1日3185キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3185キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3185kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3185キロカロリーの分量を見る

穀物類で3185キロカロリー

オートミール	910g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	913g相当	114杯（大さじ）
米	932g相当	6.2合
中力粉	946g相当	118杯（大さじ）
強力粉	946g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1103g相当
食パン	1285g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1874g相当	15個
ごはん	2042g相当	13膳
そば	2450g相当	12人前
うどん	3353g相当	16玉

いも・でんぷん類で3185キロカロリー

ふかしいも	2469g相当	12個
さつまいも（生）	2508g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4486g相当	29個
さといも（生）	6010g相当	120個
さといも（調理済）	6125g相当	122個
じゃがいも（生）	6246g相当	41個

砂糖・甘味料で3185キロカロリー

グラニュー糖	809g相当	67杯（大さじ）
上白糖	815g相当	90杯（大さじ）
三温糖	817g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	969g相当	46杯（大さじ）

豆類で3185キロカロリー

きな粉	707g相当	88杯（大さじ）
大豆	857g相当
納豆	1731g相当	43パック
豆腐竹輪	2633g相当	29本
木綿豆腐	4364g相当	14丁
絹ごし豆腐	5688g相当	18丁

種実類で3185キロカロリー

マカダミアナッツ	425g相当	212粒
ブラジルナッツ	454g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	455g相当	227粒
ピスタチオ	517g相当	517粒
アーモンド	523g相当	523粒
らっかせい	557g相当	557粒
栗	2096g相当	209個

野菜類で3185キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1138g相当
にんにく	2469g相当	352片
えだまめ	2548g相当	849さや
かぼちゃ	4084g相当	2.7個
れんこん	4826g相当
ごぼう	5492g相当	36本
ブロッコリー	8609g相当	34株
にんじん	9100g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9100g相当	45本
玉ねぎ	9652g相当	48個
しそ	9954g相当	9954枚
ミニトマト	10617g相当	530個
オクラ	12250g相当	1225本
キャベツ	13848g相当	11玉
アスパラガス	15167g相当	505本
トマト	15925g相当	79個
ピーマン	15925g相当	530個
なす	17695g相当	176本
ほうれんそう	17695g相当	88束
パクチー	17695g相当
ズッキーニ	19907g相当	99本
大根	21234g相当	21本
きゅうり	24500g相当	245本
はくさい	24500g相当	16玉
セロリ	26542g相当	176本
もやし	28955g相当	144袋
レタス	28955g相当	57玉

果実類で3185キロカロリー

アボカド	1810g相当	18個
バナナ	3425g相当	28本
マンゴー	4684g相当	23個
ぶどう	5492g相当	10房
りんご	5688g相当	18個
パイナップル	5899g相当	3.9個
キウイ（緑）	6246g相当	62個
みかん	6500g相当	43個
グレープフルーツ	7963g相当	26個
メロン	7963g相当	5.3玉
梨	8382g相当	27個
もも	8382g相当	33個
いちご	10275g相当	342個

きのこ類で3185キロカロリー

えのきたけ	9368g相当
まつたけ	9954g相当
エリンギ	10275g相当
ぶなしめじ	12250g相当
しいたけ	12740g相当
まいたけ	14478g相当
なめこ	15167g相当
マッシュルーム	21234g相当

藻類で3185キロカロリー

焼きのり	1073g相当
あおのり	1280g相当
いわのり	1397g相当
塩昆布	1651g相当
こんぶ	1874g相当
昆布の佃煮	2124g相当
くきわかめ	17695g相当
ひじき	24500g相当
わかめ	35389g相当
うみぶどう	53084g相当
もずく	79625g相当

魚介類で3185キロカロリー

かつお節	960g相当
するめ（あたりめ）	1048g相当
さんま	1110g相当
うなぎのかば焼き	1118g相当
塩さば	1212g相当
イクラ	1264g相当
うなぎ	1397g相当
ぶり	1435g相当
はまち	1468g相当
ぎんざけ	1695g相当
魚肉ソーセージ	2016g相当
いわし	2042g相当
魚肉ハム	2055g相当
ししゃも	2096g相当
たい	2469g相当
べにざけ	2508g相当
辛子明太子	2633g相当
まぐろの赤身	2770g相当
あじ	2844g相当
ほっけ	3093g相当
かまぼこ	3425g相当
はんぺん	3425g相当
かにかま	3579g相当
あまえび	3748g相当
なると	3982g相当
ブラックタイガー	4137g相当
するめいか	4191g相当
かき	5492g相当
あさり	10983g相当

肉類で3185キロカロリー

牛バラ肉	836g相当
豚バラ肉	871g相当
牛サーロイン	1018g相当
牛肩ロース肉	1080g相当
牛ひき肉	1269g相当
生ハム	1311g相当
ソーセージ	1379g相当
鶏むね肉	1391g相当
牛フィレ肉	1800g相当
チャーシュー	1919g相当
豚フィレ肉	2700g相当
鶏ささみ	2977g相当	59本
砂肝	3704g相当

卵類で3185キロカロリー<

卵黄	948g相当	47個
生たまご	2243g相当	37個
ゆでたまご	2377g相当	39個

乳製品で3185キロカロリー

プロセスチーズ	1018g相当
モッツァレラチーズ	1185g相当
牛乳	5222g相当	26杯
低脂肪牛乳	7584g相当	37杯

菓子類で3185キロカロリー

ポテトチップス	589g相当
ドーナッツ（プレーン）	841g相当
アップルパイ	1084g相当
ホットケーキ	1259g相当
カスタードプリン	2746g相当

一般的食品で3185キロカロリー

チャーハン	1547g相当
とりから揚げ	1562g相当
ハンバーグ	1617g相当
豆腐ハンバーグ	2243g相当
お好み焼き	2342g相当

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