1日3164キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

3164kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

3164キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで3164kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

3164kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

3164kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

3164kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

3164kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

3164kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

3164kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

3164kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

3164kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

3164kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

3164kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

3164キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3164kcalの食事量です。

3164kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

3164kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

3164kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

3164kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

3164kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

3164kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

3164kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

3164kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

3164kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

3164kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

3164kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

3164kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

3164kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

3164kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

3164kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

3164kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

3164kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

3164kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

3164kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

3164kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

3164kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

3164kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

3164kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で3164キロカロリーの分量を見る

穀物類で3164キロカロリー

オートミール904g相当 150杯(大さじ)
薄力粉907g相当 113杯(大さじ)
926g相当 6.1合
中力粉939g相当 117杯(大さじ)
強力粉939g相当 117杯(大さじ)
フランスパン1095g相当
食パン1276g相当 21枚(6枚切り)
おにぎり1862g相当 15個
ごはん2029g相当 13膳
そば2434g相当 12人前
うどん3331g相当 16玉

いも・でんぷん類で3164キロカロリー

ふかしいも2453g相当 12個
さつまいも(生)2492g相当 12個
じゃがいも(調理済)4457g相当 29個
さといも(生)5970g相当 119個
さといも(調理済)6085g相当 121個
じゃがいも(生)6204g相当 41個

砂糖・甘味料で3164キロカロリー

グラニュー糖804g相当 67杯(大さじ)
上白糖810g相当 90杯(大さじ)
三温糖812g相当 90杯(大さじ)
はちみつ962g相当 45杯(大さじ)

豆類で3164キロカロリー

きな粉702g相当 87杯(大さじ)
大豆851g相当
納豆1720g相当 43パック
豆腐竹輪2615g相当 29本
木綿豆腐4335g相当 14丁
絹ごし豆腐5650g相当 18丁

種実類で3164キロカロリー

マカダミアナッツ422g相当 211粒
ブラジルナッツ451g相当 150粒
ヘーゼルナッツ452g相当 226粒
ピスタチオ513g相当 513粒
アーモンド520g相当 520粒
らっかせい554g相当 554粒
2082g相当 208個

野菜類で3164キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1130g相当
にんにく2453g相当 350片
えだまめ2532g相当 844さや
かぼちゃ4057g相当 2.7個
れんこん4794g相当
ごぼう5456g相当 36本
ブロッコリー8552g相当 34株
にんじん9040g相当 60本
長ねぎ(白ねぎ)9040g相当 45本
玉ねぎ9588g相当 47個
しそ9888g相当 9888枚
ミニトマト10547g相当 527個
オクラ12170g相当 1217本
キャベツ13757g相当 11玉
アスパラガス15067g相当 502本
トマト15820g相当 79個
ピーマン15820g相当 527個
なす17578g相当 175本
ほうれんそう17578g相当 87束
パクチー17578g相当
ズッキーニ19775g相当 98本
大根21094g相当 21本
きゅうり24339g相当 243本
はくさい24339g相当 16玉
セロリ26367g相当 175本
もやし28764g相当 143袋
レタス28764g相当 57玉

果実類で3164キロカロリー

アボカド1798g相当 17個
バナナ3403g相当 28本
マンゴー4653g相当 23個
ぶどう5456g相当 10房
りんご5650g相当 18個
パイナップル5860g相当 3.9個
キウイ(緑)6204g相当 62個
みかん6458g相当 43個
グレープフルーツ7910g相当 26個
メロン7910g相当 5.2玉
8327g相当 27個
もも8327g相当 33個
いちご10207g相当 340個

きのこ類で3164キロカロリー

えのきたけ9306g相当
まつたけ9888g相当
エリンギ10207g相当
ぶなしめじ12170g相当
しいたけ12656g相当
まいたけ14382g相当
なめこ15067g相当
マッシュルーム21094g相当

藻類で3164キロカロリー

焼きのり1066g相当
あおのり1271g相当
いわのり1388g相当
塩昆布1640g相当
こんぶ1862g相当
昆布の佃煮2110g相当
くきわかめ17578g相当
ひじき24339g相当
わかめ35156g相当
うみぶどう52734g相当
もずく79100g相当

魚介類で3164キロカロリー

かつお節954g相当
するめ(あたりめ)1041g相当
さんま1103g相当
うなぎのかば焼き1111g相当
塩さば1204g相当
イクラ1256g相当
うなぎ1388g相当
ぶり1426g相当
はまち1459g相当
ぎんざけ1683g相当
魚肉ソーセージ2003g相当
いわし2029g相当
魚肉ハム2042g相当
ししゃも2082g相当
たい2453g相当
べにざけ2492g相当
辛子明太子2615g相当
まぐろの赤身2752g相当
あじ2825g相当
ほっけ3072g相当
かまぼこ3403g相当
はんぺん3403g相当
かにかま3556g相当
あまえび3723g相当
なると3955g相当
ブラックタイガー4110g相当
するめいか4164g相当
かき5456g相当
あさり10911g相当

肉類で3164キロカロリー

牛バラ肉831g相当
豚バラ肉865g相当
牛サーロイン1011g相当
牛肩ロース肉1073g相当
牛ひき肉1261g相当
生ハム1303g相当
ソーセージ1370g相当
鶏むね肉1382g相当
牛フィレ肉1788g相当
チャーシュー1907g相当
豚フィレ肉2682g相当
鶏ささみ2958g相当 59本
砂肝3680g相当

卵類で3164キロカロリー<

卵黄942g相当 47個
生たまご2229g相当 37個
ゆでたまご2362g相当 39個

乳製品で3164キロカロリー

プロセスチーズ 1011g相当
モッツァレラチーズ1177g相当
牛乳5187g相当 25杯
低脂肪牛乳7534g相当 37杯

菓子類で3164キロカロリー

ポテトチップス585g相当
ドーナッツ(プレーン)835g相当
アップルパイ1077g相当
ホットケーキ1251g相当
カスタードプリン2728g相当

一般的食品で3164キロカロリー

チャーハン1536g相当
とりから揚げ1551g相当
ハンバーグ1607g相当
豆腐ハンバーグ2229g相当
お好み焼き2327g相当

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kcal