1日1313キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1313キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1313kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1313キロカロリーの分量を見る

穀物類で1313キロカロリー

オートミール	376g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	377g相当	47杯（大さじ）
米	384g相当	2.5合
中力粉	390g相当	48杯（大さじ）
強力粉	390g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	455g相当
食パン	530g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	773g相当	6.4個
ごはん	842g相当	5.6膳
そば	1010g相当	5人前
うどん	1383g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1313キロカロリー

ふかしいも	1018g相当	5個
さつまいも（生）	1034g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1850g相当	12個
さといも（生）	2478g相当	49個
さといも（調理済）	2525g相当	50個
じゃがいも（生）	2575g相当	17個

砂糖・甘味料で1313キロカロリー

グラニュー糖	334g相当	27杯（大さじ）
上白糖	336g相当	37杯（大さじ）
三温糖	337g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	400g相当	19杯（大さじ）

豆類で1313キロカロリー

きな粉	292g相当	36杯（大さじ）
大豆	353g相当
納豆	714g相当	17パック
豆腐竹輪	1086g相当	12本
木綿豆腐	1799g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2345g相当	7.8丁

種実類で1313キロカロリー

マカダミアナッツ	175g相当	87粒
ブラジルナッツ	187g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	188g相当	94粒
ピスタチオ	213g相当	213粒
アーモンド	216g相当	216粒
らっかせい	230g相当	230粒
栗	864g相当	86個

野菜類で1313キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	469g相当
にんにく	1018g相当	145片
えだまめ	1051g相当	350さや
かぼちゃ	1684g相当	1.1個
れんこん	1990g相当
ごぼう	2264g相当	15本
ブロッコリー	3549g相当	14株
にんじん	3752g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3752g相当	18本
玉ねぎ	3979g相当	19個
しそ	4104g相当	4104枚
ミニトマト	4377g相当	218個
オクラ	5050g相当	505本
キャベツ	5709g相当	4.7玉
アスパラガス	6253g相当	208本
トマト	6566g相当	32個
ピーマン	6566g相当	218個
なす	7295g相当	72本
ほうれんそう	7295g相当	36束
パクチー	7295g相当
ズッキーニ	8207g相当	41本
大根	8754g相当	8.7本
きゅうり	10100g相当	101本
はくさい	10100g相当	6.7玉
セロリ	10942g相当	72本
もやし	11937g相当	59袋
レタス	11937g相当	23玉

果実類で1313キロカロリー

アボカド	747g相当	7.4個
バナナ	1412g相当	11本
マンゴー	1931g相当	9.6個
ぶどう	2264g相当	4.5房
りんご	2345g相当	7.8個
パイナップル	2432g相当	1.6個
キウイ（緑）	2575g相当	25個
みかん	2680g相当	17個
グレープフルーツ	3283g相当	10個
メロン	3283g相当	2.1玉
梨	3456g相当	11個
もも	3456g相当	13個
いちご	4236g相当	141個

きのこ類で1313キロカロリー

えのきたけ	3862g相当
まつたけ	4104g相当
エリンギ	4236g相当
ぶなしめじ	5050g相当
しいたけ	5252g相当
まいたけ	5969g相当
なめこ	6253g相当
マッシュルーム	8754g相当

藻類で1313キロカロリー

焼きのり	443g相当
あおのり	528g相当
いわのり	576g相当
塩昆布	681g相当
こんぶ	773g相当
昆布の佃煮	876g相当
くきわかめ	7295g相当
ひじき	10100g相当
わかめ	14589g相当
うみぶどう	21884g相当
もずく	32825g相当

魚介類で1313キロカロリー

かつお節	396g相当
するめ（あたりめ）	432g相当
さんま	458g相当
うなぎのかば焼き	461g相当
塩さば	500g相当
イクラ	522g相当
うなぎ	576g相当
ぶり	592g相当
はまち	606g相当
ぎんざけ	699g相当
魚肉ソーセージ	832g相当
いわし	842g相当
魚肉ハム	848g相当
ししゃも	864g相当
たい	1018g相当
べにざけ	1034g相当
辛子明太子	1086g相当
まぐろの赤身	1142g相当
あじ	1173g相当
ほっけ	1275g相当
かまぼこ	1412g相当
はんぺん	1412g相当
かにかま	1476g相当
あまえび	1545g相当
なると	1642g相当
ブラックタイガー	1706g相当
するめいか	1728g相当
かき	2264g相当
あさり	4528g相当

肉類で1313キロカロリー

牛バラ肉	345g相当
豚バラ肉	359g相当
牛サーロイン	420g相当
牛肩ロース肉	446g相当
牛ひき肉	524g相当
生ハム	541g相当
ソーセージ	569g相当
鶏むね肉	574g相当
牛フィレ肉	742g相当
チャーシュー	791g相当
豚フィレ肉	1113g相当
鶏ささみ	1228g相当	24本
砂肝	1527g相当

卵類で1313キロカロリー<

卵黄	391g相当	19個
生たまご	925g相当	15個
ゆでたまご	980g相当	16個

乳製品で1313キロカロリー

プロセスチーズ	420g相当
モッツァレラチーズ	489g相当
牛乳	2153g相当	10杯
低脂肪牛乳	3127g相当	15杯

菓子類で1313キロカロリー

ポテトチップス	243g相当
ドーナッツ（プレーン）	347g相当
アップルパイ	447g相当
ホットケーキ	519g相当
カスタードプリン	1132g相当

一般的食品で1313キロカロリー

チャーハン	638g相当
とりから揚げ	644g相当
ハンバーグ	667g相当
豆腐ハンバーグ	925g相当
お好み焼き	966g相当

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