1日2413キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2413キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2413kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2413キロカロリーの分量を見る

穀物類で2413キロカロリー

オートミール	690g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	692g相当	86杯（大さじ）
米	706g相当	4.7合
中力粉	717g相当	89杯（大さじ）
強力粉	717g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	835g相当
食パン	973g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1420g相当	11個
ごはん	1547g相当	10膳
そば	1857g相当	9.2人前
うどん	2540g相当	12玉

いも・でんぷん類で2413キロカロリー

ふかしいも	1871g相当	9.3個
さつまいも（生）	1900g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3399g相当	22個
さといも（生）	4553g相当	91個
さといも（調理済）	4641g相当	92個
じゃがいも（生）	4732g相当	31個

砂糖・甘味料で2413キロカロリー

グラニュー糖	613g相当	51杯（大さじ）
上白糖	618g相当	68杯（大さじ）
三温糖	619g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	734g相当	34杯（大さじ）

豆類で2413キロカロリー

きな粉	536g相当	67杯（大さじ）
大豆	649g相当
納豆	1312g相当	32パック
豆腐竹輪	1995g相当	22本
木綿豆腐	3306g相当	11丁
絹ごし豆腐	4309g相当	14丁

種実類で2413キロカロリー

マカダミアナッツ	322g相当	161粒
ブラジルナッツ	344g相当	114粒
ヘーゼルナッツ	345g相当	172粒
ピスタチオ	392g相当	392粒
アーモンド	397g相当	397粒
らっかせい	422g相当	422粒
栗	1588g相当	158個

野菜類で2413キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	862g相当
にんにく	1871g相当	267片
えだまめ	1931g相当	643さや
かぼちゃ	3094g相当	2個
れんこん	3657g相当
ごぼう	4161g相当	27本
ブロッコリー	6522g相当	26株
にんじん	6895g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6895g相当	34本
玉ねぎ	7313g相当	36個
しそ	7541g相当	7541枚
ミニトマト	8044g相当	402個
オクラ	9281g相当	928本
キャベツ	10492g相当	8.7玉
アスパラガス	11491g相当	383本
トマト	12065g相当	60個
ピーマン	12065g相当	402個
なす	13406g相当	134本
ほうれんそう	13406g相当	67束
パクチー	13406g相当
ズッキーニ	15082g相当	75本
大根	16087g相当	16本
きゅうり	18562g相当	185本
はくさい	18562g相当	12玉
セロリ	20109g相当	134本
もやし	21937g相当	109袋
レタス	21937g相当	43玉

果実類で2413キロカロリー

アボカド	1372g相当	13個
バナナ	2595g相当	21本
マンゴー	3549g相当	17個
ぶどう	4161g相当	8.3房
りんご	4309g相当	14個
パイナップル	4469g相当	2.9個
キウイ（緑）	4732g相当	47個
みかん	4925g相当	32個
グレープフルーツ	6033g相当	20個
メロン	6033g相当	4玉
梨	6350g相当	21個
もも	6350g相当	25個
いちご	7784g相当	259個

きのこ類で2413キロカロリー

えのきたけ	7098g相当
まつたけ	7541g相当
エリンギ	7784g相当
ぶなしめじ	9281g相当
しいたけ	9652g相当
まいたけ	10969g相当
なめこ	11491g相当
マッシュルーム	16087g相当

藻類で2413キロカロリー

焼きのり	813g相当
あおのり	970g相当
いわのり	1059g相当
塩昆布	1251g相当
こんぶ	1420g相当
昆布の佃煮	1609g相当
くきわかめ	13406g相当
ひじき	18562g相当
わかめ	26812g相当
うみぶどう	40217g相当
もずく	60325g相当

魚介類で2413キロカロリー

かつお節	727g相当
するめ（あたりめ）	794g相当
さんま	841g相当
うなぎのかば焼き	847g相当
塩さば	918g相当
イクラ	958g相当
うなぎ	1059g相当
ぶり	1087g相当
はまち	1112g相当
ぎんざけ	1284g相当
魚肉ソーセージ	1528g相当
いわし	1547g相当
魚肉ハム	1557g相当
ししゃも	1588g相当
たい	1871g相当
べにざけ	1900g相当
辛子明太子	1995g相当
まぐろの赤身	2099g相当
あじ	2155g相当
ほっけ	2343g相当
かまぼこ	2595g相当
はんぺん	2595g相当
かにかま	2712g相当
あまえび	2839g相当
なると	3017g相当
ブラックタイガー	3134g相当
するめいか	3175g相当
かき	4161g相当
あさり	8321g相当

肉類で2413キロカロリー

牛バラ肉	634g相当
豚バラ肉	660g相当
牛サーロイン	771g相当
牛肩ロース肉	818g相当
牛ひき肉	962g相当
生ハム	994g相当
ソーセージ	1045g相当
鶏むね肉	1054g相当
牛フィレ肉	1364g相当
チャーシュー	1454g相当
豚フィレ肉	2045g相当
鶏ささみ	2256g相当	45本
砂肝	2806g相当

卵類で2413キロカロリー<

卵黄	719g相当	35個
生たまご	1700g相当	28個
ゆでたまご	1801g相当	30個

乳製品で2413キロカロリー

プロセスチーズ	771g相当
モッツァレラチーズ	898g相当
牛乳	3956g相当	19杯
低脂肪牛乳	5746g相当	28杯

菓子類で2413キロカロリー

ポテトチップス	447g相当
ドーナッツ（プレーン）	637g相当
アップルパイ	821g相当
ホットケーキ	954g相当
カスタードプリン	2081g相当

一般的食品で2413キロカロリー

チャーハン	1172g相当
とりから揚げ	1183g相当
ハンバーグ	1225g相当
豆腐ハンバーグ	1700g相当
お好み焼き	1775g相当

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