1日2304キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2304キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2304kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2304キロカロリーの分量を見る

穀物類で2304キロカロリー

オートミール	659g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	661g相当	82杯（大さじ）
米	674g相当	4.4合
中力粉	684g相当	85杯（大さじ）
強力粉	684g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	798g相当
食パン	930g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1356g相当	11個
ごはん	1477g相当	9.8膳
そば	1773g相当	8.8人前
うどん	2426g相当	12玉

いも・でんぷん類で2304キロカロリー

ふかしいも	1787g相当	8.9個
さつまいも（生）	1815g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3246g相当	21個
さといも（生）	4348g相当	86個
さといも（調理済）	4431g相当	88個
じゃがいも（生）	4518g相当	30個

砂糖・甘味料で2304キロカロリー

グラニュー糖	585g相当	48杯（大さじ）
上白糖	590g相当	65杯（大さじ）
三温糖	591g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	701g相当	33杯（大さじ）

豆類で2304キロカロリー

きな粉	511g相当	63杯（大さじ）
大豆	620g相当
納豆	1253g相当	31パック
豆腐竹輪	1905g相当	21本
木綿豆腐	3157g相当	10丁
絹ごし豆腐	4115g相当	13丁

種実類で2304キロカロリー

マカダミアナッツ	307g相当	153粒
ブラジルナッツ	328g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	329g相当	164粒
ピスタチオ	374g相当	374粒
アーモンド	379g相当	379粒
らっかせい	403g相当	403粒
栗	1516g相当	151個

野菜類で2304キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	823g相当
にんにく	1787g相当	255片
えだまめ	1844g相当	614さや
かぼちゃ	2954g相当	1.9個
れんこん	3491g相当
ごぼう	3973g相当	26本
ブロッコリー	6228g相当	24株
にんじん	6583g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6583g相当	32本
玉ねぎ	6982g相当	34個
しそ	7200g相当	7200枚
ミニトマト	7680g相当	384個
オクラ	8862g相当	886本
キャベツ	10018g相当	8.3玉
アスパラガス	10972g相当	365本
トマト	11520g相当	57個
ピーマン	11520g相当	384個
なす	12800g相当	128本
ほうれんそう	12800g相当	64束
パクチー	12800g相当
ズッキーニ	14400g相当	72本
大根	15360g相当	15本
きゅうり	17724g相当	177本
はくさい	17724g相当	11玉
セロリ	19200g相当	128本
もやし	20946g相当	104袋
レタス	20946g相当	41玉

果実類で2304キロカロリー

アボカド	1310g相当	13個
バナナ	2478g相当	20本
マンゴー	3389g相当	16個
ぶどう	3973g相当	7.9房
りんご	4115g相当	13個
パイナップル	4267g相当	2.8個
キウイ（緑）	4518g相当	45個
みかん	4703g相当	31個
グレープフルーツ	5760g相当	19個
メロン	5760g相当	3.8玉
梨	6064g相当	20個
もも	6064g相当	24個
いちご	7433g相当	247個

きのこ類で2304キロカロリー

えのきたけ	6777g相当
まつたけ	7200g相当
エリンギ	7433g相当
ぶなしめじ	8862g相当
しいたけ	9216g相当
まいたけ	10473g相当
なめこ	10972g相当
マッシュルーム	15360g相当

藻類で2304キロカロリー

焼きのり	776g相当
あおのり	926g相当
いわのり	1011g相当
塩昆布	1194g相当
こんぶ	1356g相当
昆布の佃煮	1536g相当
くきわかめ	12800g相当
ひじき	17724g相当
わかめ	25600g相当
うみぶどう	38400g相当
もずく	57600g相当

魚介類で2304キロカロリー

かつお節	694g相当
するめ（あたりめ）	758g相当
さんま	803g相当
うなぎのかば焼き	809g相当
塩さば	877g相当
イクラ	915g相当
うなぎ	1011g相当
ぶり	1038g相当
はまち	1062g相当
ぎんざけ	1226g相当
魚肉ソーセージ	1459g相当
いわし	1477g相当
魚肉ハム	1487g相当
ししゃも	1516g相当
たい	1787g相当
べにざけ	1815g相当
辛子明太子	1905g相当
まぐろの赤身	2004g相当
あじ	2058g相当
ほっけ	2237g相当
かまぼこ	2478g相当
はんぺん	2478g相当
かにかま	2589g相当
あまえび	2711g相当
なると	2880g相当
ブラックタイガー	2993g相当
するめいか	3032g相当
かき	3973g相当
あさり	7945g相当

肉類で2304キロカロリー

牛バラ肉	605g相当
豚バラ肉	630g相当
牛サーロイン	737g相当
牛肩ロース肉	782g相当
牛ひき肉	918g相当
生ハム	949g相当
ソーセージ	998g相当
鶏むね肉	1007g相当
牛フィレ肉	1302g相当
チャーシュー	1388g相当
豚フィレ肉	1953g相当
鶏ささみ	2154g相当	43本
砂肝	2680g相当

卵類で2304キロカロリー<

卵黄	686g相当	34個
生たまご	1623g相当	27個
ゆでたまご	1720g相当	28個

乳製品で2304キロカロリー

プロセスチーズ	737g相当
モッツァレラチーズ	857g相当
牛乳	3778g相当	18杯
低脂肪牛乳	5486g相当	27杯

菓子類で2304キロカロリー

ポテトチップス	426g相当
ドーナッツ（プレーン）	608g相当
アップルパイ	784g相当
ホットケーキ	911g相当
カスタードプリン	1987g相当

一般的食品で2304キロカロリー

チャーハン	1119g相当
とりから揚げ	1130g相当
ハンバーグ	1170g相当
豆腐ハンバーグ	1623g相当
お好み焼き	1695g相当

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