1日3184キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3184キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3184kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3184キロカロリーの分量を見る

穀物類で3184キロカロリー

オートミール	910g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	913g相当	114杯（大さじ）
米	931g相当	6.2合
中力粉	945g相当	118杯（大さじ）
強力粉	945g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1102g相当
食パン	1284g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1873g相当	15個
ごはん	2042g相当	13膳
そば	2450g相当	12人前
うどん	3352g相当	16玉

いも・でんぷん類で3184キロカロリー

ふかしいも	2469g相当	12個
さつまいも（生）	2508g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4485g相当	29個
さといも（生）	6008g相当	120個
さといも（調理済）	6124g相当	122個
じゃがいも（生）	6244g相当	41個

砂糖・甘味料で3184キロカロリー

グラニュー糖	809g相当	67杯（大さじ）
上白糖	815g相当	90杯（大さじ）
三温糖	817g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	968g相当	46杯（大さじ）

豆類で3184キロカロリー

きな粉	706g相当	88杯（大さじ）
大豆	856g相当
納豆	1731g相当	43パック
豆腐竹輪	2632g相当	29本
木綿豆腐	4362g相当	14丁
絹ごし豆腐	5686g相当	18丁

種実類で3184キロカロリー

マカダミアナッツ	424g相当	212粒
ブラジルナッツ	453g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	455g相当	227粒
ピスタチオ	517g相当	517粒
アーモンド	523g相当	523粒
らっかせい	557g相当	557粒
栗	2095g相当	209個

野菜類で3184キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1138g相当
にんにく	2469g相当	352片
えだまめ	2548g相当	849さや
かぼちゃ	4083g相当	2.7個
れんこん	4825g相当
ごぼう	5490g相当	36本
ブロッコリー	8606g相当	34株
にんじん	9098g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9098g相当	45本
玉ねぎ	9649g相当	48個
しそ	9950g相当	9950枚
ミニトマト	10614g相当	530個
オクラ	12247g相当	1224本
キャベツ	13844g相当	11玉
アスパラガス	15162g相当	505本
トマト	15920g相当	79個
ピーマン	15920g相当	530個
なす	17689g相当	176本
ほうれんそう	17689g相当	88束
パクチー	17689g相当
ズッキーニ	19900g相当	99本
大根	21227g相当	21本
きゅうり	24493g相当	244本
はくさい	24493g相当	16玉
セロリ	26534g相当	176本
もやし	28946g相当	144袋
レタス	28946g相当	57玉

果実類で3184キロカロリー

アボカド	1810g相当	18個
バナナ	3424g相当	28本
マンゴー	4683g相当	23個
ぶどう	5490g相当	10房
りんご	5686g相当	18個
パイナップル	5897g相当	3.9個
キウイ（緑）	6244g相当	62個
みかん	6498g相当	43個
グレープフルーツ	7960g相当	26個
メロン	7960g相当	5.3玉
梨	8379g相当	27個
もも	8379g相当	33個
いちご	10271g相当	342個

きのこ類で3184キロカロリー

えのきたけ	9365g相当
まつたけ	9950g相当
エリンギ	10271g相当
ぶなしめじ	12247g相当
しいたけ	12736g相当
まいたけ	14473g相当
なめこ	15162g相当
マッシュルーム	21227g相当

藻類で3184キロカロリー

焼きのり	1073g相当
あおのり	1279g相当
いわのり	1397g相当
塩昆布	1650g相当
こんぶ	1873g相当
昆布の佃煮	2123g相当
くきわかめ	17689g相当
ひじき	24493g相当
わかめ	35378g相当
うみぶどう	53067g相当
もずく	79600g相当

魚介類で3184キロカロリー

かつお節	960g相当
するめ（あたりめ）	1048g相当
さんま	1110g相当
うなぎのかば焼き	1118g相当
塩さば	1211g相当
イクラ	1264g相当
うなぎ	1397g相当
ぶり	1435g相当
はまち	1468g相当
ぎんざけ	1694g相当
魚肉ソーセージ	2016g相当
いわし	2042g相当
魚肉ハム	2055g相当
ししゃも	2095g相当
たい	2469g相当
べにざけ	2508g相当
辛子明太子	2632g相当
まぐろの赤身	2769g相当
あじ	2843g相当
ほっけ	3092g相当
かまぼこ	3424g相当
はんぺん	3424g相当
かにかま	3578g相当
あまえび	3746g相当
なると	3980g相当
ブラックタイガー	4136g相当
するめいか	4190g相当
かき	5490g相当
あさり	10980g相当

肉類で3184キロカロリー

牛バラ肉	836g相当
豚バラ肉	870g相当
牛サーロイン	1018g相当
牛肩ロース肉	1080g相当
牛ひき肉	1269g相当
生ハム	1311g相当
ソーセージ	1379g相当
鶏むね肉	1391g相当
牛フィレ肉	1799g相当
チャーシュー	1919g相当
豚フィレ肉	2699g相当
鶏ささみ	2976g相当	59本
砂肝	3703g相当

卵類で3184キロカロリー<

卵黄	948g相当	47個
生たまご	2243g相当	37個
ゆでたまご	2377g相当	39個

乳製品で3184キロカロリー

プロセスチーズ	1018g相当
モッツァレラチーズ	1184g相当
牛乳	5220g相当	26杯
低脂肪牛乳	7581g相当	37杯

菓子類で3184キロカロリー

ポテトチップス	589g相当
ドーナッツ（プレーン）	841g相当
アップルパイ	1083g相当
ホットケーキ	1259g相当
カスタードプリン	2745g相当

一般的食品で3184キロカロリー

チャーハン	1546g相当
とりから揚げ	1561g相当
ハンバーグ	1617g相当
豆腐ハンバーグ	2243g相当
お好み焼き	2342g相当

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