1日3085キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3085キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3085kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3085キロカロリーの分量を見る

穀物類で3085キロカロリー

オートミール	882g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	884g相当	110杯（大さじ）
米	903g相当	6合
中力粉	916g相当	114杯（大さじ）
強力粉	916g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1068g相当
食パン	1244g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1815g相当	15個
ごはん	1978g相当	13膳
そば	2374g相当	11人前
うどん	3248g相当	16玉

いも・でんぷん類で3085キロカロリー

ふかしいも	2392g相当	11個
さつまいも（生）	2430g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4346g相当	28個
さといも（生）	5821g相当	116個
さといも（調理済）	5933g相当	118個
じゃがいも（生）	6050g相当	40個

砂糖・甘味料で3085キロカロリー

グラニュー糖	783g相当	65杯（大さじ）
上白糖	790g相当	87杯（大さじ）
三温糖	792g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	938g相当	44杯（大さじ）

豆類で3085キロカロリー

きな粉	685g相当	85杯（大さじ）
大豆	830g相当
納豆	1677g相当	41パック
豆腐竹輪	2550g相当	28本
木綿豆腐	4227g相当	14丁
絹ごし豆腐	5509g相当	18丁

種実類で3085キロカロリー

マカダミアナッツ	411g相当	205粒
ブラジルナッツ	439g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	441g相当	220粒
ピスタチオ	500g相当	500粒
アーモンド	507g相当	507粒
らっかせい	540g相当	540粒
栗	2030g相当	203個

野菜類で3085キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1102g相当
にんにく	2392g相当	341片
えだまめ	2468g相当	822さや
かぼちゃ	3956g相当	2.6個
れんこん	4675g相当
ごぼう	5319g相当	35本
ブロッコリー	8338g相当	33株
にんじん	8815g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8815g相当	44本
玉ねぎ	9349g相当	46個
しそ	9641g相当	9641枚
ミニトマト	10284g相当	514個
オクラ	11866g相当	1186本
キャベツ	13414g相当	11玉
アスパラガス	14691g相当	489本
トマト	15425g相当	77個
ピーマン	15425g相当	514個
なす	17139g相当	171本
ほうれんそう	17139g相当	85束
パクチー	17139g相当
ズッキーニ	19282g相当	96本
大根	20567g相当	20本
きゅうり	23731g相当	237本
はくさい	23731g相当	15玉
セロリ	25709g相当	171本
もやし	28046g相当	140袋
レタス	28046g相当	56玉

果実類で3085キロカロリー

アボカド	1753g相当	17個
バナナ	3318g相当	27本
マンゴー	4537g相当	22個
ぶどう	5319g相当	10房
りんご	5509g相当	18個
パイナップル	5713g相当	3.8個
キウイ（緑）	6050g相当	60個
みかん	6296g相当	41個
グレープフルーツ	7713g相当	25個
メロン	7713g相当	5.1玉
梨	8119g相当	27個
もも	8119g相当	32個
いちご	9952g相当	331個

きのこ類で3085キロカロリー

えのきたけ	9074g相当
まつたけ	9641g相当
エリンギ	9952g相当
ぶなしめじ	11866g相当
しいたけ	12340g相当
まいたけ	14023g相当
なめこ	14691g相当
マッシュルーム	20567g相当

藻類で3085キロカロリー

焼きのり	1039g相当
あおのり	1239g相当
いわのり	1354g相当
塩昆布	1599g相当
こんぶ	1815g相当
昆布の佃煮	2057g相当
くきわかめ	17139g相当
ひじき	23731g相当
わかめ	34278g相当
うみぶどう	51417g相当
もずく	77125g相当

魚介類で3085キロカロリー

かつお節	930g相当
するめ（あたりめ）	1015g相当
さんま	1075g相当
うなぎのかば焼き	1083g相当
塩さば	1174g相当
イクラ	1225g相当
うなぎ	1354g相当
ぶり	1390g相当
はまち	1422g相当
ぎんざけ	1641g相当
魚肉ソーセージ	1953g相当
いわし	1978g相当
魚肉ハム	1991g相当
ししゃも	2030g相当
たい	2392g相当
べにざけ	2430g相当
辛子明太子	2550g相当
まぐろの赤身	2683g相当
あじ	2755g相当
ほっけ	2996g相当
かまぼこ	3318g相当
はんぺん	3318g相当
かにかま	3467g相当
あまえび	3630g相当
なると	3857g相当
ブラックタイガー	4007g相当
するめいか	4060g相当
かき	5319g相当
あさり	10638g相当

肉類で3085キロカロリー

牛バラ肉	810g相当
豚バラ肉	843g相当
牛サーロイン	986g相当
牛肩ロース肉	1046g相当
牛ひき肉	1230g相当
生ハム	1270g相当
ソーセージ	1336g相当
鶏むね肉	1348g相当
牛フィレ肉	1743g相当
チャーシュー	1859g相当
豚フィレ肉	2615g相当
鶏ささみ	2884g相当	57本
砂肝	3588g相当

卵類で3085キロカロリー<

卵黄	919g相当	45個
生たまご	2173g相当	36個
ゆでたまご	2303g相当	38個

乳製品で3085キロカロリー

プロセスチーズ	986g相当
モッツァレラチーズ	1147g相当
牛乳	5058g相当	25杯
低脂肪牛乳	7346g相当	36杯

菓子類で3085キロカロリー

ポテトチップス	571g相当
ドーナッツ（プレーン）	814g相当
アップルパイ	1050g相当
ホットケーキ	1220g相当
カスタードプリン	2660g相当

一般的食品で3085キロカロリー

チャーハン	1498g相当
とりから揚げ	1513g相当
ハンバーグ	1566g相当
豆腐ハンバーグ	2173g相当
お好み焼き	2269g相当

ほかのカロリーについて調べる