1日2303キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2303キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2303kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2303キロカロリーの分量を見る

穀物類で2303キロカロリー

オートミール	658g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	660g相当	82杯（大さじ）
米	674g相当	4.4合
中力粉	684g相当	85杯（大さじ）
強力粉	684g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	797g相当
食パン	929g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1355g相当	11個
ごはん	1477g相当	9.8膳
そば	1772g相当	8.8人前
うどん	2425g相当	12玉

いも・でんぷん類で2303キロカロリー

ふかしいも	1786g相当	8.9個
さつまいも（生）	1814g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3244g相当	21個
さといも（生）	4346g相当	86個
さといも（調理済）	4429g相当	88個
じゃがいも（生）	4516g相当	30個

砂糖・甘味料で2303キロカロリー

グラニュー糖	585g相当	48杯（大さじ）
上白糖	590g相当	65杯（大さじ）
三温糖	591g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	700g相当	33杯（大さじ）

豆類で2303キロカロリー

きな粉	511g相当	63杯（大さじ）
大豆	620g相当
納豆	1252g相当	31パック
豆腐竹輪	1904g相当	21本
木綿豆腐	3155g相当	10丁
絹ごし豆腐	4113g相当	13丁

種実類で2303キロカロリー

マカダミアナッツ	307g相当	153粒
ブラジルナッツ	328g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	329g相当	164粒
ピスタチオ	374g相当	374粒
アーモンド	379g相当	379粒
らっかせい	403g相当	403粒
栗	1516g相当	151個

野菜類で2303キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	823g相当
にんにく	1786g相当	255片
えだまめ	1843g相当	614さや
かぼちゃ	2953g相当	1.9個
れんこん	3490g相当
ごぼう	3971g相当	26本
ブロッコリー	6225g相当	24株
にんじん	6580g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6580g相当	32本
玉ねぎ	6979g相当	34個
しそ	7197g相当	7197枚
ミニトマト	7677g相当	383個
オクラ	8858g相当	885本
キャベツ	10014g相当	8.3玉
アスパラガス	10967g相当	365本
トマト	11515g相当	57個
ピーマン	11515g相当	383個
なす	12795g相当	127本
ほうれんそう	12795g相当	63束
パクチー	12795g相当
ズッキーニ	14394g相当	71本
大根	15354g相当	15本
きゅうり	17716g相当	177本
はくさい	17716g相当	11玉
セロリ	19192g相当	127本
もやし	20937g相当	104袋
レタス	20937g相当	41玉

果実類で2303キロカロリー

アボカド	1309g相当	13個
バナナ	2477g相当	20本
マンゴー	3387g相当	16個
ぶどう	3971g相当	7.9房
りんご	4113g相当	13個
パイナップル	4265g相当	2.8個
キウイ（緑）	4516g相当	45個
みかん	4700g相当	31個
グレープフルーツ	5758g相当	19個
メロン	5758g相当	3.8玉
梨	6061g相当	20個
もも	6061g相当	24個
いちご	7430g相当	247個

きのこ類で2303キロカロリー

えのきたけ	6774g相当
まつたけ	7197g相当
エリンギ	7430g相当
ぶなしめじ	8858g相当
しいたけ	9212g相当
まいたけ	10469g相当
なめこ	10967g相当
マッシュルーム	15354g相当

藻類で2303キロカロリー

焼きのり	776g相当
あおのり	925g相当
いわのり	1011g相当
塩昆布	1194g相当
こんぶ	1355g相当
昆布の佃煮	1536g相当
くきわかめ	12795g相当
ひじき	17716g相当
わかめ	25589g相当
うみぶどう	38384g相当
もずく	57575g相当

魚介類で2303キロカロリー

かつお節	694g相当
するめ（あたりめ）	758g相当
さんま	803g相当
うなぎのかば焼き	809g相当
塩さば	876g相当
イクラ	914g相当
うなぎ	1011g相当
ぶり	1038g相当
はまち	1062g相当
ぎんざけ	1225g相当
魚肉ソーセージ	1458g相当
いわし	1477g相当
魚肉ハム	1486g相当
ししゃも	1516g相当
たい	1786g相当
べにざけ	1814g相当
辛子明太子	1904g相当
まぐろの赤身	2003g相当
あじ	2057g相当
ほっけ	2236g相当
かまぼこ	2477g相当
はんぺん	2477g相当
かにかま	2588g相当
あまえび	2710g相当
なると	2879g相当
ブラックタイガー	2991g相当
するめいか	3031g相当
かき	3971g相当
あさり	7942g相当

肉類で2303キロカロリー

牛バラ肉	605g相当
豚バラ肉	630g相当
牛サーロイン	736g相当
牛肩ロース肉	781g相当
牛ひき肉	918g相当
生ハム	948g相当
ソーセージ	997g相当
鶏むね肉	1006g相当
牛フィレ肉	1302g相当
チャーシュー	1388g相当
豚フィレ肉	1952g相当
鶏ささみ	2153g相当	43本
砂肝	2678g相当

卵類で2303キロカロリー<

卵黄	686g相当	34個
生たまご	1622g相当	27個
ゆでたまご	1719g相当	28個

乳製品で2303キロカロリー

プロセスチーズ	736g相当
モッツァレラチーズ	857g相当
牛乳	3776g相当	18杯
低脂肪牛乳	5484g相当	27杯

菓子類で2303キロカロリー

ポテトチップス	426g相当
ドーナッツ（プレーン）	608g相当
アップルパイ	784g相当
ホットケーキ	911g相当
カスタードプリン	1986g相当

一般的食品で2303キロカロリー

チャーハン	1118g相当
とりから揚げ	1129g相当
ハンバーグ	1170g相当
豆腐ハンバーグ	1622g相当
お好み焼き	1694g相当

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