1日3283キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3283キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3283kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3283キロカロリーの分量を見る

穀物類で3283キロカロリー

オートミール	939g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	941g相当	117杯（大さじ）
米	960g相当	6.4合
中力粉	975g相当	121杯（大さじ）
強力粉	975g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1136g相当
食パン	1324g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1932g相当	16個
ごはん	2105g相当	14膳
そば	2526g相当	12人前
うどん	3456g相当	17玉

いも・でんぷん類で3283キロカロリー

ふかしいも	2545g相当	12個
さつまいも（生）	2586g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4624g相当	30個
さといも（生）	6195g相当	123個
さといも（調理済）	6314g相当	126個
じゃがいも（生）	6438g相当	42個

砂糖・甘味料で3283キロカロリー

グラニュー糖	834g相当	69杯（大さじ）
上白糖	840g相当	93杯（大さじ）
三温糖	842g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	998g相当	47杯（大さじ）

豆類で3283キロカロリー

きな粉	728g相当	91杯（大さじ）
大豆	883g相当
納豆	1785g相当	44パック
豆腐竹輪	2714g相当	30本
木綿豆腐	4498g相当	14丁
絹ごし豆腐	5863g相当	19丁

種実類で3283キロカロリー

マカダミアナッツ	438g相当	219粒
ブラジルナッツ	467g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	469g相当	234粒
ピスタチオ	533g相当	533粒
アーモンド	540g相当	540粒
らっかせい	574g相当	574粒
栗	2160g相当	216個

野菜類で3283キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1173g相当
にんにく	2545g相当	363片
えだまめ	2627g相当	875さや
かぼちゃ	4209g相当	2.8個
れんこん	4975g相当
ごぼう	5661g相当	37本
ブロッコリー	8873g相当	35株
にんじん	9380g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9380g相当	46本
玉ねぎ	9949g相当	49個
しそ	10260g相当	10260枚
ミニトマト	10944g相当	547個
オクラ	12627g相当	1262本
キャベツ	14274g相当	11玉
アスパラガス	15634g相当	521本
トマト	16415g相当	82個
ピーマン	16415g相当	547個
なす	18239g相当	182本
ほうれんそう	18239g相当	91束
パクチー	18239g相当
ズッキーニ	20519g相当	102本
大根	21887g相当	21本
きゅうり	25254g相当	252本
はくさい	25254g相当	16玉
セロリ	27359g相当	182本
もやし	29846g相当	149袋
レタス	29846g相当	59玉

果実類で3283キロカロリー

アボカド	1866g相当	18個
バナナ	3531g相当	29本
マンゴー	4828g相当	24個
ぶどう	5661g相当	11房
りんご	5863g相当	19個
パイナップル	6080g相当	4個
キウイ（緑）	6438g相当	64個
みかん	6700g相当	44個
グレープフルーツ	8208g相当	27個
メロン	8208g相当	5.4玉
梨	8640g相当	28個
もも	8640g相当	34個
いちご	10591g相当	353個

きのこ類で3283キロカロリー

えのきたけ	9656g相当
まつたけ	10260g相当
エリンギ	10591g相当
ぶなしめじ	12627g相当
しいたけ	13132g相当
まいたけ	14923g相当
なめこ	15634g相当
マッシュルーム	21887g相当

藻類で3283キロカロリー

焼きのり	1106g相当
あおのり	1319g相当
いわのり	1440g相当
塩昆布	1702g相当
こんぶ	1932g相当
昆布の佃煮	2189g相当
くきわかめ	18239g相当
ひじき	25254g相当
わかめ	36478g相当
うみぶどう	54717g相当
もずく	82075g相当

魚介類で3283キロカロリー

かつお節	989g相当
するめ（あたりめ）	1080g相当
さんま	1144g相当
うなぎのかば焼き	1152g相当
塩さば	1249g相当
イクラ	1303g相当
うなぎ	1440g相当
ぶり	1479g相当
はまち	1513g相当
ぎんざけ	1747g相当
魚肉ソーセージ	2078g相当
いわし	2105g相当
魚肉ハム	2119g相当
ししゃも	2160g相当
たい	2545g相当
べにざけ	2586g相当
辛子明太子	2714g相当
まぐろの赤身	2855g相当
あじ	2932g相当
ほっけ	3188g相当
かまぼこ	3531g相当
はんぺん	3531g相当
かにかま	3689g相当
あまえび	3863g相当
なると	4104g相当
ブラックタイガー	4264g相当
するめいか	4320g相当
かき	5661g相当
あさり	11321g相当

肉類で3283キロカロリー

牛バラ肉	862g相当
豚バラ肉	897g相当
牛サーロイン	1049g相当
牛肩ロース肉	1113g相当
牛ひき肉	1308g相当
生ハム	1352g相当
ソーセージ	1422g相当
鶏むね肉	1434g相当
牛フィレ肉	1855g相当
チャーシュー	1978g相当
豚フィレ肉	2783g相当
鶏ささみ	3069g相当	61本
砂肝	3818g相当

卵類で3283キロカロリー<

卵黄	978g相当	48個
生たまご	2312g相当	38個
ゆでたまご	2450g相当	40個

乳製品で3283キロカロリー

プロセスチーズ	1049g相当
モッツァレラチーズ	1221g相当
牛乳	5382g相当	26杯
低脂肪牛乳	7817g相当	39杯

菓子類で3283キロカロリー

ポテトチップス	607g相当
ドーナッツ（プレーン）	867g相当
アップルパイ	1117g相当
ホットケーキ	1298g相当
カスタードプリン	2831g相当

一般的食品で3283キロカロリー

チャーハン	1594g相当
とりから揚げ	1610g相当
ハンバーグ	1667g相当
豆腐ハンバーグ	2312g相当
お好み焼き	2414g相当

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