1日4104キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4104キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4104kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4104キロカロリーの分量を見る

穀物類で4104キロカロリー

オートミール	1173g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1176g相当	147杯（大さじ）
米	1200g相当	8合
中力粉	1218g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1218g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1421g相当
食パン	1655g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2415g相当	20個
ごはん	2631g相当	17膳
そば	3157g相当	15人前
うどん	4320g相当	21玉

いも・でんぷん類で4104キロカロリー

ふかしいも	3182g相当	15個
さつまいも（生）	3232g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5781g相当	38個
さといも（生）	7744g相当	154個
さといも（調理済）	7893g相当	157個
じゃがいも（生）	8048g相当	53個

砂糖・甘味料で4104キロカロリー

グラニュー糖	1042g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1050g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1053g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1248g相当	59杯（大さじ）

豆類で4104キロカロリー

きな粉	910g相当	113杯（大さじ）
大豆	1104g相当
納豆	2231g相当	55パック
豆腐竹輪	3392g相当	37本
木綿豆腐	5622g相当	18丁
絹ごし豆腐	7329g相当	24丁

種実類で4104キロカロリー

マカダミアナッツ	547g相当	273粒
ブラジルナッツ	584g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	586g相当	293粒
ピスタチオ	666g相当	666粒
アーモンド	674g相当	674粒
らっかせい	718g相当	718粒
栗	2700g相当	270個

野菜類で4104キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1466g相当
にんにく	3182g相当	454片
えだまめ	3284g相当	1094さや
かぼちゃ	5262g相当	3.5個
れんこん	6219g相当
ごぼう	7076g相当	47本
ブロッコリー	11092g相当	44株
にんじん	11726g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11726g相当	58本
玉ねぎ	12437g相当	62個
しそ	12825g相当	12825枚
ミニトマト	13681g相当	684個
オクラ	15785g相当	1578本
キャベツ	17844g相当	14玉
アスパラガス	19543g相当	651本
トマト	20520g相当	102個
ピーマン	20520g相当	684個
なす	22800g相当	228本
ほうれんそう	22800g相当	114束
パクチー	22800g相当
ズッキーニ	25650g相当	128本
大根	27361g相当	27本
きゅうり	31570g相当	315本
はくさい	31570g相当	21玉
セロリ	34200g相当	228本
もやし	37310g相当	186袋
レタス	37310g相当	74玉

果実類で4104キロカロリー

アボカド	2332g相当	23個
バナナ	4413g相当	36本
マンゴー	6036g相当	30個
ぶどう	7076g相当	14房
りんご	7329g相当	24個
パイナップル	7600g相当	5個
キウイ（緑）	8048g相当	80個
みかん	8376g相当	55個
グレープフルーツ	10260g相当	34個
メロン	10260g相当	6.8玉
梨	10800g相当	36個
もも	10800g相当	43個
いちご	13239g相当	441個

きのこ類で4104キロカロリー

えのきたけ	12071g相当
まつたけ	12825g相当
エリンギ	13239g相当
ぶなしめじ	15785g相当
しいたけ	16416g相当
まいたけ	18655g相当
なめこ	19543g相当
マッシュルーム	27361g相当

藻類で4104キロカロリー

焼きのり	1382g相当
あおのり	1649g相当
いわのり	1800g相当
塩昆布	2127g相当
こんぶ	2415g相当
昆布の佃煮	2736g相当
くきわかめ	22800g相当
ひじき	31570g相当
わかめ	45600g相当
うみぶどう	68400g相当
もずく	102600g相当

魚介類で4104キロカロリー

かつお節	1237g相当
するめ（あたりめ）	1350g相当
さんま	1430g相当
うなぎのかば焼き	1440g相当
塩さば	1561g相当
イクラ	1629g相当
うなぎ	1800g相当
ぶり	1849g相当
はまち	1892g相当
ぎんざけ	2183g相当
魚肉ソーセージ	2598g相当
いわし	2631g相当
魚肉ハム	2648g相当
ししゃも	2700g相当
たい	3182g相当
べにざけ	3232g相当
辛子明太子	3392g相当
まぐろの赤身	3569g相当
あじ	3665g相当
ほっけ	3985g相当
かまぼこ	4413g相当
はんぺん	4413g相当
かにかま	4612g相当
あまえび	4829g相当
なると	5130g相当
ブラックタイガー	5330g相当
するめいか	5400g相当
かき	7076g相当
あさり	14152g相当

肉類で4104キロカロリー

牛バラ肉	1078g相当
豚バラ肉	1122g相当
牛サーロイン	1312g相当
牛肩ロース肉	1392g相当
牛ひき肉	1636g相当
生ハム	1689g相当
ソーセージ	1777g相当
鶏むね肉	1793g相当
牛フィレ肉	2319g相当
チャーシュー	2473g相当
豚フィレ肉	3478g相当
鶏ささみ	3836g相当	76本
砂肝	4773g相当

卵類で4104キロカロリー<

卵黄	1222g相当	61個
生たまご	2891g相当	48個
ゆでたまご	3063g相当	51個

乳製品で4104キロカロリー

プロセスチーズ	1312g相当
モッツァレラチーズ	1526g相当
牛乳	6728g相当	33杯
低脂肪牛乳	9772g相当	48杯

菓子類で4104キロカロリー

ポテトチップス	759g相当
ドーナッツ（プレーン）	1083g相当
アップルパイ	1396g相当
ホットケーキ	1623g相当
カスタードプリン	3538g相当

一般的食品で4104キロカロリー

チャーハン	1993g相当
とりから揚げ	2012g相当
ハンバーグ	2084g相当
豆腐ハンバーグ	2891g相当
お好み焼き	3018g相当

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