1日3284キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3284キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3284kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3284キロカロリーの分量を見る

穀物類で3284キロカロリー

オートミール	939g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	941g相当	117杯（大さじ）
米	961g相当	6.4合
中力粉	975g相当	121杯（大さじ）
強力粉	975g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1137g相当
食パン	1325g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1932g相当	16個
ごはん	2106g相当	14膳
そば	2527g相当	12人前
うどん	3457g相当	17玉

いも・でんぷん類で3284キロカロリー

ふかしいも	2546g相当	12個
さつまいも（生）	2586g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4626g相当	30個
さといも（生）	6197g相当	123個
さといも（調理済）	6316g相当	126個
じゃがいも（生）	6440g相当	42個

砂糖・甘味料で3284キロカロリー

グラニュー糖	834g相当	69杯（大さじ）
上白糖	840g相当	93杯（大さじ）
三温糖	843g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	999g相当	47杯（大さじ）

豆類で3284キロカロリー

きな粉	729g相当	91杯（大さじ）
大豆	883g相当
納豆	1785g相当	44パック
豆腐竹輪	2715g相当	30本
木綿豆腐	4499g相当	14丁
絹ごし豆腐	5865g相当	19丁

種実類で3284キロカロリー

マカダミアナッツ	438g相当	219粒
ブラジルナッツ	468g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	469g相当	234粒
ピスタチオ	533g相当	533粒
アーモンド	540g相当	540粒
らっかせい	575g相当	575粒
栗	2161g相当	216個

野菜類で3284キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1173g相当
にんにく	2546g相当	363片
えだまめ	2628g相当	876さや
かぼちゃ	4211g相当	2.8個
れんこん	4976g相当
ごぼう	5663g相当	37本
ブロッコリー	8876g相当	35株
にんじん	9383g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9383g相当	46本
玉ねぎ	9952g相当	49個
しそ	10263g相当	10263枚
ミニトマト	10947g相当	547個
オクラ	12631g相当	1263本
キャベツ	14279g相当	11玉
アスパラガス	15639g相当	521本
トマト	16420g相当	82個
ピーマン	16420g相当	547個
なす	18245g相当	182本
ほうれんそう	18245g相当	91束
パクチー	18245g相当
ズッキーニ	20525g相当	102本
大根	21894g相当	21本
きゅうり	25262g相当	252本
はくさい	25262g相当	16玉
セロリ	27367g相当	182本
もやし	29855g相当	149袋
レタス	29855g相当	59玉

果実類で3284キロカロリー

アボカド	1866g相当	18個
バナナ	3532g相当	29本
マンゴー	4830g相当	24個
ぶどう	5663g相当	11房
りんご	5865g相当	19個
パイナップル	6082g相当	4個
キウイ（緑）	6440g相当	64個
みかん	6703g相当	44個
グレープフルーツ	8210g相当	27個
メロン	8210g相当	5.4玉
梨	8643g相当	28個
もも	8643g相当	34個
いちご	10594g相当	353個

きのこ類で3284キロカロリー

えのきたけ	9659g相当
まつたけ	10263g相当
エリンギ	10594g相当
ぶなしめじ	12631g相当
しいたけ	13137g相当
まいたけ	14928g相当
なめこ	15639g相当
マッシュルーム	21894g相当

藻類で3284キロカロリー

焼きのり	1106g相当
あおのり	1319g相当
いわのり	1441g相当
塩昆布	1702g相当
こんぶ	1932g相当
昆布の佃煮	2190g相当
くきわかめ	18245g相当
ひじき	25262g相当
わかめ	36489g相当
うみぶどう	54734g相当
もずく	82100g相当

魚介類で3284キロカロリー

かつお節	990g相当
するめ（あたりめ）	1081g相当
さんま	1145g相当
うなぎのかば焼き	1153g相当
塩さば	1249g相当
イクラ	1304g相当
うなぎ	1441g相当
ぶり	1480g相当
はまち	1514g相当
ぎんざけ	1747g相当
魚肉ソーセージ	2079g相当
いわし	2106g相当
魚肉ハム	2119g相当
ししゃも	2161g相当
たい	2546g相当
べにざけ	2586g相当
辛子明太子	2715g相当
まぐろの赤身	2856g相当
あじ	2933g相当
ほっけ	3189g相当
かまぼこ	3532g相当
はんぺん	3532g相当
かにかま	3690g相当
あまえび	3864g相当
なると	4105g相当
ブラックタイガー	4265g相当
するめいか	4322g相当
かき	5663g相当
あさり	11325g相当

肉類で3284キロカロリー

牛バラ肉	862g相当
豚バラ肉	898g相当
牛サーロイン	1050g相当
牛肩ロース肉	1114g相当
牛ひき肉	1309g相当
生ハム	1352g相当
ソーセージ	1422g相当
鶏むね肉	1435g相当
牛フィレ肉	1856g相当
チャーシュー	1979g相当
豚フィレ肉	2784g相当
鶏ささみ	3070g相当	61本
砂肝	3819g相当

卵類で3284キロカロリー<

卵黄	978g相当	48個
生たまご	2313g相当	38個
ゆでたまご	2451g相当	40個

乳製品で3284キロカロリー

プロセスチーズ	1050g相当
モッツァレラチーズ	1221g相当
牛乳	5384g相当	26杯
低脂肪牛乳	7820g相当	39杯

菓子類で3284キロカロリー

ポテトチップス	608g相当
ドーナッツ（プレーン）	867g相当
アップルパイ	1118g相当
ホットケーキ	1299g相当
カスタードプリン	2832g相当

一般的食品で3284キロカロリー

チャーハン	1595g相当
とりから揚げ	1610g相当
ハンバーグ	1668g相当
豆腐ハンバーグ	2313g相当
お好み焼き	2415g相当

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