1日2513キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2513キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2513kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2513キロカロリーの分量を見る

穀物類で2513キロカロリー

オートミール	718g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	721g相当	90杯（大さじ）
米	735g相当	4.9合
中力粉	746g相当	93杯（大さじ）
強力粉	746g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	870g相当
食パン	1014g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1479g相当	12個
ごはん	1611g相当	10膳
そば	1934g相当	9.6人前
うどん	2646g相当	13玉

いも・でんぷん類で2513キロカロリー

ふかしいも	1949g相当	9.7個
さつまいも（生）	1979g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3540g相当	23個
さといも（生）	4742g相当	94個
さといも（調理済）	4833g相当	96個
じゃがいも（生）	4928g相当	32個

砂糖・甘味料で2513キロカロリー

グラニュー糖	638g相当	53杯（大さじ）
上白糖	643g相当	71杯（大さじ）
三温糖	645g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	764g相当	36杯（大さじ）

豆類で2513キロカロリー

きな粉	558g相当	69杯（大さじ）
大豆	676g相当
納豆	1366g相当	34パック
豆腐竹輪	2077g相当	23本
木綿豆腐	3443g相当	11丁
絹ごし豆腐	4488g相当	14丁

種実類で2513キロカロリー

マカダミアナッツ	335g相当	167粒
ブラジルナッツ	358g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	359g相当	179粒
ピスタチオ	408g相当	408粒
アーモンド	413g相当	413粒
らっかせい	440g相当	440粒
栗	1654g相当	165個

野菜類で2513キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	898g相当
にんにく	1949g相当	278片
えだまめ	2011g相当	670さや
かぼちゃ	3222g相当	2.1個
れんこん	3808g相当
ごぼう	4333g相当	28本
ブロッコリー	6792g相当	27株
にんじん	7180g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7180g相当	35本
玉ねぎ	7616g相当	38個
しそ	7854g相当	7854枚
ミニトマト	8377g相当	418個
オクラ	9666g相当	966本
キャベツ	10927g相当	9.1玉
アスパラガス	11967g相当	398本
トマト	12565g相当	62個
ピーマン	12565g相当	418個
なす	13962g相当	139本
ほうれんそう	13962g相当	69束
パクチー	13962g相当
ズッキーニ	15707g相当	78本
大根	16754g相当	16本
きゅうり	19331g相当	193本
はくさい	19331g相当	12玉
セロリ	20942g相当	139本
もやし	22846g相当	114袋
レタス	22846g相当	45玉

果実類で2513キロカロリー

アボカド	1428g相当	14個
バナナ	2703g相当	22本
マンゴー	3696g相当	18個
ぶどう	4333g相当	8.6房
りんご	4488g相当	14個
パイナップル	4654g相当	3.1個
キウイ（緑）	4928g相当	49個
みかん	5129g相当	34個
グレープフルーツ	6283g相当	20個
メロン	6283g相当	4.1玉
梨	6614g相当	22個
もも	6614g相当	26個
いちご	8107g相当	270個

きのこ類で2513キロカロリー

えのきたけ	7392g相当
まつたけ	7854g相当
エリンギ	8107g相当
ぶなしめじ	9666g相当
しいたけ	10052g相当
まいたけ	11423g相当
なめこ	11967g相当
マッシュルーム	16754g相当

藻類で2513キロカロリー

焼きのり	847g相当
あおのり	1010g相当
いわのり	1103g相当
塩昆布	1303g相当
こんぶ	1479g相当
昆布の佃煮	1676g相当
くきわかめ	13962g相当
ひじき	19331g相当
わかめ	27923g相当
うみぶどう	41884g相当
もずく	62825g相当

魚介類で2513キロカロリー

かつお節	757g相当
するめ（あたりめ）	827g相当
さんま	876g相当
うなぎのかば焼き	882g相当
塩さば	956g相当
イクラ	998g相当
うなぎ	1103g相当
ぶり	1132g相当
はまち	1159g相当
ぎんざけ	1337g相当
魚肉ソーセージ	1591g相当
いわし	1611g相当
魚肉ハム	1622g相当
ししゃも	1654g相当
たい	1949g相当
べにざけ	1979g相当
辛子明太子	2077g相当
まぐろの赤身	2186g相当
あじ	2244g相当
ほっけ	2440g相当
かまぼこ	2703g相当
はんぺん	2703g相当
かにかま	2824g相当
あまえび	2957g相当
なると	3142g相当
ブラックタイガー	3264g相当
するめいか	3307g相当
かき	4333g相当
あさり	8666g相当

肉類で2513キロカロリー

牛バラ肉	660g相当
豚バラ肉	687g相当
牛サーロイン	803g相当
牛肩ロース肉	852g相当
牛ひき肉	1002g相当
生ハム	1035g相当
ソーセージ	1088g相当
鶏むね肉	1098g相当
牛フィレ肉	1420g相当
チャーシュー	1514g相当
豚フィレ肉	2130g相当
鶏ささみ	2349g相当	46本
砂肝	2923g相当

卵類で2513キロカロリー<

卵黄	748g相当	37個
生たまご	1770g相当	29個
ゆでたまご	1876g相当	31個

乳製品で2513キロカロリー

プロセスチーズ	803g相当
モッツァレラチーズ	935g相当
牛乳	4120g相当	20杯
低脂肪牛乳	5984g相当	29杯

菓子類で2513キロカロリー

ポテトチップス	465g相当
ドーナッツ（プレーン）	664g相当
アップルパイ	855g相当
ホットケーキ	994g相当
カスタードプリン	2167g相当

一般的食品で2513キロカロリー

チャーハン	1220g相当
とりから揚げ	1232g相当
ハンバーグ	1276g相当
豆腐ハンバーグ	1770g相当
お好み焼き	1848g相当

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