1日3194キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3194キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3194kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3194キロカロリーの分量を見る

穀物類で3194キロカロリー

オートミール	913g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	916g相当	114杯（大さじ）
米	934g相当	6.2合
中力粉	948g相当	118杯（大さじ）
強力粉	948g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1106g相当
食パン	1288g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1879g相当	15個
ごはん	2048g相当	13膳
そば	2457g相当	12人前
うどん	3363g相当	16玉

いも・でんぷん類で3194キロカロリー

ふかしいも	2476g相当	12個
さつまいも（生）	2515g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4499g相当	29個
さといも（生）	6027g相当	120個
さといも（調理済）	6143g相当	122個
じゃがいも（生）	6263g相当	41個

砂糖・甘味料で3194キロカロリー

グラニュー糖	811g相当	67杯（大さじ）
上白糖	817g相当	90杯（大さじ）
三温糖	819g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	971g相当	46杯（大さじ）

豆類で3194キロカロリー

きな粉	709g相当	88杯（大さじ）
大豆	859g相当
納豆	1736g相当	43パック
豆腐竹輪	2640g相当	29本
木綿豆腐	4376g相当	14丁
絹ごし豆腐	5704g相当	19丁

種実類で3194キロカロリー

マカダミアナッツ	426g相当	213粒
ブラジルナッツ	455g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	456g相当	228粒
ピスタチオ	518g相当	518粒
アーモンド	525g相当	525粒
らっかせい	559g相当	559粒
栗	2102g相当	210個

野菜類で3194キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1141g相当
にんにく	2476g相当	353片
えだまめ	2556g相当	852さや
かぼちゃ	4095g相当	2.7個
れんこん	4840g相当
ごぼう	5507g相当	36本
ブロッコリー	8633g相当	34株
にんじん	9126g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9126g相当	45本
玉ねぎ	9679g相当	48個
しそ	9982g相当	9982枚
ミニトマト	10647g相当	532個
オクラ	12285g相当	1228本
キャベツ	13887g相当	11玉
アスパラガス	15210g相当	507本
トマト	15970g相当	79個
ピーマン	15970g相当	532個
なす	17745g相当	177本
ほうれんそう	17745g相当	88束
パクチー	17745g相当
ズッキーニ	19963g相当	99本
大根	21294g相当	21本
きゅうり	24570g相当	245本
はくさい	24570g相当	16玉
セロリ	26617g相当	177本
もやし	29037g相当	145袋
レタス	29037g相当	58玉

果実類で3194キロカロリー

アボカド	1815g相当	18個
バナナ	3435g相当	28本
マンゴー	4698g相当	23個
ぶどう	5507g相当	11房
りんご	5704g相当	19個
パイナップル	5915g相当	3.9個
キウイ（緑）	6263g相当	62個
みかん	6519g相当	43個
グレープフルーツ	7985g相当	26個
メロン	7985g相当	5.3玉
梨	8406g相当	28個
もも	8406g相当	33個
いちご	10304g相当	343個

きのこ類で3194キロカロリー

えのきたけ	9395g相当
まつたけ	9982g相当
エリンギ	10304g相当
ぶなしめじ	12285g相当
しいたけ	12776g相当
まいたけ	14519g相当
なめこ	15210g相当
マッシュルーム	21294g相当

藻類で3194キロカロリー

焼きのり	1076g相当
あおのり	1283g相当
いわのり	1401g相当
塩昆布	1655g相当
こんぶ	1879g相当
昆布の佃煮	2130g相当
くきわかめ	17745g相当
ひじき	24570g相当
わかめ	35489g相当
うみぶどう	53234g相当
もずく	79850g相当

魚介類で3194キロカロリー

かつお節	963g相当
するめ（あたりめ）	1051g相当
さんま	1113g相当
うなぎのかば焼き	1121g相当
塩さば	1215g相当
イクラ	1268g相当
うなぎ	1401g相当
ぶり	1439g相当
はまち	1472g相当
ぎんざけ	1699g相当
魚肉ソーセージ	2022g相当
いわし	2048g相当
魚肉ハム	2061g相当
ししゃも	2102g相当
たい	2476g相当
べにざけ	2515g相当
辛子明太子	2640g相当
まぐろの赤身	2778g相当
あじ	2852g相当
ほっけ	3101g相当
かまぼこ	3435g相当
はんぺん	3435g相当
かにかま	3589g相当
あまえび	3758g相当
なると	3993g相当
ブラックタイガー	4149g相当
するめいか	4203g相当
かき	5507g相当
あさり	11014g相当

肉類で3194キロカロリー

牛バラ肉	839g相当
豚バラ肉	873g相当
牛サーロイン	1021g相当
牛肩ロース肉	1083g相当
牛ひき肉	1273g相当
生ハム	1315g相当
ソーセージ	1383g相当
鶏むね肉	1395g相当
牛フィレ肉	1805g相当
チャーシュー	1925g相当
豚フィレ肉	2707g相当
鶏ささみ	2986g相当	59本
砂肝	3714g相当

卵類で3194キロカロリー<

卵黄	951g相当	47個
生たまご	2250g相当	37個
ゆでたまご	2384g相当	39個

乳製品で3194キロカロリー

プロセスチーズ	1021g相当
モッツァレラチーズ	1188g相当
牛乳	5237g相当	26杯
低脂肪牛乳	7605g相当	38杯

菓子類で3194キロカロリー

ポテトチップス	591g相当
ドーナッツ（プレーン）	843g相当
アップルパイ	1087g相当
ホットケーキ	1263g相当
カスタードプリン	2754g相当

一般的食品で3194キロカロリー

チャーハン	1551g相当
とりから揚げ	1566g相当
ハンバーグ	1622g相当
豆腐ハンバーグ	2250g相当
お好み焼き	2349g相当

ほかのカロリーについて調べる