1日3274キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3274キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3274kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3274キロカロリーの分量を見る

穀物類で3274キロカロリー

オートミール	936g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	939g相当	117杯（大さじ）
米	958g相当	6.3合
中力粉	972g相当	121杯（大さじ）
強力粉	972g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1133g相当
食パン	1321g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1926g相当	16個
ごはん	2099g相当	13膳
そば	2519g相当	12人前
うどん	3447g相当	17玉

いも・でんぷん類で3274キロカロリー

ふかしいも	2538g相当	12個
さつまいも（生）	2578g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4612g相当	30個
さといも（生）	6178g相当	123個
さといも（調理済）	6297g相当	125個
じゃがいも（生）	6420g相当	42個

砂糖・甘味料で3274キロカロリー

グラニュー糖	831g相当	69杯（大さじ）
上白糖	838g相当	93杯（大さじ）
三温糖	840g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	996g相当	47杯（大さじ）

豆類で3274キロカロリー

きな粉	726g相当	90杯（大さじ）
大豆	881g相当
納豆	1780g相当	44パック
豆腐竹輪	2706g相当	30本
木綿豆腐	4485g相当	14丁
絹ごし豆腐	5847g相当	19丁

種実類で3274キロカロリー

マカダミアナッツ	436g相当	218粒
ブラジルナッツ	466g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	468g相当	234粒
ピスタチオ	531g相当	531粒
アーモンド	538g相当	538粒
らっかせい	573g相当	573粒
栗	2154g相当	215個

野菜類で3274キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1170g相当
にんにく	2538g相当	362片
えだまめ	2620g相当	873さや
かぼちゃ	4198g相当	2.7個
れんこん	4961g相当
ごぼう	5645g相当	37本
ブロッコリー	8849g相当	35株
にんじん	9355g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9355g相当	46本
玉ねぎ	9922g相当	49個
しそ	10232g相当	10232枚
ミニトマト	10914g相当	545個
オクラ	12593g相当	1259本
キャベツ	14235g相当	11玉
アスパラガス	15591g相当	519本
トマト	16370g相当	81個
ピーマン	16370g相当	545個
なす	18189g相当	181本
ほうれんそう	18189g相当	90束
パクチー	18189g相当
ズッキーニ	20463g相当	102本
大根	21827g相当	21本
きゅうり	25185g相当	251本
はくさい	25185g相当	16玉
セロリ	27284g相当	181本
もやし	29764g相当	148袋
レタス	29764g相当	59玉

果実類で3274キロカロリー

アボカド	1861g相当	18個
バナナ	3521g相当	29本
マンゴー	4815g相当	24個
ぶどう	5645g相当	11房
りんご	5847g相当	19個
パイナップル	6063g相当	4個
キウイ（緑）	6420g相当	64個
みかん	6682g相当	44個
グレープフルーツ	8185g相当	27個
メロン	8185g相当	5.4玉
梨	8616g相当	28個
もも	8616g相当	34個
いちご	10562g相当	352個

きのこ類で3274キロカロリー

えのきたけ	9630g相当
まつたけ	10232g相当
エリンギ	10562g相当
ぶなしめじ	12593g相当
しいたけ	13096g相当
まいたけ	14882g相当
なめこ	15591g相当
マッシュルーム	21827g相当

藻類で3274キロカロリー

焼きのり	1103g相当
あおのり	1315g相当
いわのり	1436g相当
塩昆布	1697g相当
こんぶ	1926g相当
昆布の佃煮	2183g相当
くきわかめ	18189g相当
ひじき	25185g相当
わかめ	36378g相当
うみぶどう	54567g相当
もずく	81850g相当

魚介類で3274キロカロリー

かつお節	987g相当
するめ（あたりめ）	1077g相当
さんま	1141g相当
うなぎのかば焼き	1149g相当
塩さば	1245g相当
イクラ	1300g相当
うなぎ	1436g相当
ぶり	1475g相当
はまち	1509g相当
ぎんざけ	1742g相当
魚肉ソーセージ	2073g相当
いわし	2099g相当
魚肉ハム	2113g相当
ししゃも	2154g相当
たい	2538g相当
べにざけ	2578g相当
辛子明太子	2706g相当
まぐろの赤身	2847g相当
あじ	2924g相当
ほっけ	3179g相当
かまぼこ	3521g相当
はんぺん	3521g相当
かにかま	3679g相当
あまえび	3852g相当
なると	4093g相当
ブラックタイガー	4252g相当
するめいか	4308g相当
かき	5645g相当
あさり	11290g相当

肉類で3274キロカロリー

牛バラ肉	860g相当
豚バラ肉	895g相当
牛サーロイン	1047g相当
牛肩ロース肉	1110g相当
牛ひき肉	1305g相当
生ハム	1348g相当
ソーセージ	1418g相当
鶏むね肉	1430g相当
牛フィレ肉	1850g相当
チャーシュー	1973g相当
豚フィレ肉	2775g相当
鶏ささみ	3060g相当	61本
砂肝	3807g相当

卵類で3274キロカロリー<

卵黄	975g相当	48個
生たまご	2306g相当	38個
ゆでたまご	2444g相当	40個

乳製品で3274キロカロリー

プロセスチーズ	1047g相当
モッツァレラチーズ	1218g相当
牛乳	5368g相当	26杯
低脂肪牛乳	7796g相当	38杯

菓子類で3274キロカロリー

ポテトチップス	606g相当
ドーナッツ（プレーン）	864g相当
アップルパイ	1114g相当
ホットケーキ	1295g相当
カスタードプリン	2823g相当

一般的食品で3274キロカロリー

チャーハン	1590g相当
とりから揚げ	1605g相当
ハンバーグ	1662g相当
豆腐ハンバーグ	2306g相当
お好み焼き	2408g相当

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