1日3095キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3095キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3095kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3095キロカロリーの分量を見る

穀物類で3095キロカロリー

オートミール	885g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	887g相当	110杯（大さじ）
米	905g相当	6合
中力粉	919g相当	114杯（大さじ）
強力粉	919g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1071g相当
食パン	1248g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1821g相当	15個
ごはん	1984g相当	13膳
そば	2381g相当	11人前
うどん	3258g相当	16玉

いも・でんぷん類で3095キロカロリー

ふかしいも	2400g相当	12個
さつまいも（生）	2438g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4360g相当	29個
さといも（生）	5840g相当	116個
さといも（調理済）	5952g相当	119個
じゃがいも（生）	6069g相当	40個

砂糖・甘味料で3095キロカロリー

グラニュー糖	786g相当	65杯（大さじ）
上白糖	792g相当	88杯（大さじ）
三温糖	794g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	941g相当	44杯（大さじ）

豆類で3095キロカロリー

きな粉	687g相当	85杯（大さじ）
大豆	832g相当
納豆	1683g相当	42パック
豆腐竹輪	2558g相当	28本
木綿豆腐	4240g相当	14丁
絹ごし豆腐	5527g相当	18丁

種実類で3095キロカロリー

マカダミアナッツ	413g相当	206粒
ブラジルナッツ	441g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	442g相当	221粒
ピスタチオ	502g相当	502粒
アーモンド	509g相当	509粒
らっかせい	542g相当	542粒
栗	2037g相当	203個

野菜類で3095キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1106g相当
にんにく	2400g相当	342片
えだまめ	2476g相当	825さや
かぼちゃ	3968g相当	2.6個
れんこん	4690g相当
ごぼう	5337g相当	35本
ブロッコリー	8365g相当	33株
にんじん	8843g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8843g相当	44本
玉ねぎ	9379g相当	46個
しそ	9672g相当	9672枚
ミニトマト	10317g相当	515個
オクラ	11904g相当	1190本
キャベツ	13457g相当	11玉
アスパラガス	14739g相当	491本
トマト	15475g相当	77個
ピーマン	15475g相当	515個
なす	17195g相当	171本
ほうれんそう	17195g相当	85束
パクチー	17195g相当
ズッキーニ	19344g相当	96本
大根	20634g相当	20本
きゅうり	23808g相当	238本
はくさい	23808g相当	15玉
セロリ	25792g相当	171本
もやし	28137g相当	140袋
レタス	28137g相当	56玉

果実類で3095キロカロリー

アボカド	1759g相当	17個
バナナ	3328g相当	27本
マンゴー	4552g相当	22個
ぶどう	5337g相当	10房
りんご	5527g相当	18個
パイナップル	5732g相当	3.8個
キウイ（緑）	6069g相当	60個
みかん	6317g相当	42個
グレープフルーツ	7738g相当	25個
メロン	7738g相当	5.1玉
梨	8145g相当	27個
もも	8145g相当	32個
いちご	9984g相当	332個

きのこ類で3095キロカロリー

えのきたけ	9103g相当
まつたけ	9672g相当
エリンギ	9984g相当
ぶなしめじ	11904g相当
しいたけ	12380g相当
まいたけ	14069g相当
なめこ	14739g相当
マッシュルーム	20634g相当

藻類で3095キロカロリー

焼きのり	1043g相当
あおのり	1243g相当
いわのり	1358g相当
塩昆布	1604g相当
こんぶ	1821g相当
昆布の佃煮	2064g相当
くきわかめ	17195g相当
ひじき	23808g相当
わかめ	34389g相当
うみぶどう	51584g相当
もずく	77375g相当

魚介類で3095キロカロリー

かつお節	933g相当
するめ（あたりめ）	1019g相当
さんま	1079g相当
うなぎのかば焼き	1086g相当
塩さば	1177g相当
イクラ	1229g相当
うなぎ	1358g相当
ぶり	1395g相当
はまち	1427g相当
ぎんざけ	1647g相当
魚肉ソーセージ	1959g相当
いわし	1984g相当
魚肉ハム	1997g相当
ししゃも	2037g相当
たい	2400g相当
べにざけ	2438g相当
辛子明太子	2558g相当
まぐろの赤身	2692g相当
あじ	2764g相当
ほっけ	3005g相当
かまぼこ	3328g相当
はんぺん	3328g相当
かにかま	3478g相当
あまえび	3642g相当
なると	3869g相当
ブラックタイガー	4020g相当
するめいか	4073g相当
かき	5337g相当
あさり	10673g相当

肉類で3095キロカロリー

牛バラ肉	813g相当
豚バラ肉	846g相当
牛サーロイン	989g相当
牛肩ロース肉	1050g相当
牛ひき肉	1234g相当
生ハム	1274g相当
ソーセージ	1340g相当
鶏むね肉	1352g相当
牛フィレ肉	1749g相当
チャーシュー	1865g相当
豚フィレ肉	2623g相当
鶏ささみ	2893g相当	57本
砂肝	3599g相当

卵類で3095キロカロリー<

卵黄	922g相当	46個
生たまご	2180g相当	36個
ゆでたまご	2310g相当	38個

乳製品で3095キロカロリー

プロセスチーズ	989g相当
モッツァレラチーズ	1151g相当
牛乳	5074g相当	25杯
低脂肪牛乳	7370g相当	36杯

菓子類で3095キロカロリー

ポテトチップス	573g相当
ドーナッツ（プレーン）	817g相当
アップルパイ	1053g相当
ホットケーキ	1224g相当
カスタードプリン	2669g相当

一般的食品で3095キロカロリー

チャーハン	1503g相当
とりから揚げ	1518g相当
ハンバーグ	1572g相当
豆腐ハンバーグ	2180g相当
お好み焼き	2276g相当

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