1日1413キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1413キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1413kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1413キロカロリーの分量を見る

穀物類で1413キロカロリー

オートミール	404g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	405g相当	50杯（大さじ）
米	414g相当	2.7合
中力粉	420g相当	52杯（大さじ）
強力粉	420g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	489g相当
食パン	570g相当	9.5枚（6枚切り）
おにぎり	832g相当	6.9個
ごはん	906g相当	6膳
そば	1087g相当	5.4人前
うどん	1488g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1413キロカロリー

ふかしいも	1096g相当	5.4個
さつまいも（生）	1113g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1991g相当	13個
さといも（生）	2667g相当	53個
さといも（調理済）	2718g相当	54個
じゃがいも（生）	2771g相当	18個

砂糖・甘味料で1413キロカロリー

グラニュー糖	359g相当	29杯（大さじ）
上白糖	362g相当	40杯（大さじ）
三温糖	363g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	430g相当	20杯（大さじ）

豆類で1413キロカロリー

きな粉	314g相当	39杯（大さじ）
大豆	380g相当
納豆	768g相当	19パック
豆腐竹輪	1168g相当	12本
木綿豆腐	1936g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2524g相当	8.4丁

種実類で1413キロカロリー

マカダミアナッツ	189g相当	94粒
ブラジルナッツ	201g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	202g相当	101粒
ピスタチオ	230g相当	230粒
アーモンド	233g相当	233粒
らっかせい	248g相当	248粒
栗	930g相当	93個

野菜類で1413キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	505g相当
にんにく	1096g相当	156片
えだまめ	1131g相当	377さや
かぼちゃ	1812g相当	1.2個
れんこん	2141g相当
ごぼう	2437g相当	16本
ブロッコリー	3819g相当	15株
にんじん	4038g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4038g相当	20本
玉ねぎ	4282g相当	21個
しそ	4416g相当	4416枚
ミニトマト	4710g相当	235個
オクラ	5435g相当	543本
キャベツ	6144g相当	5.1玉
アスパラガス	6729g相当	224本
トマト	7066g相当	35個
ピーマン	7066g相当	235個
なす	7850g相当	78本
ほうれんそう	7850g相当	39束
パクチー	7850g相当
ズッキーニ	8832g相当	44本
大根	9420g相当	9.4本
きゅうり	10870g相当	108本
はくさい	10870g相当	7.2玉
セロリ	11775g相当	78本
もやし	12846g相当	64袋
レタス	12846g相当	25玉

果実類で1413キロカロリー

アボカド	803g相当	8個
バナナ	1520g相当	12本
マンゴー	2078g相当	10個
ぶどう	2437g相当	4.8房
りんご	2524g相当	8.4個
パイナップル	2617g相当	1.7個
キウイ（緑）	2771g相当	27個
みかん	2884g相当	19個
グレープフルーツ	3533g相当	11個
メロン	3533g相当	2.3玉
梨	3719g相当	12個
もも	3719g相当	14個
いちご	4559g相当	151個

きのこ類で1413キロカロリー

えのきたけ	4156g相当
まつたけ	4416g相当
エリンギ	4559g相当
ぶなしめじ	5435g相当
しいたけ	5652g相当
まいたけ	6423g相当
なめこ	6729g相当
マッシュルーム	9420g相当

藻類で1413キロカロリー

焼きのり	476g相当
あおのり	568g相当
いわのり	620g相当
塩昆布	733g相当
こんぶ	832g相当
昆布の佃煮	942g相当
くきわかめ	7850g相当
ひじき	10870g相当
わかめ	15700g相当
うみぶどう	23550g相当
もずく	35325g相当

魚介類で1413キロカロリー

かつお節	426g相当
するめ（あたりめ）	465g相当
さんま	493g相当
うなぎのかば焼き	496g相当
塩さば	538g相当
イクラ	561g相当
うなぎ	620g相当
ぶり	637g相当
はまち	652g相当
ぎんざけ	752g相当
魚肉ソーセージ	895g相当
いわし	906g相当
魚肉ハム	912g相当
ししゃも	930g相当
たい	1096g相当
べにざけ	1113g相当
辛子明太子	1168g相当
まぐろの赤身	1229g相当
あじ	1262g相当
ほっけ	1372g相当
かまぼこ	1520g相当
はんぺん	1520g相当
かにかま	1588g相当
あまえび	1663g相当
なると	1767g相当
ブラックタイガー	1836g相当
するめいか	1860g相当
かき	2437g相当
あさり	4873g相当

肉類で1413キロカロリー

牛バラ肉	371g相当
豚バラ肉	387g相当
牛サーロイン	452g相当
牛肩ロース肉	479g相当
牛ひき肉	563g相当
生ハム	582g相当
ソーセージ	612g相当
鶏むね肉	618g相当
牛フィレ肉	799g相当
チャーシュー	852g相当
豚フィレ肉	1198g相当
鶏ささみ	1321g相当	26本
砂肝	1644g相当

卵類で1413キロカロリー<

卵黄	421g相当	21個
生たまご	996g相当	16個
ゆでたまご	1055g相当	17個

乳製品で1413キロカロリー

プロセスチーズ	452g相当
モッツァレラチーズ	526g相当
牛乳	2317g相当	11杯
低脂肪牛乳	3365g相当	16杯

菓子類で1413キロカロリー

ポテトチップス	262g相当
ドーナッツ（プレーン）	373g相当
アップルパイ	481g相当
ホットケーキ	559g相当
カスタードプリン	1219g相当

一般的食品で1413キロカロリー

チャーハン	686g相当
とりから揚げ	693g相当
ハンバーグ	718g相当
豆腐ハンバーグ	996g相当
お好み焼き	1039g相当

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