1日3203キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3203キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3203kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3203キロカロリーの分量を見る

穀物類で3203キロカロリー

オートミール	916g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	918g相当	114杯（大さじ）
米	937g相当	6.2合
中力粉	951g相当	118杯（大さじ）
強力粉	951g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1109g相当
食パン	1292g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1885g相当	15個
ごはん	2054g相当	13膳
そば	2464g相当	12人前
うどん	3372g相当	16玉

いも・でんぷん類で3203キロカロリー

ふかしいも	2483g相当	12個
さつまいも（生）	2523g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4512g相当	30個
さといも（生）	6044g相当	120個
さといも（調理済）	6160g相当	123個
じゃがいも（生）	6281g相当	41個

砂糖・甘味料で3203キロカロリー

グラニュー糖	813g相当	67杯（大さじ）
上白糖	820g相当	91杯（大さじ）
三温糖	822g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	974g相当	46杯（大さじ）

豆類で3203キロカロリー

きな粉	711g相当	88杯（大さじ）
大豆	862g相当
納豆	1741g相当	43パック
豆腐竹輪	2648g相当	29本
木綿豆腐	4388g相当	14丁
絹ごし豆腐	5720g相当	19丁

種実類で3203キロカロリー

マカダミアナッツ	427g相当	213粒
ブラジルナッツ	456g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	457g相当	228粒
ピスタチオ	520g相当	520粒
アーモンド	526g相当	526粒
らっかせい	560g相当	560粒
栗	2108g相当	210個

野菜類で3203キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1144g相当
にんにく	2483g相当	354片
えだまめ	2563g相当	854さや
かぼちゃ	4107g相当	2.7個
れんこん	4854g相当
ごぼう	5523g相当	36本
ブロッコリー	8657g相当	34株
にんじん	9152g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9152g相当	45本
玉ねぎ	9707g相当	48個
しそ	10010g相当	10010枚
ミニトマト	10677g相当	533個
オクラ	12320g相当	1232本
キャベツ	13927g相当	11玉
アスパラガス	15253g相当	508本
トマト	16015g相当	80個
ピーマン	16015g相当	533個
なす	17795g相当	177本
ほうれんそう	17795g相当	88束
パクチー	17795g相当
ズッキーニ	20019g相当	100本
大根	21354g相当	21本
きゅうり	24639g相当	246本
はくさい	24639g相当	16玉
セロリ	26692g相当	177本
もやし	29119g相当	145袋
レタス	29119g相当	58玉

果実類で3203キロカロリー

アボカド	1820g相当	18個
バナナ	3445g相当	28本
マンゴー	4711g相当	23個
ぶどう	5523g相当	11房
りんご	5720g相当	19個
パイナップル	5932g相当	3.9個
キウイ（緑）	6281g相当	62個
みかん	6537g相当	43個
グレープフルーツ	8008g相当	26個
メロン	8008g相当	5.3玉
梨	8429g相当	28個
もも	8429g相当	33個
いちご	10333g相当	344個

きのこ類で3203キロカロリー

えのきたけ	9421g相当
まつたけ	10010g相当
エリンギ	10333g相当
ぶなしめじ	12320g相当
しいたけ	12812g相当
まいたけ	14560g相当
なめこ	15253g相当
マッシュルーム	21354g相当

藻類で3203キロカロリー

焼きのり	1079g相当
あおのり	1287g相当
いわのり	1405g相当
塩昆布	1660g相当
こんぶ	1885g相当
昆布の佃煮	2136g相当
くきわかめ	17795g相当
ひじき	24639g相当
わかめ	35589g相当
うみぶどう	53384g相当
もずく	80075g相当

魚介類で3203キロカロリー

かつお節	965g相当
するめ（あたりめ）	1054g相当
さんま	1117g相当
うなぎのかば焼き	1124g相当
塩さば	1218g相当
イクラ	1272g相当
うなぎ	1405g相当
ぶり	1443g相当
はまち	1477g相当
ぎんざけ	1704g相当
魚肉ソーセージ	2028g相当
いわし	2054g相当
魚肉ハム	2067g相当
ししゃも	2108g相当
たい	2483g相当
べにざけ	2523g相当
辛子明太子	2648g相当
まぐろの赤身	2786g相当
あじ	2860g相当
ほっけ	3110g相当
かまぼこ	3445g相当
はんぺん	3445g相当
かにかま	3599g相当
あまえび	3769g相当
なると	4004g相当
ブラックタイガー	4160g相当
するめいか	4215g相当
かき	5523g相当
あさり	11045g相当

肉類で3203キロカロリー

牛バラ肉	841g相当
豚バラ肉	876g相当
牛サーロイン	1024g相当
牛肩ロース肉	1086g相当
牛ひき肉	1277g相当
生ハム	1319g相当
ソーセージ	1387g相当
鶏むね肉	1399g相当
牛フィレ肉	1810g相当
チャーシュー	1930g相当
豚フィレ肉	2715g相当
鶏ささみ	2994g相当	59本
砂肝	3725g相当

卵類で3203キロカロリー<

卵黄	954g相当	47個
生たまご	2256g相当	37個
ゆでたまご	2391g相当	39個

乳製品で3203キロカロリー

プロセスチーズ	1024g相当
モッツァレラチーズ	1191g相当
牛乳	5251g相当	26杯
低脂肪牛乳	7627g相当	38杯

菓子類で3203キロカロリー

ポテトチップス	593g相当
ドーナッツ（プレーン）	846g相当
アップルパイ	1090g相当
ホットケーキ	1267g相当
カスタードプリン	2762g相当

一般的食品で3203キロカロリー

チャーハン	1555g相当
とりから揚げ	1571g相当
ハンバーグ	1626g相当
豆腐ハンバーグ	2256g相当
お好み焼き	2356g相当

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