個
キウイ（緑）	6261g相当	62個
みかん	6517g相当	43個
グレープフルーツ	7983g相当	26個
メロン	7983g相当	5.3玉
梨	8403g相当	28個
もも	8403g相当	33個
いちご	10300g相当	343個

きのこ類で3193キロカロリー

えのきたけ	9392g相当
まつたけ	9979g相当
エリンギ	10300g相当
ぶなしめじ	12281g相当
しいたけ	12772g相当
まいたけ	14514g相当
なめこ	15205g相当
マッシュルーム	21287g相当

藻類で3193キロカロリー

焼きのり	1076g相当
あおのり	1283g相当
いわのり	1401g相当
塩昆布	1655g相当
こんぶ	1879g相当
昆布の佃煮	2129g相当
くきわかめ	17739g相当
ひじき	24562g相当
わかめ	35478g相当
うみぶどう	53217g相当
もずく	79825g相当

魚介類で3193キロカロリー

かつお節	962g相当
するめ（あたりめ）	1051g相当
さんま	1113g相当
うなぎのかば焼き	1121g相当
塩さば	1215g相当
イクラ	1268g相当
うなぎ	1401g相当
ぶり	1439g相当
はまち	1472g相当
ぎんざけ	1699g相当
魚肉ソーセージ	2021g相当
いわし	2047g相当
魚肉ハム	2060g相当
ししゃも	2101g相当
たい	2476g相当
べにざけ	2515g相当
辛子明太子	2639g相当
まぐろの赤身	2777g相当
あじ	2851g相当
ほっけ	3100g相当
かまぼこ	3434g相当
はんぺん	3434g相当
かにかま	3588g相当
あまえび	3757g相当
なると	3992g相当
ブラックタイガー	4147g相当
するめいか	4202g相当
かき	5506g相当
あさり	11011g相当

肉類で3193キロカロリー

牛バラ肉	839g相当
豚バラ肉	873g相当
牛サーロイン	1021g相当
牛肩ロース肉	1083g相当
牛ひき肉	1273g相当
生ハム	1314g相当
ソーセージ	1383g相当
鶏むね肉	1395g相当
牛フィレ肉	1804g相当
チャーシュー	1924g相当
豚フィレ肉	2706g相当
鶏ささみ	2985g相当	59本
砂肝	3713g相当

卵類で3193キロカロリー<

卵黄	951g相当	47個
生たまご	2249g相当	37個
ゆでたまご	2383g相当	39個

乳製品で3193キロカロリー

プロセスチーズ	1021g相当
モッツァレラチーズ	1187g相当
牛乳	5235g相当	26杯
低脂肪牛乳	7603g相当	38杯

菓子類で3193キロカロリー

ポテトチップス	591g相当
ドーナッツ（プレーン）	843g相当
アップルパイ	1087g相当
ホットケーキ	1263g相当
カスタードプリン	2753g相当

一般的食品で3193キロカロリー

チャーハン	1550g相当
とりから揚げ	1566g相当
ハンバーグ	1621g相当
豆腐ハンバーグ	2249g相当
お好み焼き	2348g相当

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