1日3183キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3183キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3183kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3183キロカロリーの分量を見る

穀物類で3183キロカロリー

オートミール	910g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	913g相当	114杯（大さじ）
米	931g相当	6.2合
中力粉	945g相当	118杯（大さじ）
強力粉	945g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1102g相当
食パン	1284g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1873g相当	15個
ごはん	2041g相当	13膳
そば	2449g相当	12人前
うどん	3351g相当	16玉

いも・でんぷん類で3183キロカロリー

ふかしいも	2468g相当	12個
さつまいも（生）	2507g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4484g相当	29個
さといも（生）	6006g相当	120個
さといも（調理済）	6122g相当	122個
じゃがいも（生）	6242g相当	41個

砂糖・甘味料で3183キロカロリー

グラニュー糖	808g相当	67杯（大さじ）
上白糖	815g相当	90杯（大さじ）
三温糖	817g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	968g相当	46杯（大さじ）

豆類で3183キロカロリー

きな粉	706g相当	88杯（大さじ）
大豆	856g相当
納豆	1730g相当	43パック
豆腐竹輪	2631g相当	29本
木綿豆腐	4361g相当	14丁
絹ごし豆腐	5684g相当	18丁

種実類で3183キロカロリー

マカダミアナッツ	424g相当	212粒
ブラジルナッツ	453g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	455g相当	227粒
ピスタチオ	516g相当	516粒
アーモンド	523g相当	523粒
らっかせい	557g相当	557粒
栗	2095g相当	209個

野菜類で3183キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1137g相当
にんにく	2468g相当	352片
えだまめ	2547g相当	849さや
かぼちゃ	4081g相当	2.7個
れんこん	4823g相当
ごぼう	5488g相当	36本
ブロッコリー	8603g相当	34株
にんじん	9095g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9095g相当	45本
玉ねぎ	9646g相当	48個
しそ	9947g相当	9947枚
ミニトマト	10610g相当	530個
オクラ	12243g相当	1224本
キャベツ	13840g相当	11玉
アスパラガス	15158g相当	505本
トマト	15915g相当	79個
ピーマン	15915g相当	530個
なす	17684g相当	176本
ほうれんそう	17684g相当	88束
パクチー	17684g相当
ズッキーニ	19894g相当	99本
大根	21220g相当	21本
きゅうり	24485g相当	244本
はくさい	24485g相当	16玉
セロリ	26525g相当	176本
もやし	28937g相当	144袋
レタス	28937g相当	57玉

果実類で3183キロカロリー

アボカド	1809g相当	18個
バナナ	3423g相当	28本
マンゴー	4681g相当	23個
ぶどう	5488g相当	10房
りんご	5684g相当	18個
パイナップル	5895g相当	3.9個
キウイ（緑）	6242g相当	62個
みかん	6496g相当	43個
グレープフルーツ	7958g相当	26個
メロン	7958g相当	5.3玉
梨	8377g相当	27個
もも	8377g相当	33個
いちご	10268g相当	342個

きのこ類で3183キロカロリー

えのきたけ	9362g相当
まつたけ	9947g相当
エリンギ	10268g相当
ぶなしめじ	12243g相当
しいたけ	12732g相当
まいたけ	14469g相当
なめこ	15158g相当
マッシュルーム	21220g相当

藻類で3183キロカロリー

焼きのり	1072g相当
あおのり	1279g相当
いわのり	1397g相当
塩昆布	1650g相当
こんぶ	1873g相当
昆布の佃煮	2122g相当
くきわかめ	17684g相当
ひじき	24485g相当
わかめ	35367g相当
うみぶどう	53050g相当
もずく	79575g相当

魚介類で3183キロカロリー

かつお節	959g相当
するめ（あたりめ）	1048g相当
さんま	1110g相当
うなぎのかば焼き	1117g相当
塩さば	1211g相当
イクラ	1264g相当
うなぎ	1397g相当
ぶり	1434g相当
はまち	1467g相当
ぎんざけ	1694g相当
魚肉ソーセージ	2015g相当
いわし	2041g相当
魚肉ハム	2054g相当
ししゃも	2095g相当
たい	2468g相当
べにざけ	2507g相当
辛子明太子	2631g相当
まぐろの赤身	2768g相当
あじ	2842g相当
ほっけ	3091g相当
かまぼこ	3423g相当
はんぺん	3423g相当
かにかま	3577g相当
あまえび	3745g相当
なると	3979g相当
ブラックタイガー	4134g相当
するめいか	4189g相当
かき	5488g相当
あさり	10976g相当

肉類で3183キロカロリー

牛バラ肉	836g相当
豚バラ肉	870g相当
牛サーロイン	1017g相当
牛肩ロース肉	1079g相当
牛ひき肉	1269g相当
生ハム	1310g相当
ソーセージ	1378g相当
鶏むね肉	1390g相当
牛フィレ肉	1799g相当
チャーシュー	1918g相当
豚フィレ肉	2698g相当
鶏ささみ	2975g相当	59本
砂肝	3702g相当

卵類で3183キロカロリー<

卵黄	948g相当	47個
生たまご	2242g相当	37個
ゆでたまご	2376g相当	39個

乳製品で3183キロカロリー

プロセスチーズ	1017g相当
モッツァレラチーズ	1184g相当
牛乳	5219g相当	26杯
低脂肪牛乳	7579g相当	37杯

菓子類で3183キロカロリー

ポテトチップス	589g相当
ドーナッツ（プレーン）	840g相当
アップルパイ	1083g相当
ホットケーキ	1259g相当
カスタードプリン	2744g相当

一般的食品で3183キロカロリー

チャーハン	1546g相当
とりから揚げ	1561g相当
ハンバーグ	1616g相当
豆腐ハンバーグ	2242g相当
お好み焼き	2341g相当

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