1日3314キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3314キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3314kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3314キロカロリーの分量を見る

穀物類で3314キロカロリー

オートミール	947g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	950g相当	118杯（大さじ）
米	970g相当	6.4合
中力粉	984g相当	123杯（大さじ）
強力粉	984g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1147g相当
食パン	1337g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1950g相当	16個
ごはん	2125g相当	14膳
そば	2550g相当	12人前
うどん	3489g相当	17玉

いも・でんぷん類で3314キロカロリー

ふかしいも	2569g相当	12個
さつまいも（生）	2610g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4668g相当	31個
さといも（生）	6253g相当	125個
さといも（調理済）	6374g相当	127個
じゃがいも（生）	6499g相当	43個

砂糖・甘味料で3314キロカロリー

グラニュー糖	842g相当	70杯（大さじ）
上白糖	848g相当	94杯（大さじ）
三温糖	850g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1008g相当	48杯（大さじ）

豆類で3314キロカロリー

きな粉	735g相当	91杯（大さじ）
大豆	891g相当
納豆	1802g相当	45パック
豆腐竹輪	2739g相当	30本
木綿豆腐	4540g相当	15丁
絹ごし豆腐	5918g相当	19丁

種実類で3314キロカロリー

マカダミアナッツ	442g相当	221粒
ブラジルナッツ	472g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	473g相当	236粒
ピスタチオ	538g相当	538粒
アーモンド	545g相当	545粒
らっかせい	580g相当	580粒
栗	2181g相当	218個

野菜類で3314キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1184g相当
にんにく	2569g相当	367片
えだまめ	2652g相当	884さや
かぼちゃ	4249g相当	2.8個
れんこん	5022g相当
ごぼう	5714g相当	38本
ブロッコリー	8957g相当	35株
にんじん	9469g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9469g相当	47本
玉ねぎ	10043g相当	50個
しそ	10357g相当	10357枚
ミニトマト	11047g相当	552個
オクラ	12747g相当	1274本
キャベツ	14409g相当	12玉
アスパラガス	15781g相当	526本
トマト	16570g相当	82個
ピーマン	16570g相当	552個
なす	18412g相当	184本
ほうれんそう	18412g相当	92束
パクチー	18412g相当
ズッキーニ	20713g相当	103本
大根	22094g相当	22本
きゅうり	25493g相当	254本
はくさい	25493g相当	16玉
セロリ	27617g相当	184本
もやし	30128g相当	150袋
レタス	30128g相当	60玉

果実類で3314キロカロリー

アボカド	1883g相当	18個
バナナ	3564g相当	29本
マンゴー	4874g相当	24個
ぶどう	5714g相当	11房
りんご	5918g相当	19個
パイナップル	6138g相当	4個
キウイ（緑）	6499g相当	64個
みかん	6764g相当	45個
グレープフルーツ	8285g相当	27個
メロン	8285g相当	5.5玉
梨	8722g相当	29個
もも	8722g相当	34個
いちご	10691g相当	356個

きのこ類で3314キロカロリー

えのきたけ	9748g相当
まつたけ	10357g相当
エリンギ	10691g相当
ぶなしめじ	12747g相当
しいたけ	13256g相当
まいたけ	15064g相当
なめこ	15781g相当
マッシュルーム	22094g相当

藻類で3314キロカロリー

焼きのり	1116g相当
あおのり	1331g相当
いわのり	1454g相当
塩昆布	1718g相当
こんぶ	1950g相当
昆布の佃煮	2210g相当
くきわかめ	18412g相当
ひじき	25493g相当
わかめ	36823g相当
うみぶどう	55234g相当
もずく	82850g相当

魚介類で3314キロカロリー

かつお節	999g相当
するめ（あたりめ）	1091g相当
さんま	1155g相当
うなぎのかば焼き	1163g相当
塩さば	1261g相当
イクラ	1316g相当
うなぎ	1454g相当
ぶり	1493g相当
はまち	1528g相当
ぎんざけ	1763g相当
魚肉ソーセージ	2098g相当
いわし	2125g相当
魚肉ハム	2139g相当
ししゃも	2181g相当
たい	2569g相当
べにざけ	2610g相当
辛子明太子	2739g相当
まぐろの赤身	2882g相当
あじ	2959g相当
ほっけ	3218g相当
かまぼこ	3564g相当
はんぺん	3564g相当
かにかま	3724g相当
あまえび	3899g相当
なると	4143g相当
ブラックタイガー	4304g相当
するめいか	4361g相当
かき	5714g相当
あさり	11428g相当

肉類で3314キロカロリー

牛バラ肉	870g相当
豚バラ肉	906g相当
牛サーロイン	1059g相当
牛肩ロース肉	1124g相当
牛ひき肉	1321g相当
生ハム	1364g相当
ソーセージ	1435g相当
鶏むね肉	1448g相当
牛フィレ肉	1873g相当
チャーシュー	1997g相当
豚フィレ肉	2809g相当
鶏ささみ	3098g相当	61本
砂肝	3854g相当

卵類で3314キロカロリー<

卵黄	987g相当	49個
生たまご	2334g相当	38個
ゆでたまご	2474g相当	41個

乳製品で3314キロカロリー

プロセスチーズ	1059g相当
モッツァレラチーズ	1232g相当
牛乳	5433g相当	27杯
低脂肪牛乳	7891g相当	39杯

菓子類で3314キロカロリー

ポテトチップス	613g相当
ドーナッツ（プレーン）	875g相当
アップルパイ	1128g相当
ホットケーキ	1310g相当
カスタードプリン	2857g相当

一般的食品で3314キロカロリー

チャーハン	1609g相当
とりから揚げ	1625g相当
ハンバーグ	1683g相当
豆腐ハンバーグ	2334g相当
お好み焼き	2437g相当

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