1日3293キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3293キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3293kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3293キロカロリーの分量を見る

穀物類で3293キロカロリー

オートミール	941g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	944g相当	118杯（大さじ）
米	963g相当	6.4合
中力粉	978g相当	122杯（大さじ）
強力粉	978g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1140g相当
食パン	1328g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1938g相当	16個
ごはん	2111g相当	14膳
そば	2534g相当	12人前
うどん	3467g相当	17玉

いも・でんぷん類で3293キロカロリー

ふかしいも	2553g相当	12個
さつまいも（生）	2593g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4639g相当	30個
さといも（生）	6214g相当	124個
さといも（調理済）	6333g相当	126個
じゃがいも（生）	6457g相当	43個

砂糖・甘味料で3293キロカロリー

グラニュー糖	836g相当	69杯（大さじ）
上白糖	843g相当	93杯（大さじ）
三温糖	845g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	1001g相当	47杯（大さじ）

豆類で3293キロカロリー

きな粉	731g相当	91杯（大さじ）
大豆	886g相当
納豆	1790g相当	44パック
豆腐竹輪	2722g相当	30本
木綿豆腐	4511g相当	15丁
絹ごし豆腐	5881g相当	19丁

種実類で3293キロカロリー

マカダミアナッツ	439g相当	219粒
ブラジルナッツ	469g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	470g相当	235粒
ピスタチオ	534g相当	534粒
アーモンド	541g相当	541粒
らっかせい	576g相当	576粒
栗	2167g相当	216個

野菜類で3293キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1177g相当
にんにく	2553g相当	364片
えだまめ	2635g相当	878さや
かぼちゃ	4222g相当	2.8個
れんこん	4990g相当
ごぼう	5678g相当	37本
ブロッコリー	8900g相当	35株
にんじん	9409g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9409g相当	47本
玉ねぎ	9979g相当	49個
しそ	10291g相当	10291枚
ミニトマト	10977g相当	548個
オクラ	12666g相当	1266本
キャベツ	14318g相当	11玉
アスパラガス	15681g相当	522本
トマト	16465g相当	82個
ピーマン	16465g相当	548個
なす	18295g相当	182本
ほうれんそう	18295g相当	91束
パクチー	18295g相当
ズッキーニ	20582g相当	102本
大根	21954g相当	21本
きゅうり	25331g相当	253本
はくさい	25331g相当	16玉
セロリ	27442g相当	182本
もやし	29937g相当	149袋
レタス	29937g相当	59玉

果実類で3293キロカロリー

アボカド	1872g相当	18個
バナナ	3541g相当	29本
マンゴー	4843g相当	24個
ぶどう	5678g相当	11房
りんご	5881g相当	19個
パイナップル	6099g相当	4個
キウイ（緑）	6457g相当	64個
みかん	6721g相当	44個
グレープフルーツ	8233g相当	27個
メロン	8233g相当	5.4玉
梨	8666g相当	28個
もも	8666g相当	34個
いちご	10623g相当	354個

きのこ類で3293キロカロリー

えのきたけ	9686g相当
まつたけ	10291g相当
エリンギ	10623g相当
ぶなしめじ	12666g相当
しいたけ	13172g相当
まいたけ	14969g相当
なめこ	15681g相当
マッシュルーム	21954g相当

藻類で3293キロカロリー

焼きのり	1109g相当
あおのり	1323g相当
いわのり	1445g相当
塩昆布	1707g相当
こんぶ	1938g相当
昆布の佃煮	2196g相当
くきわかめ	18295g相当
ひじき	25331g相当
わかめ	36589g相当
うみぶどう	54884g相当
もずく	82325g相当

魚介類で3293キロカロリー

かつお節	992g相当
するめ（あたりめ）	1084g相当
さんま	1148g相当
うなぎのかば焼き	1156g相当
塩さば	1253g相当
イクラ	1307g相当
うなぎ	1445g相当
ぶり	1484g相当
はまち	1518g相当
ぎんざけ	1752g相当
魚肉ソーセージ	2085g相当
いわし	2111g相当
魚肉ハム	2125g相当
ししゃも	2167g相当
たい	2553g相当
べにざけ	2593g相当
辛子明太子	2722g相当
まぐろの赤身	2864g相当
あじ	2941g相当
ほっけ	3198g相当
かまぼこ	3541g相当
はんぺん	3541g相当
かにかま	3700g相当
あまえび	3875g相当
なると	4117g相当
ブラックタイガー	4277g相当
するめいか	4333g相当
かき	5678g相当
あさり	11356g相当

肉類で3293キロカロリー

牛バラ肉	865g相当
豚バラ肉	900g相当
牛サーロイン	1053g相当
牛肩ロース肉	1117g相当
牛ひき肉	1312g相当
生ハム	1356g相当
ソーセージ	1426g相当
鶏むね肉	1438g相当
牛フィレ肉	1861g相当
チャーシュー	1984g相当
豚フィレ肉	2791g相当
鶏ささみ	3078g相当	61本
砂肝	3830g相当

卵類で3293キロカロリー<

卵黄	981g相当	49個
生たまご	2320g相当	38個
ゆでたまご	2458g相当	40個

乳製品で3293キロカロリー

プロセスチーズ	1053g相当
モッツァレラチーズ	1225g相当
牛乳	5399g相当	26杯
低脂肪牛乳	7841g相当	39杯

菓子類で3293キロカロリー

ポテトチップス	609g相当
ドーナッツ（プレーン）	869g相当
アップルパイ	1121g相当
ホットケーキ	1302g相当
カスタードプリン	2839g相当

一般的食品で3293キロカロリー

チャーハン	1599g相当
とりから揚げ	1615g相当
ハンバーグ	1672g相当
豆腐ハンバーグ	2320g相当
お好み焼き	2422g相当

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