1日3173キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3173キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3173kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3173キロカロリーの分量を見る

穀物類で3173キロカロリー

オートミール	907g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	910g相当	113杯（大さじ）
米	928g相当	6.1合
中力粉	942g相当	117杯（大さじ）
強力粉	942g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1098g相当
食パン	1280g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1867g相当	15個
ごはん	2034g相当	13膳
そば	2441g相当	12人前
うどん	3340g相当	16玉

いも・でんぷん類で3173キロカロリー

ふかしいも	2460g相当	12個
さつまいも（生）	2499g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4470g相当	29個
さといも（生）	5987g相当	119個
さといも（調理済）	6102g相当	122個
じゃがいも（生）	6222g相当	41個

砂糖・甘味料で3173キロカロリー

グラニュー糖	806g相当	67杯（大さじ）
上白糖	812g相当	90杯（大さじ）
三温糖	814g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	965g相当	45杯（大さじ）

豆類で3173キロカロリー

きな粉	704g相当	88杯（大さじ）
大豆	853g相当
納豆	1725g相当	43パック
豆腐竹輪	2623g相当	29本
木綿豆腐	4347g相当	14丁
絹ごし豆腐	5667g相当	18丁

種実類で3173キロカロリー

マカダミアナッツ	423g相当	211粒
ブラジルナッツ	452g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	453g相当	226粒
ピスタチオ	515g相当	515粒
アーモンド	522g相当	522粒
らっかせい	555g相当	555粒
栗	2088g相当	208個

野菜類で3173キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1134g相当
にんにく	2460g相当	351片
えだまめ	2539g相当	846さや
かぼちゃ	4068g相当	2.7個
れんこん	4808g相当
ごぼう	5471g相当	36本
ブロッコリー	8576g相当	34株
にんじん	9066g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9066g相当	45本
玉ねぎ	9616g相当	48個
しそ	9916g相当	9916枚
ミニトマト	10577g相当	528個
オクラ	12204g相当	1220本
キャベツ	13796g相当	11玉
アスパラガス	15110g相当	503本
トマト	15865g相当	79個
ピーマン	15865g相当	528個
なす	17628g相当	176本
ほうれんそう	17628g相当	88束
パクチー	17628g相当
ズッキーニ	19832g相当	99本
大根	21154g相当	21本
きゅうり	24408g相当	244本
はくさい	24408g相当	16玉
セロリ	26442g相当	176本
もやし	28846g相当	144袋
レタス	28846g相当	57玉

果実類で3173キロカロリー

アボカド	1803g相当	18個
バナナ	3412g相当	28本
マンゴー	4667g相当	23個
ぶどう	5471g相当	10房
りんご	5667g相当	18個
パイナップル	5876g相当	3.9個
キウイ（緑）	6222g相当	62個
みかん	6476g相当	43個
グレープフルーツ	7933g相当	26個
メロン	7933g相当	5.2玉
梨	8350g相当	27個
もも	8350g相当	33個
いちご	10236g相当	341個

きのこ類で3173キロカロリー

えのきたけ	9333g相当
まつたけ	9916g相当
エリンギ	10236g相当
ぶなしめじ	12204g相当
しいたけ	12692g相当
まいたけ	14423g相当
なめこ	15110g相当
マッシュルーム	21154g相当

藻類で3173キロカロリー

焼きのり	1069g相当
あおのり	1275g相当
いわのり	1392g相当
塩昆布	1645g相当
こんぶ	1867g相当
昆布の佃煮	2116g相当
くきわかめ	17628g相当
ひじき	24408g相当
わかめ	35256g相当
うみぶどう	52884g相当
もずく	79325g相当

魚介類で3173キロカロリー

かつお節	956g相当
するめ（あたりめ）	1044g相当
さんま	1106g相当
うなぎのかば焼き	1114g相当
塩さば	1207g相当
イクラ	1260g相当
うなぎ	1392g相当
ぶり	1430g相当
はまち	1463g相当
ぎんざけ	1688g相当
魚肉ソーセージ	2009g相当
いわし	2034g相当
魚肉ハム	2048g相当
ししゃも	2088g相当
たい	2460g相当
べにざけ	2499g相当
辛子明太子	2623g相当
まぐろの赤身	2760g相当
あじ	2834g相当
ほっけ	3081g相当
かまぼこ	3412g相当
はんぺん	3412g相当
かにかま	3566g相当
あまえび	3733g相当
なると	3967g相当
ブラックタイガー	4121g相当
するめいか	4175g相当
かき	5471g相当
あさり	10942g相当

肉類で3173キロカロリー

牛バラ肉	833g相当
豚バラ肉	867g相当
牛サーロイン	1014g相当
牛肩ロース肉	1076g相当
牛ひき肉	1265g相当
生ハム	1306g相当
ソーセージ	1374g相当
鶏むね肉	1386g相当
牛フィレ肉	1793g相当
チャーシュー	1912g相当
豚フィレ肉	2689g相当
鶏ささみ	2966g相当	59本
砂肝	3690g相当

卵類で3173キロカロリー<

卵黄	945g相当	47個
生たまご	2235g相当	37個
ゆでたまご	2368g相当	39個

乳製品で3173キロカロリー

プロセスチーズ	1014g相当
モッツァレラチーズ	1180g相当
牛乳	5202g相当	26杯
低脂肪牛乳	7555g相当	37杯

菓子類で3173キロカロリー

ポテトチップス	587g相当
ドーナッツ（プレーン）	838g相当
アップルパイ	1080g相当
ホットケーキ	1255g相当
カスタードプリン	2736g相当

一般的食品で3173キロカロリー

チャーハン	1541g相当
とりから揚げ	1556g相当
ハンバーグ	1611g相当
豆腐ハンバーグ	2235g相当
お好み焼き	2334g相当

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