1日3084キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3084キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3084kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3084キロカロリーの分量を見る

穀物類で3084キロカロリー

オートミール	882g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	884g相当	110杯（大さじ）
米	902g相当	6合
中力粉	916g相当	114杯（大さじ）
強力粉	916g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1068g相当
食パン	1244g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1815g相当	15個
ごはん	1977g相当	13膳
そば	2373g相当	11人前
うどん	3247g相当	16玉

いも・でんぷん類で3084キロカロリー

ふかしいも	2391g相当	11個
さつまいも（生）	2429g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4344g相当	28個
さといも（生）	5819g相当	116個
さといも（調理済）	5931g相当	118個
じゃがいも（生）	6048g相当	40個

砂糖・甘味料で3084キロカロリー

グラニュー糖	783g相当	65杯（大さじ）
上白糖	789g相当	87杯（大さじ）
三温糖	791g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	938g相当	44杯（大さじ）

豆類で3084キロカロリー

きな粉	684g相当	85杯（大さじ）
大豆	830g相当
納豆	1677g相当	41パック
豆腐竹輪	2549g相当	28本
木綿豆腐	4225g相当	14丁
絹ごし豆腐	5508g相当	18丁

種実類で3084キロカロリー

マカダミアナッツ	411g相当	205粒
ブラジルナッツ	439g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	440g相当	220粒
ピスタチオ	500g相当	500粒
アーモンド	507g相当	507粒
らっかせい	540g相当	540粒
栗	2029g相当	202個

野菜類で3084キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1102g相当
にんにく	2391g相当	341片
えだまめ	2468g相当	822さや
かぼちゃ	3954g相当	2.6個
れんこん	4673g相当
ごぼう	5318g相当	35本
ブロッコリー	8336g相当	33株
にんじん	8812g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8812g相当	44本
玉ねぎ	9346g相当	46個
しそ	9638g相当	9638枚
ミニトマト	10280g相当	514個
オクラ	11862g相当	1186本
キャベツ	13409g相当	11玉
アスパラガス	14686g相当	489本
トマト	15420g相当	77個
ピーマン	15420g相当	514個
なす	17134g相当	171本
ほうれんそう	17134g相当	85束
パクチー	17134g相当
ズッキーニ	19275g相当	96本
大根	20560g相当	20本
きゅうり	23724g相当	237本
はくさい	23724g相当	15玉
セロリ	25700g相当	171本
もやし	28037g相当	140袋
レタス	28037g相当	56玉

果実類で3084キロカロリー

アボカド	1753g相当	17個
バナナ	3317g相当	27本
マンゴー	4536g相当	22個
ぶどう	5318g相当	10房
りんご	5508g相当	18個
パイナップル	5712g相当	3.8個
キウイ（緑）	6048g相当	60個
みかん	6294g相当	41個
グレープフルーツ	7710g相当	25個
メロン	7710g相当	5.1玉
梨	8116g相当	27個
もも	8116g相当	32個
いちご	9949g相当	331個

きのこ類で3084キロカロリー

えのきたけ	9071g相当
まつたけ	9638g相当
エリンギ	9949g相当
ぶなしめじ	11862g相当
しいたけ	12336g相当
まいたけ	14019g相当
なめこ	14686g相当
マッシュルーム	20560g相当

藻類で3084キロカロリー

焼きのり	1039g相当
あおのり	1239g相当
いわのり	1353g相当
塩昆布	1598g相当
こんぶ	1815g相当
昆布の佃煮	2056g相当
くきわかめ	17134g相当
ひじき	23724g相当
わかめ	34267g相当
うみぶどう	51400g相当
もずく	77100g相当

魚介類で3084キロカロリー

かつお節	929g相当
するめ（あたりめ）	1015g相当
さんま	1075g相当
うなぎのかば焼き	1083g相当
塩さば	1173g相当
イクラ	1224g相当
うなぎ	1353g相当
ぶり	1390g相当
はまち	1422g相当
ぎんざけ	1641g相当
魚肉ソーセージ	1952g相当
いわし	1977g相当
魚肉ハム	1990g相当
ししゃも	2029g相当
たい	2391g相当
べにざけ	2429g相当
辛子明太子	2549g相当
まぐろの赤身	2682g相当
あじ	2754g相当
ほっけ	2995g相当
かまぼこ	3317g相当
はんぺん	3317g相当
かにかま	3466g相当
あまえび	3629g相当
なると	3855g相当
ブラックタイガー	4006g相当
するめいか	4058g相当
かき	5318g相当
あさり	10635g相当

肉類で3084キロカロリー

牛バラ肉	810g相当
豚バラ肉	843g相当
牛サーロイン	986g相当
牛肩ロース肉	1046g相当
牛ひき肉	1229g相当
生ハム	1270g相当
ソーセージ	1336g相当
鶏むね肉	1347g相当
牛フィレ肉	1743g相当
チャーシュー	1858g相当
豚フィレ肉	2614g相当
鶏ささみ	2883g相当	57本
砂肝	3587g相当

卵類で3084キロカロリー<

卵黄	918g相当	45個
生たまご	2172g相当	36個
ゆでたまご	2302g相当	38個

乳製品で3084キロカロリー

プロセスチーズ	986g相当
モッツァレラチーズ	1147g相当
牛乳	5056g相当	25杯
低脂肪牛乳	7343g相当	36杯

菓子類で3084キロカロリー

ポテトチップス	571g相当
ドーナッツ（プレーン）	814g相当
アップルパイ	1049g相当
ホットケーキ	1219g相当
カスタードプリン	2659g相当

一般的食品で3084キロカロリー

チャーハン	1498g相当
とりから揚げ	1512g相当
ハンバーグ	1566g相当
豆腐ハンバーグ	2172g相当
お好み焼き	2268g相当

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