1日3304キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3304キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3304kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3304キロカロリーの分量を見る

穀物類で3304キロカロリー

オートミール	944g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	947g相当	118杯（大さじ）
米	967g相当	6.4合
中力粉	981g相当	122杯（大さじ）
強力粉	981g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1144g相当
食パン	1333g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1944g相当	16個
ごはん	2118g相当	14膳
そば	2542g相当	12人前
うどん	3478g相当	17玉

いも・でんぷん類で3304キロカロリー

ふかしいも	2562g相当	12個
さつまいも（生）	2602g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4654g相当	31個
さといも（生）	6234g相当	124個
さといも（調理済）	6354g相当	127個
じゃがいも（生）	6479g相当	43個

砂糖・甘味料で3304キロカロリー

グラニュー糖	839g相当	69杯（大さじ）
上白糖	846g相当	94杯（大さじ）
三温糖	848g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1005g相当	47杯（大さじ）

豆類で3304キロカロリー

きな粉	733g相当	91杯（大さじ）
大豆	889g相当
納豆	1796g相当	44パック
豆腐竹輪	2731g相当	30本
木綿豆腐	4527g相当	15丁
絹ごし豆腐	5900g相当	19丁

種実類で3304キロカロリー

マカダミアナッツ	440g相当	220粒
ブラジルナッツ	470g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	472g相当	236粒
ピスタチオ	536g相当	536粒
アーモンド	543g相当	543粒
らっかせい	578g相当	578粒
栗	2174g相当	217個

野菜類で3304キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1180g相当
にんにく	2562g相当	366片
えだまめ	2644g相当	881さや
かぼちゃ	4236g相当	2.8個
れんこん	5007g相当
ごぼう	5697g相当	37本
ブロッコリー	8930g相当	35株
にんじん	9440g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9440g相当	47本
玉ねぎ	10013g相当	50個
しそ	10325g相当	10325枚
ミニトマト	11014g相当	550個
オクラ	12708g相当	1270本
キャベツ	14366g相当	11玉
アスパラガス	15734g相当	524本
トマト	16520g相当	82個
ピーマン	16520g相当	550個
なす	18356g相当	183本
ほうれんそう	18356g相当	91束
パクチー	18356g相当
ズッキーニ	20650g相当	103本
大根	22027g相当	22本
きゅうり	25416g相当	254本
はくさい	25416g相当	16玉
セロリ	27534g相当	183本
もやし	30037g相当	150袋
レタス	30037g相当	60玉

果実類で3304キロカロリー

アボカド	1878g相当	18個
バナナ	3553g相当	29本
マンゴー	4859g相当	24個
ぶどう	5697g相当	11房
りんご	5900g相当	19個
パイナップル	6119g相当	4個
キウイ（緑）	6479g相当	64個
みかん	6743g相当	44個
グレープフルーツ	8260g相当	27個
メロン	8260g相当	5.5玉
梨	8695g相当	28個
もも	8695g相当	34個
いちご	10659g相当	355個

きのこ類で3304キロカロリー

えのきたけ	9718g相当
まつたけ	10325g相当
エリンギ	10659g相当
ぶなしめじ	12708g相当
しいたけ	13216g相当
まいたけ	15019g相当
なめこ	15734g相当
マッシュルーム	22027g相当

藻類で3304キロカロリー

焼きのり	1113g相当
あおのり	1327g相当
いわのり	1450g相当
塩昆布	1712g相当
こんぶ	1944g相当
昆布の佃煮	2203g相当
くきわかめ	18356g相当
ひじき	25416g相当
わかめ	36712g相当
うみぶどう	55067g相当
もずく	82600g相当

魚介類で3304キロカロリー

かつお節	996g相当
するめ（あたりめ）	1087g相当
さんま	1152g相当
うなぎのかば焼き	1160g相当
塩さば	1257g相当
イクラ	1312g相当
うなぎ	1450g相当
ぶり	1489g相当
はまち	1523g相当
ぎんざけ	1758g相当
魚肉ソーセージ	2092g相当
いわし	2118g相当
魚肉ハム	2132g相当
ししゃも	2174g相当
たい	2562g相当
べにざけ	2602g相当
辛子明太子	2731g相当
まぐろの赤身	2874g相当
あじ	2950g相当
ほっけ	3208g相当
かまぼこ	3553g相当
はんぺん	3553g相当
かにかま	3713g相当
あまえび	3888g相当
なると	4130g相当
ブラックタイガー	4291g相当
するめいか	4348g相当
かき	5697g相当
あさり	11394g相当

肉類で3304キロカロリー

牛バラ肉	868g相当
豚バラ肉	903g相当
牛サーロイン	1056g相当
牛肩ロース肉	1120g相当
牛ひき肉	1317g相当
生ハム	1360g相当
ソーセージ	1431g相当
鶏むね肉	1443g相当
牛フィレ肉	1867g相当
チャーシュー	1991g相当
豚フィレ肉	2800g相当
鶏ささみ	3088g相当	61本
砂肝	3842g相当

卵類で3304キロカロリー<

卵黄	984g相当	49個
生たまご	2327g相当	38個
ゆでたまご	2466g相当	41個

乳製品で3304キロカロリー

プロセスチーズ	1056g相当
モッツァレラチーズ	1229g相当
牛乳	5417g相当	27杯
低脂肪牛乳	7867g相当	39杯

菓子類で3304キロカロリー

ポテトチップス	611g相当
ドーナッツ（プレーン）	872g相当
アップルパイ	1124g相当
ホットケーキ	1306g相当
カスタードプリン	2849g相当

一般的食品で3304キロカロリー

チャーハン	1604g相当
とりから揚げ	1620g相当
ハンバーグ	1678g相当
豆腐ハンバーグ	2327g相当
お好み焼き	2430g相当

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