1日3273キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3273キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3273kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3273キロカロリーの分量を見る

穀物類で3273キロカロリー

オートミール	936g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	938g相当	117杯（大さじ）
米	958g相当	6.3合
中力粉	972g相当	121杯（大さじ）
強力粉	972g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1133g相当
食パン	1320g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1926g相当	16個
ごはん	2099g相当	13膳
そば	2518g相当	12人前
うどん	3446g相当	17玉

いも・でんぷん類で3273キロカロリー

ふかしいも	2538g相当	12個
さつまいも（生）	2578g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4610g相当	30個
さといも（生）	6176g相当	123個
さといも（調理済）	6295g相当	125個
じゃがいも（生）	6418g相当	42個

砂糖・甘味料で3273キロカロリー

グラニュー糖	831g相当	69杯（大さじ）
上白糖	838g相当	93杯（大さじ）
三温糖	840g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	995g相当	47杯（大さじ）

豆類で3273キロカロリー

きな粉	726g相当	90杯（大さじ）
大豆	880g相当
納豆	1779g相当	44パック
豆腐竹輪	2705g相当	30本
木綿豆腐	4484g相当	14丁
絹ごし豆腐	5845g相当	19丁

種実類で3273キロカロリー

マカダミアナッツ	436g相当	218粒
ブラジルナッツ	466g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	467g相当	233粒
ピスタチオ	531g相当	531粒
アーモンド	538g相当	538粒
らっかせい	573g相当	573粒
栗	2154g相当	215個

野菜類で3273キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1169g相当
にんにく	2538g相当	362片
えだまめ	2619g相当	873さや
かぼちゃ	4197g相当	2.7個
れんこん	4960g相当
ごぼう	5644g相当	37本
ブロッコリー	8846g相当	35株
にんじん	9352g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9352g相当	46本
玉ねぎ	9919g相当	49個
しそ	10229g相当	10229枚
ミニトマト	10910g相当	545個
オクラ	12589g相当	1258本
キャベツ	14231g相当	11玉
アスパラガス	15586g相当	519本
トマト	16365g相当	81個
ピーマン	16365g相当	545個
なす	18184g相当	181本
ほうれんそう	18184g相当	90束
パクチー	18184g相当
ズッキーニ	20457g相当	102本
大根	21820g相当	21本
きゅうり	25177g相当	251本
はくさい	25177g相当	16玉
セロリ	27275g相当	181本
もやし	29755g相当	148袋
レタス	29755g相当	59玉

果実類で3273キロカロリー

アボカド	1860g相当	18個
バナナ	3520g相当	29本
マンゴー	4814g相当	24個
ぶどう	5644g相当	11房
りんご	5845g相当	19個
パイナップル	6062g相当	4個
キウイ（緑）	6418g相当	64個
みかん	6680g相当	44個
グレープフルーツ	8183g相当	27個
メロン	8183g相当	5.4玉
梨	8614g相当	28個
もも	8614g相当	34個
いちご	10559g相当	351個

きのこ類で3273キロカロリー

えのきたけ	9627g相当
まつたけ	10229g相当
エリンギ	10559g相当
ぶなしめじ	12589g相当
しいたけ	13092g相当
まいたけ	14878g相当
なめこ	15586g相当
マッシュルーム	21820g相当

藻類で3273キロカロリー

焼きのり	1103g相当
あおのり	1315g相当
いわのり	1436g相当
塩昆布	1696g相当
こんぶ	1926g相当
昆布の佃煮	2182g相当
くきわかめ	18184g相当
ひじき	25177g相当
わかめ	36367g相当
うみぶどう	54550g相当
もずく	81825g相当

魚介類で3273キロカロリー

かつお節	986g相当
するめ（あたりめ）	1077g相当
さんま	1141g相当
うなぎのかば焼き	1149g相当
塩さば	1245g相当
イクラ	1299g相当
うなぎ	1436g相当
ぶり	1475g相当
はまち	1509g相当
ぎんざけ	1741g相当
魚肉ソーセージ	2072g相当
いわし	2099g相当
魚肉ハム	2112g相当
ししゃも	2154g相当
たい	2538g相当
べにざけ	2578g相当
辛子明太子	2705g相当
まぐろの赤身	2847g相当
あじ	2923g相当
ほっけ	3178g相当
かまぼこ	3520g相当
はんぺん	3520g相当
かにかま	3678g相当
あまえび	3851g相当
なると	4092g相当
ブラックタイガー	4251g相当
するめいか	4307g相当
かき	5644g相当
あさり	11287g相当

肉類で3273キロカロリー

牛バラ肉	860g相当
豚バラ肉	895g相当
牛サーロイン	1046g相当
牛肩ロース肉	1110g相当
牛ひき肉	1304g相当
生ハム	1347g相当
ソーセージ	1417g相当
鶏むね肉	1430g相当
牛フィレ肉	1850g相当
チャーシュー	1972g相当
豚フィレ肉	2774g相当
鶏ささみ	3059g相当	61本
砂肝	3806g相当

卵類で3273キロカロリー<

卵黄	975g相当	48個
生たまご	2305g相当	38個
ゆでたまご	2443g相当	40個

乳製品で3273キロカロリー

プロセスチーズ	1046g相当
モッツァレラチーズ	1217g相当
牛乳	5366g相当	26杯
低脂肪牛乳	7793g相当	38杯

菓子類で3273キロカロリー

ポテトチップス	605g相当
ドーナッツ（プレーン）	864g相当
アップルパイ	1114g相当
ホットケーキ	1294g相当
カスタードプリン	2822g相当

一般的食品で3273キロカロリー

チャーハン	1589g相当
とりから揚げ	1605g相当
ハンバーグ	1662g相当
豆腐ハンバーグ	2305g相当
お好み焼き	2407g相当

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