1日3164キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3164キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3164kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3164キロカロリーの分量を見る

穀物類で3164キロカロリー

オートミール	904g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	907g相当	113杯（大さじ）
米	926g相当	6.1合
中力粉	939g相当	117杯（大さじ）
強力粉	939g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1095g相当
食パン	1276g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1862g相当	15個
ごはん	2029g相当	13膳
そば	2434g相当	12人前
うどん	3331g相当	16玉

いも・でんぷん類で3164キロカロリー

ふかしいも	2453g相当	12個
さつまいも（生）	2492g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4457g相当	29個
さといも（生）	5970g相当	119個
さといも（調理済）	6085g相当	121個
じゃがいも（生）	6204g相当	41個

砂糖・甘味料で3164キロカロリー

グラニュー糖	804g相当	67杯（大さじ）
上白糖	810g相当	90杯（大さじ）
三温糖	812g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	962g相当	45杯（大さじ）

豆類で3164キロカロリー

きな粉	702g相当	87杯（大さじ）
大豆	851g相当
納豆	1720g相当	43パック
豆腐竹輪	2615g相当	29本
木綿豆腐	4335g相当	14丁
絹ごし豆腐	5650g相当	18丁

種実類で3164キロカロリー

マカダミアナッツ	422g相当	211粒
ブラジルナッツ	451g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	452g相当	226粒
ピスタチオ	513g相当	513粒
アーモンド	520g相当	520粒
らっかせい	554g相当	554粒
栗	2082g相当	208個

野菜類で3164キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1130g相当
にんにく	2453g相当	350片
えだまめ	2532g相当	844さや
かぼちゃ	4057g相当	2.7個
れんこん	4794g相当
ごぼう	5456g相当	36本
ブロッコリー	8552g相当	34株
にんじん	9040g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9040g相当	45本
玉ねぎ	9588g相当	47個
しそ	9888g相当	9888枚
ミニトマト	10547g相当	527個
オクラ	12170g相当	1217本
キャベツ	13757g相当	11玉
アスパラガス	15067g相当	502本
トマト	15820g相当	79個
ピーマン	15820g相当	527個
なす	17578g相当	175本
ほうれんそう	17578g相当	87束
パクチー	17578g相当
ズッキーニ	19775g相当	98本
大根	21094g相当	21本
きゅうり	24339g相当	243本
はくさい	24339g相当	16玉
セロリ	26367g相当	175本
もやし	28764g相当	143袋
レタス	28764g相当	57玉

果実類で3164キロカロリー

アボカド	1798g相当	17個
バナナ	3403g相当	28本
マンゴー	4653g相当	23個
ぶどう	5456g相当	10房
りんご	5650g相当	18個
パイナップル	5860g相当	3.9個
キウイ（緑）	6204g相当	62個
みかん	6458g相当	43個
グレープフルーツ	7910g相当	26個
メロン	7910g相当	5.2玉
梨	8327g相当	27個
もも	8327g相当	33個
いちご	10207g相当	340個

きのこ類で3164キロカロリー

えのきたけ	9306g相当
まつたけ	9888g相当
エリンギ	10207g相当
ぶなしめじ	12170g相当
しいたけ	12656g相当
まいたけ	14382g相当
なめこ	15067g相当
マッシュルーム	21094g相当

藻類で3164キロカロリー

焼きのり	1066g相当
あおのり	1271g相当
いわのり	1388g相当
塩昆布	1640g相当
こんぶ	1862g相当
昆布の佃煮	2110g相当
くきわかめ	17578g相当
ひじき	24339g相当
わかめ	35156g相当
うみぶどう	52734g相当
もずく	79100g相当

魚介類で3164キロカロリー

かつお節	954g相当
するめ（あたりめ）	1041g相当
さんま	1103g相当
うなぎのかば焼き	1111g相当
塩さば	1204g相当
イクラ	1256g相当
うなぎ	1388g相当
ぶり	1426g相当
はまち	1459g相当
ぎんざけ	1683g相当
魚肉ソーセージ	2003g相当
いわし	2029g相当
魚肉ハム	2042g相当
ししゃも	2082g相当
たい	2453g相当
べにざけ	2492g相当
辛子明太子	2615g相当
まぐろの赤身	2752g相当
あじ	2825g相当
ほっけ	3072g相当
かまぼこ	3403g相当
はんぺん	3403g相当
かにかま	3556g相当
あまえび	3723g相当
なると	3955g相当
ブラックタイガー	4110g相当
するめいか	4164g相当
かき	5456g相当
あさり	10911g相当

肉類で3164キロカロリー

牛バラ肉	831g相当
豚バラ肉	865g相当
牛サーロイン	1011g相当
牛肩ロース肉	1073g相当
牛ひき肉	1261g相当
生ハム	1303g相当
ソーセージ	1370g相当
鶏むね肉	1382g相当
牛フィレ肉	1788g相当
チャーシュー	1907g相当
豚フィレ肉	2682g相当
鶏ささみ	2958g相当	59本
砂肝	3680g相当

卵類で3164キロカロリー<

卵黄	942g相当	47個
生たまご	2229g相当	37個
ゆでたまご	2362g相当	39個

乳製品で3164キロカロリー

プロセスチーズ	1011g相当
モッツァレラチーズ	1177g相当
牛乳	5187g相当	25杯
低脂肪牛乳	7534g相当	37杯

菓子類で3164キロカロリー

ポテトチップス	585g相当
ドーナッツ（プレーン）	835g相当
アップルパイ	1077g相当
ホットケーキ	1251g相当
カスタードプリン	2728g相当

一般的食品で3164キロカロリー

チャーハン	1536g相当
とりから揚げ	1551g相当
ハンバーグ	1607g相当
豆腐ハンバーグ	2229g相当
お好み焼き	2327g相当

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