1日2403キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2403キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2403kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2403キロカロリーの分量を見る

穀物類で2403キロカロリー

オートミール	687g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	689g相当	86杯（大さじ）
米	703g相当	4.6合
中力粉	714g相当	89杯（大さじ）
強力粉	714g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	832g相当
食パン	969g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1414g相当	11個
ごはん	1541g相当	10膳
そば	1849g相当	9.2人前
うどん	2530g相当	12玉

いも・でんぷん類で2403キロカロリー

ふかしいも	1863g相当	9.3個
さつまいも（生）	1893g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3385g相当	22個
さといも（生）	4534g相当	90個
さといも（調理済）	4622g相当	92個
じゃがいも（生）	4712g相当	31個

砂糖・甘味料で2403キロカロリー

グラニュー糖	610g相当	50杯（大さじ）
上白糖	615g相当	68杯（大さじ）
三温糖	617g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	731g相当	34杯（大さじ）

豆類で2403キロカロリー

きな粉	533g相当	66杯（大さじ）
大豆	646g相当
納豆	1306g相当	32パック
豆腐竹輪	1986g相当	22本
木綿豆腐	3292g相当	10丁
絹ごし豆腐	4292g相当	14丁

種実類で2403キロカロリー

マカダミアナッツ	320g相当	160粒
ブラジルナッツ	342g相当	114粒
ヘーゼルナッツ	343g相当	171粒
ピスタチオ	390g相当	390粒
アーモンド	395g相当	395粒
らっかせい	421g相当	421粒
栗	1581g相当	158個

野菜類で2403キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	859g相当
にんにく	1863g相当	266片
えだまめ	1923g相当	641さや
かぼちゃ	3081g相当	2個
れんこん	3641g相当
ごぼう	4144g相当	27本
ブロッコリー	6495g相当	25株
にんじん	6866g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6866g相当	34本
玉ねぎ	7282g相当	36個
しそ	7510g相当	7510枚
ミニトマト	8010g相当	400個
オクラ	9243g相当	924本
キャベツ	10448g相当	8.7玉
アスパラガス	11443g相当	381本
トマト	12015g相当	60個
ピーマン	12015g相当	400個
なす	13350g相当	133本
ほうれんそう	13350g相当	66束
パクチー	13350g相当
ズッキーニ	15019g相当	75本
大根	16020g相当	16本
きゅうり	18485g相当	184本
はくさい	18485g相当	12玉
セロリ	20025g相当	133本
もやし	21846g相当	109袋
レタス	21846g相当	43玉

果実類で2403キロカロリー

アボカド	1366g相当	13個
バナナ	2584g相当	21本
マンゴー	3534g相当	17個
ぶどう	4144g相当	8.2房
りんご	4292g相当	14個
パイナップル	4450g相当	2.9個
キウイ（緑）	4712g相当	47個
みかん	4905g相当	32個
グレープフルーツ	6008g相当	20個
メロン	6008g相当	4玉
梨	6324g相当	21個
もも	6324g相当	25個
いちご	7752g相当	258個

きのこ類で2403キロカロリー

えのきたけ	7068g相当
まつたけ	7510g相当
エリンギ	7752g相当
ぶなしめじ	9243g相当
しいたけ	9612g相当
まいたけ	10923g相当
なめこ	11443g相当
マッシュルーム	16020g相当

藻類で2403キロカロリー

焼きのり	810g相当
あおのり	966g相当
いわのり	1054g相当
塩昆布	1246g相当
こんぶ	1414g相当
昆布の佃煮	1602g相当
くきわかめ	13350g相当
ひじき	18485g相当
わかめ	26700g相当
うみぶどう	40050g相当
もずく	60075g相当

魚介類で2403キロカロリー

かつお節	724g相当
するめ（あたりめ）	791g相当
さんま	838g相当
うなぎのかば焼き	844g相当
塩さば	914g相当
イクラ	954g相当
うなぎ	1054g相当
ぶり	1083g相当
はまち	1108g相当
ぎんざけ	1279g相当
魚肉ソーセージ	1521g相当
いわし	1541g相当
魚肉ハム	1551g相当
ししゃも	1581g相当
たい	1863g相当
べにざけ	1893g相当
辛子明太子	1986g相当
まぐろの赤身	2090g相当
あじ	2146g相当
ほっけ	2334g相当
かまぼこ	2584g相当
はんぺん	2584g相当
かにかま	2700g相当
あまえび	2828g相当
なると	3004g相当
ブラックタイガー	3121g相当
するめいか	3162g相当
かき	4144g相当
あさり	8287g相当

肉類で2403キロカロリー

牛バラ肉	631g相当
豚バラ肉	657g相当
牛サーロイン	768g相当
牛肩ロース肉	815g相当
牛ひき肉	958g相当
生ハム	989g相当
ソーセージ	1041g相当
鶏むね肉	1050g相当
牛フィレ肉	1358g相当
チャーシュー	1448g相当
豚フィレ肉	2037g相当
鶏ささみ	2246g相当	44本
砂肝	2795g相当

卵類で2403キロカロリー<

卵黄	716g相当	35個
生たまご	1693g相当	28個
ゆでたまご	1794g相当	29個

乳製品で2403キロカロリー

プロセスチーズ	768g相当
モッツァレラチーズ	894g相当
牛乳	3940g相当	19杯
低脂肪牛乳	5722g相当	28杯

菓子類で2403キロカロリー

ポテトチップス	445g相当
ドーナッツ（プレーン）	635g相当
アップルパイ	818g相当
ホットケーキ	950g相当
カスタードプリン	2072g相当

一般的食品で2403キロカロリー

チャーハン	1167g相当
とりから揚げ	1178g相当
ハンバーグ	1220g相当
豆腐ハンバーグ	1693g相当
お好み焼き	1767g相当

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