1日4183キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4183キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4183kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4183キロカロリーの分量を見る

穀物類で4183キロカロリー

オートミール	1196g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1199g相当	149杯（大さじ）
米	1224g相当	8.1合
中力粉	1242g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1242g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1448g相当
食パン	1687g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2461g相当	20個
ごはん	2682g相当	17膳
そば	3218g相当	16人前
うどん	4404g相当	22玉

いも・でんぷん類で4183キロカロリー

ふかしいも	3243g相当	16個
さつまいも（生）	3294g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5892g相当	39個
さといも（生）	7893g相当	157個
さといも（調理済）	8045g相当	160個
じゃがいも（生）	8202g相当	54個

砂糖・甘味料で4183キロカロリー

グラニュー糖	1062g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1070g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1073g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1272g相当	60杯（大さじ）

豆類で4183キロカロリー

きな粉	928g相当	116杯（大さじ）
大豆	1125g相当
納豆	2274g相当	56パック
豆腐竹輪	3458g相当	38本
木綿豆腐	5731g相当	19丁
絹ごし豆腐	7470g相当	24丁

種実類で4183キロカロリー

マカダミアナッツ	557g相当	278粒
ブラジルナッツ	596g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	597g相当	298粒
ピスタチオ	678g相当	678粒
アーモンド	687g相当	687粒
らっかせい	732g相当	732粒
栗	2752g相当	275個

野菜類で4183キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1494g相当
にんにく	3243g相当	463片
えだまめ	3347g相当	1115さや
かぼちゃ	5363g相当	3.5個
れんこん	6338g相当
ごぼう	7213g相当	48本
ブロッコリー	11306g相当	45株
にんじん	11952g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11952g相当	59本
玉ねぎ	12676g相当	63個
しそ	13072g相当	13072枚
ミニトマト	13944g相当	697個
オクラ	16089g相当	1608本
キャベツ	18187g相当	15玉
アスパラガス	19920g相当	664本
トマト	20915g相当	104個
ピーマン	20915g相当	697個
なす	23239g相当	232本
ほうれんそう	23239g相当	116束
パクチー	23239g相当
ズッキーニ	26144g相当	130本
大根	27887g相当	27本
きゅうり	32177g相当	321本
はくさい	32177g相当	21玉
セロリ	34859g相当	232本
もやし	38028g相当	190袋
レタス	38028g相当	76玉

果実類で4183キロカロリー

アボカド	2377g相当	23個
バナナ	4498g相当	37本
マンゴー	6152g相当	30個
ぶどう	7213g相当	14房
りんご	7470g相当	24個
パイナップル	7747g相当	5.1個
キウイ（緑）	8202g相当	82個
みかん	8537g相当	56個
グレープフルーツ	10458g相当	34個
メロン	10458g相当	6.9玉
梨	11008g相当	36個
もも	11008g相当	44個
いちご	13494g相当	449個

きのこ類で4183キロカロリー

えのきたけ	12303g相当
まつたけ	13072g相当
エリンギ	13494g相当
ぶなしめじ	16089g相当
しいたけ	16732g相当
まいたけ	19014g相当
なめこ	19920g相当
マッシュルーム	27887g相当

藻類で4183キロカロリー

焼きのり	1409g相当
あおのり	1680g相当
いわのり	1835g相当
塩昆布	2168g相当
こんぶ	2461g相当
昆布の佃煮	2789g相当
くきわかめ	23239g相当
ひじき	32177g相当
わかめ	46478g相当
うみぶどう	69717g相当
もずく	104575g相当

魚介類で4183キロカロリー

かつお節	1260g相当
するめ（あたりめ）	1376g相当
さんま	1458g相当
うなぎのかば焼き	1468g相当
塩さば	1591g相当
イクラ	1660g相当
うなぎ	1835g相当
ぶり	1885g相当
はまち	1928g相当
ぎんざけ	2225g相当
魚肉ソーセージ	2648g相当
いわし	2682g相当
魚肉ハム	2699g相当
ししゃも	2752g相当
たい	3243g相当
べにざけ	3294g相当
辛子明太子	3458g相当
まぐろの赤身	3638g相当
あじ	3735g相当
ほっけ	4062g相当
かまぼこ	4498g相当
はんぺん	4498g相当
かにかま	4700g相当
あまえび	4922g相当
なると	5229g相当
ブラックタイガー	5433g相当
するめいか	5504g相当
かき	7213g相当
あさり	14425g相当

肉類で4183キロカロリー

牛バラ肉	1098g相当
豚バラ肉	1143g相当
牛サーロイン	1337g相当
牛肩ロース肉	1418g相当
牛ひき肉	1667g相当
生ハム	1722g相当
ソーセージ	1811g相当
鶏むね肉	1827g相当
牛フィレ肉	2364g相当
チャーシュー	2520g相当
豚フィレ肉	3545g相当
鶏ささみ	3910g相当	78本
砂肝	4864g相当

卵類で4183キロカロリー<

卵黄	1245g相当	62個
生たまご	2946g相当	49個
ゆでたまご	3122g相当	52個

乳製品で4183キロカロリー

プロセスチーズ	1337g相当
モッツァレラチーズ	1556g相当
牛乳	6858g相当	34杯
低脂肪牛乳	9960g相当	49杯

菓子類で4183キロカロリー

ポテトチップス	774g相当
ドーナッツ（プレーン）	1104g相当
アップルパイ	1423g相当
ホットケーキ	1654g相当
カスタードプリン	3607g相当

一般的食品で4183キロカロリー

チャーハン	2031g相当
とりから揚げ	2051g相当
ハンバーグ	2124g相当
豆腐ハンバーグ	2946g相当
お好み焼き	3076g相当

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