1日2313キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2313キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2313kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2313キロカロリーの分量を見る

穀物類で2313キロカロリー

オートミール	661g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	663g相当	82杯（大さじ）
米	677g相当	4.5合
中力粉	687g相当	85杯（大さじ）
強力粉	687g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	801g相当
食パン	933g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1361g相当	11個
ごはん	1483g相当	9.8膳
そば	1780g相当	8.9人前
うどん	2435g相当	12玉

いも・でんぷん類で2313キロカロリー

ふかしいも	1794g相当	8.9個
さつまいも（生）	1822g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3258g相当	21個
さといも（生）	4365g相当	87個
さといも（調理済）	4449g相当	88個
じゃがいも（生）	4536g相当	30個

砂糖・甘味料で2313キロカロリー

グラニュー糖	588g相当	49杯（大さじ）
上白糖	592g相当	65杯（大さじ）
三温糖	594g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	704g相当	33杯（大さじ）

豆類で2313キロカロリー

きな粉	513g相当	64杯（大さじ）
大豆	622g相当
納豆	1258g相当	31パック
豆腐竹輪	1912g相当	21本
木綿豆腐	3169g相当	10丁
絹ごし豆腐	4131g相当	13丁

種実類で2313キロカロリー

マカダミアナッツ	308g相当	154粒
ブラジルナッツ	330g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	330g相当	165粒
ピスタチオ	375g相当	375粒
アーモンド	380g相当	380粒
らっかせい	405g相当	405粒
栗	1522g相当	152個

野菜類で2313キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	827g相当
にんにく	1794g相当	256片
えだまめ	1851g相当	617さや
かぼちゃ	2966g相当	1.9個
れんこん	3505g相当
ごぼう	3988g相当	26本
ブロッコリー	6252g相当	25株
にんじん	6609g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6609g相当	33本
玉ねぎ	7010g相当	35個
しそ	7229g相当	7229枚
ミニトマト	7710g相当	385個
オクラ	8897g相当	889本
キャベツ	10057g相当	8.3玉
アスパラガス	11015g相当	367本
トマト	11565g相当	57個
ピーマン	11565g相当	385個
なす	12850g相当	128本
ほうれんそう	12850g相当	64束
パクチー	12850g相当
ズッキーニ	14457g相当	72本
大根	15420g相当	15本
きゅうり	17793g相当	177本
はくさい	17793g相当	11玉
セロリ	19275g相当	128本
もやし	21028g相当	105袋
レタス	21028g相当	42玉

果実類で2313キロカロリー

アボカド	1315g相当	13個
バナナ	2488g相当	20本
マンゴー	3402g相当	17個
ぶどう	3988g相当	7.9房
りんご	4131g相当	13個
パイナップル	4284g相当	2.8個
キウイ（緑）	4536g相当	45個
みかん	4721g相当	31個
グレープフルーツ	5783g相当	19個
メロン	5783g相当	3.8玉
梨	6087g相当	20個
もも	6087g相当	24個
いちご	7462g相当	248個

きのこ類で2313キロカロリー

えのきたけ	6803g相当
まつたけ	7229g相当
エリンギ	7462g相当
ぶなしめじ	8897g相当
しいたけ	9252g相当
まいたけ	10514g相当
なめこ	11015g相当
マッシュルーム	15420g相当

藻類で2313キロカロリー

焼きのり	779g相当
あおのり	929g相当
いわのり	1015g相当
塩昆布	1199g相当
こんぶ	1361g相当
昆布の佃煮	1542g相当
くきわかめ	12850g相当
ひじき	17793g相当
わかめ	25700g相当
うみぶどう	38550g相当
もずく	57825g相当

魚介類で2313キロカロリー

かつお節	697g相当
するめ（あたりめ）	761g相当
さんま	806g相当
うなぎのかば焼き	812g相当
塩さば	880g相当
イクラ	918g相当
うなぎ	1015g相当
ぶり	1042g相当
はまち	1066g相当
ぎんざけ	1231g相当
魚肉ソーセージ	1464g相当
いわし	1483g相当
魚肉ハム	1493g相当
ししゃも	1522g相当
たい	1794g相当
べにざけ	1822g相当
辛子明太子	1912g相当
まぐろの赤身	2012g相当
あじ	2066g相当
ほっけ	2246g相当
かまぼこ	2488g相当
はんぺん	2488g相当
かにかま	2599g相当
あまえび	2722g相当
なると	2892g相当
ブラックタイガー	3004g相当
するめいか	3044g相当
かき	3988g相当
あさり	7976g相当

肉類で2313キロカロリー

牛バラ肉	608g相当
豚バラ肉	632g相当
牛サーロイン	739g相当
牛肩ロース肉	785g相当
牛ひき肉	922g相当
生ハム	952g相当
ソーセージ	1002g相当
鶏むね肉	1011g相当
牛フィレ肉	1307g相当
チャーシュー	1394g相当
豚フィレ肉	1961g相当
鶏ささみ	2162g相当	43本
砂肝	2690g相当

卵類で2313キロカロリー<

卵黄	689g相当	34個
生たまご	1629g相当	27個
ゆでたまご	1727g相当	28個

乳製品で2313キロカロリー

プロセスチーズ	739g相当
モッツァレラチーズ	860g相当
牛乳	3792g相当	18杯
低脂肪牛乳	5508g相当	27杯

菓子類で2313キロカロリー

ポテトチップス	428g相当
ドーナッツ（プレーン）	611g相当
アップルパイ	787g相当
ホットケーキ	915g相当
カスタードプリン	1994g相当

一般的食品で2313キロカロリー

チャーハン	1123g相当
とりから揚げ	1134g相当
ハンバーグ	1175g相当
豆腐ハンバーグ	1629g相当
お好み焼き	1701g相当

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