1日2412キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2412キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2412kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2412キロカロリーの分量を見る

穀物類で2412キロカロリー

オートミール	690g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	692g相当	86杯（大さじ）
米	706g相当	4.7合
中力粉	716g相当	89杯（大さじ）
強力粉	716g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	835g相当
食パン	973g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1419g相当	11個
ごはん	1547g相当	10膳
そば	1856g相当	9.2人前
うどん	2539g相当	12玉

いも・でんぷん類で2412キロカロリー

ふかしいも	1870g相当	9.3個
さつまいも（生）	1900g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3398g相当	22個
さといも（生）	4551g相当	91個
さといも（調理済）	4639g相当	92個
じゃがいも（生）	4730g相当	31個

砂糖・甘味料で2412キロカロリー

グラニュー糖	613g相当	51杯（大さじ）
上白糖	617g相当	68杯（大さじ）
三温糖	619g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	734g相当	34杯（大さじ）

豆類で2412キロカロリー

きな粉	535g相当	66杯（大さじ）
大豆	649g相当
納豆	1311g相当	32パック
豆腐竹輪	1994g相当	22本
木綿豆腐	3305g相当	11丁
絹ごし豆腐	4308g相当	14丁

種実類で2412キロカロリー

マカダミアナッツ	322g相当	161粒
ブラジルナッツ	344g相当	114粒
ヘーゼルナッツ	345g相当	172粒
ピスタチオ	391g相当	391粒
アーモンド	397g相当	397粒
らっかせい	422g相当	422粒
栗	1587g相当	158個

野菜類で2412キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	862g相当
にんにく	1870g相当	267片
えだまめ	1930g相当	643さや
かぼちゃ	3093g相当	2個
れんこん	3655g相当
ごぼう	4159g相当	27本
ブロッコリー	6519g相当	26株
にんじん	6892g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6892g相当	34本
玉ねぎ	7310g相当	36個
しそ	7538g相当	7538枚
ミニトマト	8041g相当	402個
オクラ	9277g相当	927本
キャベツ	10487g相当	8.7玉
アスパラガス	11486g相当	382本
トマト	12060g相当	60個
ピーマン	12060g相当	402個
なす	13400g相当	134本
ほうれんそう	13400g相当	67束
パクチー	13400g相当
ズッキーニ	15075g相当	75本
大根	16081g相当	16本
きゅうり	18554g相当	185本
はくさい	18554g相当	12玉
セロリ	20100g相当	134本
もやし	21928g相当	109袋
レタス	21928g相当	43玉

果実類で2412キロカロリー

アボカド	1371g相当	13個
バナナ	2594g相当	21本
マンゴー	3548g相当	17個
ぶどう	4159g相当	8.3房
りんご	4308g相当	14個
パイナップル	4467g相当	2.9個
キウイ（緑）	4730g相当	47個
みかん	4923g相当	32個
グレープフルーツ	6030g相当	20個
メロン	6030g相当	4玉
梨	6348g相当	21個
もも	6348g相当	25個
いちご	7781g相当	259個

きのこ類で2412キロカロリー

えのきたけ	7095g相当
まつたけ	7538g相当
エリンギ	7781g相当
ぶなしめじ	9277g相当
しいたけ	9648g相当
まいたけ	10964g相当
なめこ	11486g相当
マッシュルーム	16081g相当

藻類で2412キロカロリー

焼きのり	813g相当
あおのり	969g相当
いわのり	1058g相当
塩昆布	1250g相当
こんぶ	1419g相当
昆布の佃煮	1608g相当
くきわかめ	13400g相当
ひじき	18554g相当
わかめ	26800g相当
うみぶどう	40200g相当
もずく	60300g相当

魚介類で2412キロカロリー

かつお節	727g相当
するめ（あたりめ）	794g相当
さんま	841g相当
うなぎのかば焼き	847g相当
塩さば	918g相当
イクラ	958g相当
うなぎ	1058g相当
ぶり	1087g相当
はまち	1112g相当
ぎんざけ	1283g相当
魚肉ソーセージ	1527g相当
いわし	1547g相当
魚肉ハム	1557g相当
ししゃも	1587g相当
たい	1870g相当
べにざけ	1900g相当
辛子明太子	1994g相当
まぐろの赤身	2098g相当
あじ	2154g相当
ほっけ	2342g相当
かまぼこ	2594g相当
はんぺん	2594g相当
かにかま	2711g相当
あまえび	2838g相当
なると	3015g相当
ブラックタイガー	3133g相当
するめいか	3174g相当
かき	4159g相当
あさり	8318g相当

肉類で2412キロカロリー

牛バラ肉	634g相当
豚バラ肉	660g相当
牛サーロイン	771g相当
牛肩ロース肉	818g相当
牛ひき肉	961g相当
生ハム	993g相当
ソーセージ	1045g相当
鶏むね肉	1054g相当
牛フィレ肉	1363g相当
チャーシュー	1454g相当
豚フィレ肉	2045g相当
鶏ささみ	2255g相当	45本
砂肝	2805g相当

卵類で2412キロカロリー<

卵黄	718g相当	35個
生たまご	1699g相当	28個
ゆでたまご	1800g相当	30個

乳製品で2412キロカロリー

プロセスチーズ	771g相当
モッツァレラチーズ	897g相当
牛乳	3955g相当	19杯
低脂肪牛乳	5743g相当	28杯

菓子類で2412キロカロリー

ポテトチップス	446g相当
ドーナッツ（プレーン）	637g相当
アップルパイ	821g相当
ホットケーキ	954g相当
カスタードプリン	2080g相当

一般的食品で2412キロカロリー

チャーハン	1171g相当
とりから揚げ	1183g相当
ハンバーグ	1225g相当
豆腐ハンバーグ	1699g相当
お好み焼き	1774g相当

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