1日4304キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4304キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4304kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4304キロカロリーの分量を見る

穀物類で4304キロカロリー

オートミール	1230g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1234g相当	154杯（大さじ）
米	1259g相当	8.3合
中力粉	1278g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1278g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1490g相当
食パン	1736g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2532g相当	21個
ごはん	2759g相当	18膳
そば	3311g相当	16人前
うどん	4531g相当	22玉

いも・でんぷん類で4304キロカロリー

ふかしいも	3337g相当	16個
さつまいも（生）	3389g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6062g相当	40個
さといも（生）	8121g相当	162個
さといも（調理済）	8277g相当	165個
じゃがいも（生）	8440g相当	56個

砂糖・甘味料で4304キロカロリー

グラニュー糖	1093g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1101g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1104g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1309g相当	62杯（大さじ）

豆類で4304キロカロリー

きな粉	955g相当	119杯（大さじ）
大豆	1157g相当
納豆	2340g相当	58パック
豆腐竹輪	3558g相当	39本
木綿豆腐	5896g相当	19丁
絹ごし豆腐	7686g相当	25丁

種実類で4304キロカロリー

マカダミアナッツ	574g相当	287粒
ブラジルナッツ	613g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	614g相当	307粒
ピスタチオ	698g相当	698粒
アーモンド	707g相当	707粒
らっかせい	753g相当	753粒
栗	2832g相当	283個

野菜類で4304キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1538g相当
にんにく	3337g相当	476片
えだまめ	3444g相当	1148さや
かぼちゃ	5518g相当	3.6個
れんこん	6522g相当
ごぼう	7421g相当	49本
ブロッコリー	11633g相当	46株
にんじん	12298g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12298g相当	61本
玉ねぎ	13043g相当	65個
しそ	13450g相当	13450枚
ミニトマト	14347g相当	717個
オクラ	16554g相当	1655本
キャベツ	18714g相当	15玉
アスパラガス	20496g相当	683本
トマト	21520g相当	107個
ピーマン	21520g相当	717個
なす	23912g相当	239本
ほうれんそう	23912g相当	119束
パクチー	23912g相当
ズッキーニ	26900g相当	134本
大根	28694g相当	28本
きゅうり	33108g相当	331本
はくさい	33108g相当	22玉
セロリ	35867g相当	239本
もやし	39128g相当	195袋
レタス	39128g相当	78玉

果実類で4304キロカロリー

アボカド	2446g相当	24個
バナナ	4628g相当	38本
マンゴー	6330g相当	31個
ぶどう	7421g相当	14房
りんご	7686g相当	25個
パイナップル	7971g相当	5.3個
キウイ（緑）	8440g相当	84個
みかん	8784g相当	58個
グレープフルーツ	10760g相当	35個
メロン	10760g相当	7.1玉
梨	11327g相当	37個
もも	11327g相当	45個
いちご	13884g相当	462個

きのこ類で4304キロカロリー

えのきたけ	12659g相当
まつたけ	13450g相当
エリンギ	13884g相当
ぶなしめじ	16554g相当
しいたけ	17216g相当
まいたけ	19564g相当
なめこ	20496g相当
マッシュルーム	28694g相当

藻類で4304キロカロリー

焼きのり	1450g相当
あおのり	1729g相当
いわのり	1888g相当
塩昆布	2231g相当
こんぶ	2532g相当
昆布の佃煮	2870g相当
くきわかめ	23912g相当
ひじき	33108g相当
わかめ	47823g相当
うみぶどう	71734g相当
もずく	107600g相当

魚介類で4304キロカロリー

かつお節	1297g相当
するめ（あたりめ）	1416g相当
さんま	1500g相当
うなぎのかば焼き	1511g相当
塩さば	1637g相当
イクラ	1708g相当
うなぎ	1888g相当
ぶり	1939g相当
はまち	1984g相当
ぎんざけ	2290g相当
魚肉ソーセージ	2725g相当
いわし	2759g相当
魚肉ハム	2777g相当
ししゃも	2832g相当
たい	3337g相当
べにざけ	3389g相当
辛子明太子	3558g相当
まぐろの赤身	3743g相当
あじ	3843g相当
ほっけ	4179g相当
かまぼこ	4628g相当
はんぺん	4628g相当
かにかま	4836g相当
あまえび	5064g相当
なると	5380g相当
ブラックタイガー	5590g相当
するめいか	5664g相当
かき	7421g相当
あさり	14842g相当

肉類で4304キロカロリー

牛バラ肉	1130g相当
豚バラ肉	1176g相当
牛サーロイン	1376g相当
牛肩ロース肉	1459g相当
牛ひき肉	1715g相当
生ハム	1772g相当
ソーセージ	1864g相当
鶏むね肉	1880g相当
牛フィレ肉	2432g相当
チャーシュー	2593g相当
豚フィレ肉	3648g相当
鶏ささみ	4023g相当	80本
砂肝	5005g相当

卵類で4304キロカロリー<

卵黄	1281g相当	64個
生たまご	3031g相当	50個
ゆでたまご	3212g相当	53個

乳製品で4304キロカロリー

プロセスチーズ	1376g相当
モッツァレラチーズ	1600g相当
牛乳	7056g相当	35杯
低脂肪牛乳	10248g相当	51杯

菓子類で4304キロカロリー

ポテトチップス	796g相当
ドーナッツ（プレーン）	1136g相当
アップルパイ	1464g相当
ホットケーキ	1702g相当
カスタードプリン	3711g相当

一般的食品で4304キロカロリー

チャーハン	2090g相当
とりから揚げ	2110g相当
ハンバーグ	2185g相当
豆腐ハンバーグ	3031g相当
お好み焼き	3165g相当

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