1日3174キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3174キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3174kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3174キロカロリーの分量を見る

穀物類で3174キロカロリー

オートミール	907g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	910g相当	113杯（大さじ）
米	929g相当	6.1合
中力粉	942g相当	117杯（大さじ）
強力粉	942g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1099g相当
食パン	1280g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1868g相当	15個
ごはん	2035g相当	13膳
そば	2442g相当	12人前
うどん	3342g相当	16玉

いも・でんぷん類で3174キロカロリー

ふかしいも	2461g相当	12個
さつまいも（生）	2500g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4471g相当	29個
さといも（生）	5989g相当	119個
さといも（調理済）	6104g相当	122個
じゃがいも（生）	6224g相当	41個

砂糖・甘味料で3174キロカロリー

グラニュー糖	806g相当	67杯（大さじ）
上白糖	812g相当	90杯（大さじ）
三温糖	814g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	965g相当	45杯（大さじ）

豆類で3174キロカロリー

きな粉	704g相当	88杯（大さじ）
大豆	854g相当
納豆	1725g相当	43パック
豆腐竹輪	2624g相当	29本
木綿豆腐	4348g相当	14丁
絹ごし豆腐	5668g相当	18丁

種実類で3174キロカロリー

マカダミアナッツ	423g相当	211粒
ブラジルナッツ	452g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	453g相当	226粒
ピスタチオ	515g相当	515粒
アーモンド	522g相当	522粒
らっかせい	555g相当	555粒
栗	2089g相当	208個

野菜類で3174キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1134g相当
にんにく	2461g相当	351片
えだまめ	2540g相当	846さや
かぼちゃ	4070g相当	2.7個
れんこん	4810g相当
ごぼう	5473g相当	36本
ブロッコリー	8579g相当	34株
にんじん	9069g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9069g相当	45本
玉ねぎ	9619g相当	48個
しそ	9919g相当	9919枚
ミニトマト	10580g相当	529個
オクラ	12208g相当	1220本
キャベツ	13800g相当	11玉
アスパラガス	15115g相当	503本
トマト	15870g相当	79個
ピーマン	15870g相当	529個
なす	17634g相当	176本
ほうれんそう	17634g相当	88束
パクチー	17634g相当
ズッキーニ	19838g相当	99本
大根	21160g相当	21本
きゅうり	24416g相当	244本
はくさい	24416g相当	16玉
セロリ	26450g相当	176本
もやし	28855g相当	144袋
レタス	28855g相当	57玉

果実類で3174キロカロリー

アボカド	1804g相当	18個
バナナ	3413g相当	28本
マンゴー	4668g相当	23個
ぶどう	5473g相当	10房
りんご	5668g相当	18個
パイナップル	5878g相当	3.9個
キウイ（緑）	6224g相当	62個
みかん	6478g相当	43個
グレープフルーツ	7935g相当	26個
メロン	7935g相当	5.2玉
梨	8353g相当	27個
もも	8353g相当	33個
いちご	10239g相当	341個

きのこ類で3174キロカロリー

えのきたけ	9336g相当
まつたけ	9919g相当
エリンギ	10239g相当
ぶなしめじ	12208g相当
しいたけ	12696g相当
まいたけ	14428g相当
なめこ	15115g相当
マッシュルーム	21160g相当

藻類で3174キロカロリー

焼きのり	1069g相当
あおのり	1275g相当
いわのり	1393g相当
塩昆布	1645g相当
こんぶ	1868g相当
昆布の佃煮	2116g相当
くきわかめ	17634g相当
ひじき	24416g相当
わかめ	35267g相当
うみぶどう	52900g相当
もずく	79350g相当

魚介類で3174キロカロリー

かつお節	957g相当
するめ（あたりめ）	1045g相当
さんま	1106g相当
うなぎのかば焼き	1114g相当
塩さば	1207g相当
イクラ	1260g相当
うなぎ	1393g相当
ぶり	1430g相当
はまち	1463g相当
ぎんざけ	1689g相当
魚肉ソーセージ	2009g相当
いわし	2035g相当
魚肉ハム	2048g相当
ししゃも	2089g相当
たい	2461g相当
べにざけ	2500g相当
辛子明太子	2624g相当
まぐろの赤身	2760g相当
あじ	2834g相当
ほっけ	3082g相当
かまぼこ	3413g相当
はんぺん	3413g相当
かにかま	3567g相当
あまえび	3735g相当
なると	3968g相当
ブラックタイガー	4123g相当
するめいか	4177g相当
かき	5473g相当
あさり	10945g相当

肉類で3174キロカロリー

牛バラ肉	834g相当
豚バラ肉	868g相当
牛サーロイン	1015g相当
牛肩ロース肉	1076g相当
牛ひき肉	1265g相当
生ハム	1307g相当
ソーセージ	1375g相当
鶏むね肉	1387g相当
牛フィレ肉	1794g相当
チャーシュー	1913g相当
豚フィレ肉	2690g相当
鶏ささみ	2967g相当	59本
砂肝	3691g相当

卵類で3174キロカロリー<

卵黄	945g相当	47個
生たまご	2236g相当	37個
ゆでたまご	2369g相当	39個

乳製品で3174キロカロリー

プロセスチーズ	1015g相当
モッツァレラチーズ	1180g相当
牛乳	5204g相当	26杯
低脂肪牛乳	7558g相当	37杯

菓子類で3174キロカロリー

ポテトチップス	587g相当
ドーナッツ（プレーン）	838g相当
アップルパイ	1080g相当
ホットケーキ	1255g相当
カスタードプリン	2737g相当

一般的食品で3174キロカロリー

チャーハン	1541g相当
とりから揚げ	1556g相当
ハンバーグ	1612g相当
豆腐ハンバーグ	2236g相当
お好み焼き	2334g相当

ほかのカロリーについて調べる